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H√°gale frente a la gripe: Aumente sus defensas | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-05-05 05:00:00

H√°gale frente a la gripe: Aumente sus defensas

Preferir el consumo de ciertos alimentos no s√≥lo ayuda a mantener una dieta alimenticia saludable, tambi√©n significa una notable diferencia entre tener un organismo con buenas defensas o, por el contrario, desprotegido al ¬Ďataque¬í de cualquier virus.
H√°gale frente a la gripe: Aumente sus defensas

Ante el temor surgido durante las √ļltimas semanas debido a la presencia de la gripe AH1N1 en 18 pa√≠ses y el primer caso confirmado en Colombia, algunas personas ya est√°n adoptando las medidas de precauci√≥n aconsejadas, sin embargo, pocas se han preocupado por acompa√Īar dichas recomendaciones con el fortalecimiento de su organismo.

Seg√ļn los expertos, no se puede dejar todo el peso de la prevenci√≥n al uso de tapabocas, la limpieza continua de las manos y cubrirse la boca y la nariz al momento de estornudar o toser.

¬ďEso es nada m√°s es una parte al momento de tratar de contrarrestar un contagio. Debe quedar claro que no lo es todo y hay que acompa√Īarse de un sistema inmunol√≥gico fuerte, es decir, con buena resistencia a virus, bacterias, hongos o par√°sitos. Una persona con respuesta inmunol√≥gica pobre es un blanco perfecto para las enfermedades¬Ē, manifest√≥ Rodolfo Sarmiento, m√©dico general.

De la misma manera, el especialista asegur√≥ que a pesar de que la preocupaci√≥n actual es la influenza AH1N1, el aumento de las defensas resulta siendo un ¬Ďarma¬í contra cualquier tipo de gripe.

Por eso, es bueno que en esta época la ciudadanía también se asegurare de ofrecerle a su cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, en especial aquellos que contribuyan a elevar las defensas.

Vanguardia Liberal presenta a continuación algunos alimentos que no deberían faltar en su dieta diaria.

vitaminas

Vitamina C
Se encuentra en piment√≥n, lim√≥n, naranja, pomelo, kiwi, tomate, guayaba, mango, pi√Īa, mel√≥n, fresas, papaya, espinaca y hortalizas en general.

Vitamina B6
Frutos secos, espinaca, lechuga, rábano, coliflor, cereales, plátano, nueces, germen de trigo, pimentón.

Vitamina E
Aguacate, cereales, frutos secos, aceite de girasol, aceite de soja, granos, aceite de oliva,

Vitamina A
Zanahorias, calabaza, espárrago, albahaca, hígado, nata, huevo, lácteos, mantequilla, melón, cerezas, melocotón y alimentos ricos en betacaroteno.

Zinc
Legumbres, leche, queso, ostras, pan integral, cereales, carne magra, mariscos.

Hierro
Pescado, huevo, lácteos, hígado, carnes, espinacas, lentejas, jugo de naranja o de toronja.

Otras vitaminas

La carencia o disminución de ácido fólico, vitamina B9, tiamina, riboflavina, ácido pantoténico, cianobalamina y biotina en el organismo también influye en poca presencia de anticuerpos.

Estas sustancias se encuentran en pescado, vísceras, legumbres, cereales, mariscos, huevos, frutos secos, frutas.

Alternativas para sus defensas paso a paso...

¬ē Estimule la circulaci√≥n linf√°tica y sangu√≠nea del cuerpo. Esto lo logra al momento de ba√Īarse y alternar el agua fr√≠a con la caliente.
¬ē Aseg√ļrese de mantener una dieta en la que no deje a un lado ning√ļn grupo alimenticio.
¬ē Evite el estr√©s.
¬ē Tenga actividades f√≠sicas diarias.
¬ē Duerma las horas suficientes.
¬ē Puede ayudarse ingiriendo algunas plantas medicinales.
¬ē Reduzca las grasas saturadas en los alimentos.

Las plantas también ayudan

De acuerdo con el fitoterapeuta Efra√≠n Guerrero, las plantas pueden convertirse en una opci√≥n alternativa al momento de aumentar las defensas en el organismo. ¬ďUna recomendaci√≥n bastante importante es que antes de consumir alguna planta medicinal, las personas conozcan las posibles contraindicaciones y recurran a una persona especializada en el tema¬Ē, asegur√≥.

¬ē U√Īa de gato.
¬ē Equin√°cea.
¬ē Astr√°galo.
¬ē Tomillo.
¬ē Hoja de grosello.
¬ē Alfalfa.
¬ē Genciana.
¬ē Espino albar.

síntesis
Algunos ¬Ďremedios¬í caseros

¬ē Tomar infusiones de t√© verde.
¬ē Ingerir jugo de zanahoria con naranja al desayuno.
¬ē Tomar todos los d√≠as una cucharada de miel de abejas.
¬ē Consumir todos los d√≠as br√≥coli, coliflor, nabo y r√°bano para reforzar el sistema inmunol√≥gico.

LISTA
Otros consejos para protegerse  

1 Lavarse las manos a menudo con agua y jabón, en especial después de toser o estornudar.
2 Cubrirse la boca y la nariz con un pa√Īuelo desechable al toser o estornudar, o utilizar el pliegue del codo para no infectarse las manos.
3 No tocarse los ojos, la nariz ni la boca con las manos sucias.
4 Evite el contacto cercano con personas enfermas.

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