Ejercicios funcionales en pareja
Hacer deporte es bueno para la salud, pero seguramente muchas veces se abstiene porque ejercitarse solo no es tan agradable. Entonces, ¿qué tal un entrenamiento en pareja?
Realizar deportes entre dos puede ser divertido, no solo por la compañía sino porque la rutina puede ser diferente; además de lograr grandes resultados para su salud, mantendrá su cuerpo en forma.
¿Le gustaría tener un plan de entrenamiento con su pareja? Lo primero es que definan el nivel deportivo de cada uno, diseñen una rutina y seleccionen el lugar donde se ejercitarán.
Recuerde que el ejercicio puede ser más agradable cuando se hace en pareja, ya que le ayudará a mantener un ritmo, estará más animado y, en caso que lo realice con su pareja sentimental, compartirán y disfrutarán tiempo juntos y además mejorarán su relación.
Estocadas
Deben estar mirándose de frente, una pierna adelante y la otra atrás. Hacen una flexión de rodilla. Mantengan el torso recto y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. Este ejercicio es ideal para tonificar piernas y glúteos y fortalecer el tren inferior. Se pueden hacer 4 series con 15 repeticiones, para cada lateral.
Flexión de brazo anterior y posterior
Uno va adelante y el otro atrás. El primero hace la extensión de brazo y el de atrás flexión de codo. Para mayor equilibrio ponga un pie adelante y el otro atrás. Después se invierten las posiciones. Este ejercicio es ideal para trabajar los brazos. Se recomienda hacerlo tres veces de la semana, en 4 series de 15 repeticiones.
Ejercicio funcional
Uno adelante y otro atrás. El de la parte del frente trabaja pecho, por su parte el de atrás hace extensión de brazo, en el que también trabaja pecho, espalda e involucra una tijera. Este ejercicio es perfecto para fortalecer pecho, espalda y pierna. Realice de 4 o 5 series, de 10 y 20 repeticiones.
Una rutina para dos
Esta es una rutina de ejercicios sugerida por Fernando Solano y Ana María Pinzón, entrenadores personales del Bodytech y Licenciados en Educación Física.
Abdominal con balón medicinal
Siéntase en el suelo cerca y frente a su pareja, con las rodillas dobladas y una postura recta. Puede ser útil bloquear sus pies junto a los de su pareja. Tome aire, con el balón en las manos haga la abdominal, suba, exhale y entregue el balón al otro. Para ejecutarlo necesitará un balón de 10 libras o mayor, según el nivel de entrenamiento de los dos. Se aconsejan 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio se puede trabajar todos los días.
Plancha con extensión de brazos cruzados
Con este ejercicio se fortalece el core, trabajar la zona media y la faja abdominal. Se trabaja con la postura en decúbito en prono (acostado boca abajo), al tiempo se deben apoyar, con una flexión, los codos al piso, las piernas van en una postura lineal y los pies en puntas. Se hace una extensión de brazos al final, para la variante del ejercicio. Realice 4 series de 20 repeticiones. Se puede trabajar cada día.
Sentadillas
Ubicada uno frente al otro, sujetándose de las manos, con las piernas separadas y lineales, haga una flexión de rodillas. Recuerde al bajar tomar aire y exhalar al subir. Aquí trabajará piernas y glúteos. Se pueden hacer 4 series de 20 repeticiones. Ejecútelo tres veces a la semana.