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Cuide su alimentaci贸n durante el embarazo | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-01-06 05:00:00

Cuide su alimentaci贸n durante el embarazo

Mujeres que despu茅s del parto desarrollan diabetes o presi贸n arterial alta, partos prematuros, beb茅s con bajo peso e incluso con defectos cong茅nitos, complicaciones antes, durante y despu茅s del parto, dar a luz una criatura sin vida. Todas estas son situaciones que las futuras madres quisieran evitar pues su mayor anhelo es tener un embarazo normal y poder sostener en sus brazos a un peque帽o o peque帽a lleno de salud.
Cuide su alimentaci贸n durante el embarazo

Pese a esto, pocas mujeres se preocupan por comenzar su embarazo con un adecuado estado nutricional. De acuerdo con los expertos, este es el primero y uno de los m谩s graves errores al momento de prepararse para ser mam谩s.

Y es que no basta con cumplir con el esquema t铆pico de visitas al m茅dico o cumplir con todos los ex谩menes cl铆nicos que 茅ste le exija. Desde la primera semana de gestaci贸n hasta la 煤ltima es fundamental que la madre se cuide para as铆 cuidar a su beb茅.

As铆 es, durante su embarazo usted debe ser la m谩s interesada en tomar ciertas medidas de prevenci贸n y cuidado con el fin de ofrecer las mejores condiciones al peque帽o que se est谩 desarrollando en su vientre.

Tenga en cuenta que al no aumentar de peso de la manera adecuada, el beb茅 podr谩 tener problemas en su crecimiento; sin embargo, si usted es de las que le resta importancia a tener un equilibrio nutricional y empieza a comer por dos, por tres o m谩s, seg煤n sea el caso, puede que su beb茅 crezca de la manera adecuada pero tambi茅n usted tendr谩 la posibilidad de que el parto sea m谩s dif铆cil al igual que su esfuerzo por regresar al peso normal despu茅s de haber dado a luz.

聯En los 煤ltimos meses de embarazo, la mujer debe ingerir cada d铆a cerca de 300 calor铆as m谩s de las acostumbradas, es decir, entre 1.900 y 2.500 calor铆as.

Esto, para aquellas que tengan un peso adecuado. En las que se presente obesidad o peso inferior al aconsejado o cuando existe embarazo m煤ltiple, las recomendaciones var铆an, as铆 que se debe contar con la asesor铆a del m茅dico o especialista聰, manifest贸 la nutricionista Sandra Sierra.

recomendaciones Paso a paso

1 No salte el desayuno.
2 Si presenta n谩useas matutinas, su desayuno puede ser tostadas o galletas integrales cuando a煤n no se haya levantado de la cama. Despu茅s puede ingerir leche, fruta, cereal, yogurt u otros alimentos.
3 En caso de presentar acidez, es recomendable que divida sus porciones de comida durante el d铆a. Coma m谩s veces pero porciones m谩s peque帽as e ingiera los alimentos m谩s despacio.
4 Coma alimentos ricos en fibra sin olvidar la correcta hidrataci贸n. Esto ayudar谩 a evitar el estre帽imiento.
5 Evite o disminuya las comidas grasosas, picantes o fritas.
6 Repose antes de acostarse.
7 Lleve siempre consigo porciones de frutas o verduras frescas para que sus refrigerios sean saludables.

LA VOZ DEL EXPERTO
Sandra Sierra
Nutricionista

聯Es fundamental que las mujeres en estado de gestaci贸n, sobre todo en los primeros meses, mantengan una alimentaci贸n rica, en la que no falten comidas que tengan alto contenido de hierro y 谩cido f贸lico.
Por otro lado hay que erradicar le cuento de comer por dos. Esa no es la idea, pues no se trata de engordar y engordar sino de mantener una dieta alimenticia saludable.

Por ejemplo, es indispensable que durante el embarazo no falte el consumo de frutas y verduras, es m谩s, debe aumentarse porque contribuyen a disminuir los problemas de estre帽imiento mec谩nico.

Por otro lado es bueno que tengan presente que existen algunas vitaminas cuyos efectos no son mejores en las mujeres gestantes. Tambi茅n se deben evitar las gaseosas, y controlar el consumo de dulces, sal o productos con alto contenido de sodio. Ignorar estas recomendaciones puede provocar hipertensi贸n o diabetes gestacional. La idea no es que se deje de consumir esto, pero s铆 evitar el exceso. Si bien estos cuidados prenatales son vitales al momento de proporcionar un adecuado estado de salud en el peque帽o y en la madre, no se le debe restar importancia a los consejos despu茅s de dar a luz.

Es totalmente recomendable la lactancia materna exclusiva pues ayuda a que la mujer recupere con mayor facilidad su figura, contribuye a que el 煤tero vuelva a contraerse y tome su postura normal, fortalece los v铆nculos madre e hijo y brinda al beb茅 nutrientes necesarios para su desarrollo聰.

Existen ciertos alimentos poco recomendables durante el embarazo:

聲 Bebidas alcoh贸licas.
聲 Pescados varias veces por semana debido a sus altos niveles de mercurio.
聲 Quesos suaves o embutidos pues existe mayor posibilidad de que contengan bacterias da帽inas. Al realizar una buena cocci贸n, estos microorganismos pueden ser erradicados.
聲 Pescado crudo.
聲 Grandes cantidades de cafe铆na.

LISTA
驴Cu谩nto peso aumentar?

Estas recomendaciones se refieren al peso antes del embarazo y para casos de embarazos de un solo beb茅. Pese a esto, no olvide buscar la opini贸n de su especialista.

1 Si su peso era normal: Es ideal o saludable aumentar entre 10 y 15 kilos.
2 Si ten铆a sobrepeso: Debe aumentar entre 7 y 10 kilos.
3 Su peso era menor: Es recomendable que aumente entre 11 y 18 kilos.
4 Si padec铆a obesidad: No debe sobrepasar los 7 kilos.

l铆nea de tiempo
Seg煤n las semanas de embarazo

Semana 6
Dejar de fumar o tomar alcohol. Empiece a tomar vitaminas prenatales recetadas por su m茅dico. Si siente n谩useas, coma en porciones peque帽as durante el d铆a y beba abundante l铆quido pero entre las comidas. 聽

Semana 9
Ingiera por lo menos 8 vasos diarios de agua, lecha o jugos. Coma varias veces al d铆a y descanse lo que necesite, seg煤n su cuerpo lo exija.

Semana 14
Puede comenzar con sus ex谩menes prenatales como el an谩lisis de sangre para detectar problemas cong茅nitos.

Semana 23
No olvide cuidar sus dientes. Este es un buen momento para visitar al odont贸logo. Debe mantenerse alerta ante cualquier cambio en su salud oral para hacerla saber al especialista.

Semana 31
Al dormir, puede tratar de acostarse sobre su lado izquierdo con el fin de disminuir la hinchaz贸n producida por la retenci贸n de l铆quido.

Semana 35
Si presenta problemas de respiraci贸n, puede dormir con la cabeza un poco m谩s elevada de lo com煤n. Desde esta fecha puede que su especialista incremente la intensidad de los controles. 聽

Semana 39
Debe mantenerse atenta a las se帽ales previas al parto. En caso de presentar sangrado vaginal, rompimiento de fuente o contracciones regulares e intensas, no dude en pedir ayuda m茅dica.

Semana 40
Debe esperar a que llegue el momento del parto. Aproveche para descansar y dormir lo suficiente.

 

 

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