Publicidad
Dom Mayo 28 2017
23ºC
Actualizado 09:38 am

Alto ah铆: esa rutina no se debe hacer en el gym | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-06-25 05:00:00

Alto ah铆: esa rutina no se debe hacer en el gym

驴Ingiero algo antes de ir al gimnasio o me voy muerta del hambre para que mi organismo se acostumbre a no pedir y pedir alimentos?Con esta simple pregunta empiezan los errores de muchas personas tras su sue帽o de tener medidas perfectas.
Alto ah铆: esa rutina no se debe hacer en el gym

La no conciencia de que el ejercicio es salud sino belleza, para muchos se convierte en la primera piedra en el zapato.

Otros errores como encapricharse en una misma m谩quina de ejercicios, sobrecargar de peso un solo m煤sculo y obsesionarse por una zona espec铆fica de su cuerpo, lo puede llevar a perder la armon铆a.

Aprenda con los expertos cu谩les son las rutinas a seguir y cu谩les errores lo hacen perder toda la energ铆a que necesita para aumentar o disminuir medidas.

Para encontrar los resultados

Lo primero que debe hacer es ponerse sus prendas de vestir deportivas y llenarse de mucha paciencia. 聯Las personas deben tener claro que el m煤sculo no crecer谩 en un solo d铆a, o tendr谩n un cuerpo como lo sue帽an en un mes聰, explic贸 el instructor R铆os.

1. Alim茅ntese bien. Antes de hacer ejercicio cae muy bien una fruta.
2. Sudar no es sin贸nimo de adelgazar. Es tambi茅n deshidrataci贸n y el rendimiento baja. As铆 que no se sobrecargue en prendas de vestir, sacos, fajas, etc. Esto no la ayudar谩 a bajar de peso m谩s r谩pido.
3. D铆gale adi贸s al desorden en las rutinas. Es bueno que var铆e despu茅s de algunos meses, para que no caiga en el aburrimiento. Pero si va a ingresar al gimnasio, programe sus d铆as de ejercicio.
4. Perm铆tale a su cuerpo descansar tambi茅n. No convierta el gimnasio en un castigo. Tampoco en su 煤nico lugar adicional a su trabajo y su casa.
5. El ejercicio para las mujeres durante su periodo menstrual no es un impedimento. Esto les ayuda a combatir la tensi贸n y los c贸licos.
6. Todo o nada. En exceso todo resulta traum谩tico. No atrofie sus m煤sculos s贸lo por creer que ausentarse del gimnasio le restar谩 un d铆a a su favor. Es posible que la lesi贸n la lleve a suspender las clases por varios d铆as.
7. Sin exceso de peso, los m煤sculos trabajan mejor. Recuerde que menos es m谩s.

Cuidado: Todo a su tiempo

Es posible que usted se haya encontrado en el gimnasio con ese particular personaje que se adue帽a de la m谩quina por m谩s de media hora. Pareciera que fuese de su propiedad e incluso no escucha el llamado del instructor. Adem谩s de la actitud negativa que genera ante los dem谩s, usted est谩:

Atrofiando el m煤sculo hasta el punto del desgarre. Seg煤n explic贸 el instructor Leonardo R铆os, 聯no encontrar谩 los resultados que necesita, pero s铆 una lesi贸n聰.

LA VOZ DEL EXPERTO
Leonardo R铆os Narv谩ez / Instructor f铆sico Club Uni贸n

驴Qu茅 errores detecta constantemente cuando las personas llegan a los gimnasios?
No realizar estiramiento antes del ejercicio, ni calentar los m煤sculos antes de realizar actividad f铆sica. Otro error es sobrepasarse en el peso de cada m谩quina.

Las personas por lo general piensan que pueden levantar m谩s de lo debido y es as铆 como llegan los desgarres musculares. Incluso muchas personas se molestan cuando se les dan las respectivas indicaciones.

preguntas y respuestas
Nydia Su谩rez / Instructora gimnasio聽 Progym

Paso a paso para lograr una rutina de ejercicios adecuada Comience por una valoraci贸n m茅dica y fisioterap茅utica. Establezca de la mano del instructor una rutina de trabajo cardiovascular adecuado para el periodo de entrenamientoRealice trabajo de flexibilidad No olvide los ejercicios de soporte.

Finalice con trabajo de resistencia y fuerza muscular.
Un mal ejercicio: Los abdominales Aplanar el abdomen es una obsesi贸n tanto de hombres como de mujeres.

Muchas personas s贸lo se concentran en realizar el tradicional ejercicio, pero no tienen claro que el primer paso es disminuir la grasa acumulada con ejercicios de cardio.
Posteriormente debe realizar los ejercicios estabilizadores, como el trasverso abdominal y el piso p茅lvico.

Las personas piensan que con doblarse en el ejercicio bajan de peso, pero lo cierto es que este ejercicio no tiene posibilidad de aplanar. Este es el 煤ltimo paso聰.

Errores

Primer error: Hoy estreno aparato

Comprar un aparato de ejercicios y excederse en su rutina es uno de los principales errores. Como com煤nmente se dice, usted est谩 聯matando goma聰 y empieza con rutinas por encima de la hora. Piensa que entre m谩s realice ese ejercicio, obtendr谩 m谩s r谩pido su abdomen de chocolatina o bajar谩 los kilos y kilos que le promete el comercial de televisi贸n.

El instructor Leonardo R铆os recomienda:
1. Comience con rutinas de novato, entre los 15 y 20 minutos.
2. Aumente de manera progresiva el tiempo de ejercicio. Grad煤e su rutina media hora cada semana o dos semanas.
3. No se suba a una bicicleta pensando que adelgazar谩 de inmediato.

Segundo error. En un mes tendr谩 m煤sculos de guardi谩n de bah铆a

Muchas personas se animan a ingresar el gimnasio porque van detr谩s de esos pectorales de guardi谩n de la bah铆a, detr谩s de ese cuerpo de fisicoculturista.

Las mujeres sue帽an con estrenarse en dos semanas ese traje de dos piezas para sus vacaciones y quieren conseguir cuanto antes ese abdomen definido.

Seg煤n explic贸 la instructora Nydia Su谩rez, 聯ese es uno de los principales errores de los hombres en el gimnasio: llegan a ejercitar solo pecho, utilizan s贸lo esos aparatos, los montan de peso de forma inadecuada, hasta que se presente el desgarre muscular聰.

聯Las mujeres se obsesionan por los gl煤teos, la cintura, las piernas, quieren aumentar el volumen de sus gl煤teos y por eso empiezan a excederse en ejercicios como tijera o femoral acostado聰.

Tercer error: Me va a dar un infarto

No tener clara una rutina de trabajo cardiovascular. Muchas personas piensan que si la frecuencia cardiaca se eleva a 180, es saludable y que si se pasa de 110 les va a dar un infarto. 聯La gente no tiene idea de este tipo de control聰, explic贸 la instructora Nydia Su谩rez.

Cuarto error: Pesas, pesas y pesas

Realizar la misma actividad f铆sica todo el tiempo. Las personas descuidan Pilates, estiramiento y otras alternativas para ejercitarse.

Quinto error: Hombre incre铆ble

Levantar cargas excesivas sin haber hecho trabajo de estabilidad y postura. Los hombres por lo general olvidan trabajar los m煤sculos estabilizadores del tronco y posturales.

Sexto error: M谩s y menos

Dedicarse a trabajar ciertos m煤sculos y descuidar otros. No equilibrar el trabajo f铆sico.

S茅ptimo error: Estiro dos m煤sculos y listo

Muchos olvidan la rutina ordenada de estabilidad y estiran s贸lo dos m煤sculos y se van a las m谩quinas. No hacen el estiramiento completo.

Publicada por
Contactar al periodista
Publicidad
Publicidad
Publicidad