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Alto ahí: esa rutina no se debe hacer en el gym | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-06-25 05:00:00

Alto ahí: esa rutina no se debe hacer en el gym

¬ŅIngiero algo antes de ir al gimnasio o me voy muerta del hambre para que mi organismo se acostumbre a no pedir y pedir alimentos?Con esta simple pregunta empiezan los errores de muchas personas tras su sue√Īo de tener medidas perfectas.
Alto ahí: esa rutina no se debe hacer en el gym

La no conciencia de que el ejercicio es salud sino belleza, para muchos se convierte en la primera piedra en el zapato.

Otros errores como encapricharse en una misma m√°quina de ejercicios, sobrecargar de peso un solo m√ļsculo y obsesionarse por una zona espec√≠fica de su cuerpo, lo puede llevar a perder la armon√≠a.

Aprenda con los expertos cuáles son las rutinas a seguir y cuáles errores lo hacen perder toda la energía que necesita para aumentar o disminuir medidas.

Para encontrar los resultados

Lo primero que debe hacer es ponerse sus prendas de vestir deportivas y llenarse de mucha paciencia. ¬ďLas personas deben tener claro que el m√ļsculo no crecer√° en un solo d√≠a, o tendr√°n un cuerpo como lo sue√Īan en un mes¬Ē, explic√≥ el instructor R√≠os.

1. Aliméntese bien. Antes de hacer ejercicio cae muy bien una fruta.
2. Sudar no es sinónimo de adelgazar. Es también deshidratación y el rendimiento baja. Así que no se sobrecargue en prendas de vestir, sacos, fajas, etc. Esto no la ayudará a bajar de peso más rápido.
3. Dígale adiós al desorden en las rutinas. Es bueno que varíe después de algunos meses, para que no caiga en el aburrimiento. Pero si va a ingresar al gimnasio, programe sus días de ejercicio.
4. Perm√≠tale a su cuerpo descansar tambi√©n. No convierta el gimnasio en un castigo. Tampoco en su √ļnico lugar adicional a su trabajo y su casa.
5. El ejercicio para las mujeres durante su periodo menstrual no es un impedimento. Esto les ayuda a combatir la tensión y los cólicos.
6. Todo o nada. En exceso todo resulta traum√°tico. No atrofie sus m√ļsculos s√≥lo por creer que ausentarse del gimnasio le restar√° un d√≠a a su favor. Es posible que la lesi√≥n la lleve a suspender las clases por varios d√≠as.
7. Sin exceso de peso, los m√ļsculos trabajan mejor. Recuerde que menos es m√°s.

Cuidado: Todo a su tiempo

Es posible que usted se haya encontrado en el gimnasio con ese particular personaje que se adue√Īa de la m√°quina por m√°s de media hora. Pareciera que fuese de su propiedad e incluso no escucha el llamado del instructor. Adem√°s de la actitud negativa que genera ante los dem√°s, usted est√°:

Atrofiando el m√ļsculo hasta el punto del desgarre. Seg√ļn explic√≥ el instructor Leonardo R√≠os, ¬ďno encontrar√° los resultados que necesita, pero s√≠ una lesi√≥n¬Ē.

LA VOZ DEL EXPERTO
Leonardo Ríos Narváez / Instructor físico Club Unión

¬ŅQu√© errores detecta constantemente cuando las personas llegan a los gimnasios?
No realizar estiramiento antes del ejercicio, ni calentar los m√ļsculos antes de realizar actividad f√≠sica. Otro error es sobrepasarse en el peso de cada m√°quina.

Las personas por lo general piensan que pueden levantar más de lo debido y es así como llegan los desgarres musculares. Incluso muchas personas se molestan cuando se les dan las respectivas indicaciones.

preguntas y respuestas
Nydia Suárez / Instructora gimnasio  Progym

Paso a paso para lograr una rutina de ejercicios adecuada Comience por una valoración médica y fisioterapéutica. Establezca de la mano del instructor una rutina de trabajo cardiovascular adecuado para el periodo de entrenamientoRealice trabajo de flexibilidad No olvide los ejercicios de soporte.

Finalice con trabajo de resistencia y fuerza muscular.
Un mal ejercicio: Los abdominales Aplanar el abdomen es una obsesión tanto de hombres como de mujeres.

Muchas personas sólo se concentran en realizar el tradicional ejercicio, pero no tienen claro que el primer paso es disminuir la grasa acumulada con ejercicios de cardio.
Posteriormente debe realizar los ejercicios estabilizadores, como el trasverso abdominal y el piso pélvico.

Las personas piensan que con doblarse en el ejercicio bajan de peso, pero lo cierto es que este ejercicio no tiene posibilidad de aplanar. Este es el √ļltimo paso¬Ē.

Errores

Primer error: Hoy estreno aparato

Comprar un aparato de ejercicios y excederse en su rutina es uno de los principales errores. Como com√ļnmente se dice, usted est√° ¬ďmatando goma¬Ē y empieza con rutinas por encima de la hora. Piensa que entre m√°s realice ese ejercicio, obtendr√° m√°s r√°pido su abdomen de chocolatina o bajar√° los kilos y kilos que le promete el comercial de televisi√≥n.

El instructor Leonardo Ríos recomienda:
1. Comience con rutinas de novato, entre los 15 y 20 minutos.
2. Aumente de manera progresiva el tiempo de ejercicio. Grad√ļe su rutina media hora cada semana o dos semanas.
3. No se suba a una bicicleta pensando que adelgazar√° de inmediato.

Segundo error. En un mes tendr√° m√ļsculos de guardi√°n de bah√≠a

Muchas personas se animan a ingresar el gimnasio porque van detrás de esos pectorales de guardián de la bahía, detrás de ese cuerpo de fisicoculturista.

Las mujeres sue√Īan con estrenarse en dos semanas ese traje de dos piezas para sus vacaciones y quieren conseguir cuanto antes ese abdomen definido.

Seg√ļn explic√≥ la instructora Nydia Su√°rez, ¬ďese es uno de los principales errores de los hombres en el gimnasio: llegan a ejercitar solo pecho, utilizan s√≥lo esos aparatos, los montan de peso de forma inadecuada, hasta que se presente el desgarre muscular¬Ē.

¬ďLas mujeres se obsesionan por los gl√ļteos, la cintura, las piernas, quieren aumentar el volumen de sus gl√ļteos y por eso empiezan a excederse en ejercicios como tijera o femoral acostado¬Ē.

Tercer error: Me va a dar un infarto

No tener clara una rutina de trabajo cardiovascular. Muchas personas piensan que si la frecuencia cardiaca se eleva a 180, es saludable y que si se pasa de 110 les va a dar un infarto. ¬ďLa gente no tiene idea de este tipo de control¬Ē, explic√≥ la instructora Nydia Su√°rez.

Cuarto error: Pesas, pesas y pesas

Realizar la misma actividad física todo el tiempo. Las personas descuidan Pilates, estiramiento y otras alternativas para ejercitarse.

Quinto error: Hombre increíble

Levantar cargas excesivas sin haber hecho trabajo de estabilidad y postura. Los hombres por lo general olvidan trabajar los m√ļsculos estabilizadores del tronco y posturales.

Sexto error: M√°s y menos

Dedicarse a trabajar ciertos m√ļsculos y descuidar otros. No equilibrar el trabajo f√≠sico.

S√©ptimo error: Estiro dos m√ļsculos y listo

Muchos olvidan la rutina ordenada de estabilidad y estiran s√≥lo dos m√ļsculos y se van a las m√°quinas. No hacen el estiramiento completo.

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