Bucaramanga.
Ejercicios
Las obligaciones del hogar y el cuidado de los niños parecen ser incompatibles con el hecho de hacer ejercicio.
Sin embargo, Jennifer Gelman, una mamá de Estados Unidos y una amante del ejercicio ideó una rutina para que a la par de cuidar a los niños en casa, fuera posible realizar ejercicios que le permitieran mantenerse en forma.
Las actividades en familia, más allá de ayudarlo a mantener su estado físico sin necesidad de dejar de lado a sus seres queridos durante las pocas horas que tiene libre, también le permite crear lazos con ellos, sentirse incluidos en su dinámica familiar y puede ser también una actividad divertida.
La clave está en que todos estén seguros, hidratados y pasen un buen momento.
Actividades en familia
El entrenador personal Ignacio Arango explica cuáles son los ejercicios que se pueden practicar con ayuda de los hijos, con base en los ejercicios de Jennifer Gelman.
* Abdominales: mientras hace las flexiones sobre una colchoneta su hijo puede sostenerle las rodillas o los pies. También puede simplemente sentarse a sus pies mientras usted realiza la flexión. Si es un niño más grande, puede hacer las flexiones con usted en menor número de repeticiones y bajo nivel de dificultad. También puede hacer las abdominales mientras ordena la sala. Los chicos pueden pasarle los cojines mientras tanto.
* Flexiones: los niños pueden pasar por debajo suyo cada vez que realice una flexión. Ubique su cuerpo sobre una colchoneta y sostengase de los brazos para hacer las flexiones. Los niños y niñas estarán detrás suyo. Cada vez que termine una flexión, uno de los niños -si tiene varios- pasará por debajo y así estará entretenido. También puede hacer las flexiones mientras uno de los niños está sobre su espalda. Recuerde ubicarlo de manera correcta y recordarle sostenerse bien de su torso. Si sigue las precauciones, el niño estará divertido mientras usted hace ejercicio.
* Entrenamiento de piernas: mientras el niño acomoda sus juguetes, usted puede saltar sobre ellos de manera que antes de que el pequeño recoga cada juguete, usted salte sobre este. Para los niños esta actividad es muy divertida y les enseña la importancia de desarrollar hábitos de orden y limpieza.
* Boca arriba, sostengase de los brazos y mueva las piernas en forma de pedaleo mientras uno de los niños está sentado en su regazo. Recuérdele sostenerse muy bien de usted, y practique el ejercicio sobre una colchoneta amplia para evitar accidentes.
* Boca abajo, sostengase de los brazos y encoja y estire las piernas en repeticiones mientras su hijo está sentado sobre su espada. Recuerde que debe asegurarse de que el niño esté muy bien agarrado.
* En el lavaplatos, ubique una silla sobre la cual pueda poner uno de sus pies y así ejercitar los glúteos. Mientras tanto, los niños pueden ayudarle a lavar la loza. Recuerde mantener la espalda recta.
* Subir y bajar escaleras. Puede hacer series de 10 mientras lleva a uno de sus hijos en uno de sus hombros al subir y en su espalda al bajar. Recuerde que debe realizar las repeticiones a una velocidad moderada.
* Al bañar a los niños puede hacer flexiones de brazos mientras ellos están en la tina: solo debe sostenerse de los extremos de la bañera con la mirada puesta en ellos.