Cuide su alimentación durante el embarazo | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-01-06 05:00:00

Cuide su alimentación durante el embarazo

Mujeres que despu√©s del parto desarrollan diabetes o presi√≥n arterial alta, partos prematuros, beb√©s con bajo peso e incluso con defectos cong√©nitos, complicaciones antes, durante y despu√©s del parto, dar a luz una criatura sin vida. Todas estas son situaciones que las futuras madres quisieran evitar pues su mayor anhelo es tener un embarazo normal y poder sostener en sus brazos a un peque√Īo o peque√Īa lleno de salud.
Cuide su alimentación durante el embarazo

Pese a esto, pocas mujeres se preocupan por comenzar su embarazo con un adecuado estado nutricional. De acuerdo con los expertos, este es el primero y uno de los m√°s graves errores al momento de prepararse para ser mam√°s.

Y es que no basta con cumplir con el esquema t√≠pico de visitas al m√©dico o cumplir con todos los ex√°menes cl√≠nicos que √©ste le exija. Desde la primera semana de gestaci√≥n hasta la √ļltima es fundamental que la madre se cuide para as√≠ cuidar a su beb√©.

As√≠ es, durante su embarazo usted debe ser la m√°s interesada en tomar ciertas medidas de prevenci√≥n y cuidado con el fin de ofrecer las mejores condiciones al peque√Īo que se est√° desarrollando en su vientre.

Tenga en cuenta que al no aumentar de peso de la manera adecuada, el beb√© podr√° tener problemas en su crecimiento; sin embargo, si usted es de las que le resta importancia a tener un equilibrio nutricional y empieza a comer por dos, por tres o m√°s, seg√ļn sea el caso, puede que su beb√© crezca de la manera adecuada pero tambi√©n usted tendr√° la posibilidad de que el parto sea m√°s dif√≠cil al igual que su esfuerzo por regresar al peso normal despu√©s de haber dado a luz.

¬ďEn los √ļltimos meses de embarazo, la mujer debe ingerir cada d√≠a cerca de 300 calor√≠as m√°s de las acostumbradas, es decir, entre 1.900 y 2.500 calor√≠as.

Esto, para aquellas que tengan un peso adecuado. En las que se presente obesidad o peso inferior al aconsejado o cuando existe embarazo m√ļltiple, las recomendaciones var√≠an, as√≠ que se debe contar con la asesor√≠a del m√©dico o especialista¬Ē, manifest√≥ la nutricionista Sandra Sierra.

recomendaciones Paso a paso

1 No salte el desayuno.
2 Si presenta n√°useas matutinas, su desayuno puede ser tostadas o galletas integrales cuando a√ļn no se haya levantado de la cama. Despu√©s puede ingerir leche, fruta, cereal, yogurt u otros alimentos.
3 En caso de presentar acidez, es recomendable que divida sus porciones de comida durante el d√≠a. Coma m√°s veces pero porciones m√°s peque√Īas e ingiera los alimentos m√°s despacio.
4 Coma alimentos ricos en fibra sin olvidar la correcta hidrataci√≥n. Esto ayudar√° a evitar el estre√Īimiento.
5 Evite o disminuya las comidas grasosas, picantes o fritas.
6 Repose antes de acostarse.
7 Lleve siempre consigo porciones de frutas o verduras frescas para que sus refrigerios sean saludables.

LA VOZ DEL EXPERTO
Sandra Sierra
Nutricionista

¬ďEs fundamental que las mujeres en estado de gestaci√≥n, sobre todo en los primeros meses, mantengan una alimentaci√≥n rica, en la que no falten comidas que tengan alto contenido de hierro y √°cido f√≥lico.
Por otro lado hay que erradicar le cuento de comer por dos. Esa no es la idea, pues no se trata de engordar y engordar sino de mantener una dieta alimenticia saludable.

Por ejemplo, es indispensable que durante el embarazo no falte el consumo de frutas y verduras, es m√°s, debe aumentarse porque contribuyen a disminuir los problemas de estre√Īimiento mec√°nico.

Por otro lado es bueno que tengan presente que existen algunas vitaminas cuyos efectos no son mejores en las mujeres gestantes. Tambi√©n se deben evitar las gaseosas, y controlar el consumo de dulces, sal o productos con alto contenido de sodio. Ignorar estas recomendaciones puede provocar hipertensi√≥n o diabetes gestacional. La idea no es que se deje de consumir esto, pero s√≠ evitar el exceso. Si bien estos cuidados prenatales son vitales al momento de proporcionar un adecuado estado de salud en el peque√Īo y en la madre, no se le debe restar importancia a los consejos despu√©s de dar a luz.

Es totalmente recomendable la lactancia materna exclusiva pues ayuda a que la mujer recupere con mayor facilidad su figura, contribuye a que el √ļtero vuelva a contraerse y tome su postura normal, fortalece los v√≠nculos madre e hijo y brinda al beb√© nutrientes necesarios para su desarrollo¬Ē.

Existen ciertos alimentos poco recomendables durante el embarazo:

¬ē Bebidas alcoh√≥licas.
¬ē Pescados varias veces por semana debido a sus altos niveles de mercurio.
¬ē Quesos suaves o embutidos pues existe mayor posibilidad de que contengan bacterias da√Īinas. Al realizar una buena cocci√≥n, estos microorganismos pueden ser erradicados.
¬ē Pescado crudo.
¬ē Grandes cantidades de cafe√≠na.

LISTA
¬ŅCu√°nto peso aumentar?

Estas recomendaciones se refieren al peso antes del embarazo y para casos de embarazos de un solo bebé. Pese a esto, no olvide buscar la opinión de su especialista.

1 Si su peso era normal: Es ideal o saludable aumentar entre 10 y 15 kilos.
2 Si tenía sobrepeso: Debe aumentar entre 7 y 10 kilos.
3 Su peso era menor: Es recomendable que aumente entre 11 y 18 kilos.
4 Si padecía obesidad: No debe sobrepasar los 7 kilos.

línea de tiempo
Seg√ļn las semanas de embarazo

Semana 6
Dejar de fumar o tomar alcohol. Empiece a tomar vitaminas prenatales recetadas por su m√©dico. Si siente n√°useas, coma en porciones peque√Īas durante el d√≠a y beba abundante l√≠quido pero entre las comidas. ¬†

Semana 9
Ingiera por lo menos 8 vasos diarios de agua, lecha o jugos. Coma varias veces al d√≠a y descanse lo que necesite, seg√ļn su cuerpo lo exija.

Semana 14
Puede comenzar con sus exámenes prenatales como el análisis de sangre para detectar problemas congénitos.

Semana 23
No olvide cuidar sus dientes. Este es un buen momento para visitar al odontólogo. Debe mantenerse alerta ante cualquier cambio en su salud oral para hacerla saber al especialista.

Semana 31
Al dormir, puede tratar de acostarse sobre su lado izquierdo con el fin de disminuir la hinchazón producida por la retención de líquido.

Semana 35
Si presenta problemas de respiraci√≥n, puede dormir con la cabeza un poco m√°s elevada de lo com√ļn. Desde esta fecha puede que su especialista incremente la intensidad de los controles. ¬†

Semana 39
Debe mantenerse atenta a las se√Īales previas al parto. En caso de presentar sangrado vaginal, rompimiento de fuente o contracciones regulares e intensas, no dude en pedir ayuda m√©dica.

Semana 40
Debe esperar a que llegue el momento del parto. Aproveche para descansar y dormir lo suficiente.

 

 

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