Me obsesionan los pectorales | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-07-21 05:00:00

Me obsesionan los pectorales

Son s铆mbolos de la belleza femenina y usted lo tiene claro, por eso, uno de sus temores es que sean v铆ctimas de la gravedad.
Me obsesionan los pectorales

Quisiera conocer la f贸rmula perfecta para tener los pectorales m谩s envidiables y que siempre permanecieran en su sitio.

Para que pueda ganarle tiempo al tiempo y lograr tonificar esta parte de su cuerpo, debe tener una rutina de ejercicios que le den una mano y le permitan lucir con total est茅tica esos escotes de ataque.

Pero tambi茅n sentirse segura cuando va a la playa y cuando quiere lograr una imagen muy femenina.

Tanto en el gimnasio como en casa, usted puede seguir esta gu铆a para que sus pectorales sean envidiables.

No olvide

1 Comprar un sujetador deportivo, sobre todo para ejercitarse con rutinas que exijan mucho movimiento.
2 Recuerde que en m谩quina no debe hacer series largas, sino m谩ximo de diez repeticiones.

LA VOZ DEL EXPERTO
Leonardo R铆os / Instructor

En los hombres, lo m谩s importante es realizar las repeticiones del ejercicio para pectorales de forma lenta. Un joven que a煤n no tiene pectorales definidos, debe tener paciencia. En un promedio de mes y medio puede lograr resultados, pero todo depende de su constancia. Por eso, la rutina debe ser dos o tres veces a la semana con repeticiones constantes, de acuerdo al peso que pueda levantar la persona, sin atrofiar el m煤sculo. No se recomienda hacer el mismo ejercicio todos los d铆as.

Si la persona ya tiene los pectorales marcados, para mantenerlos debe hacer una rutina de cuatro series, de 12 a 15 repeticiones. Si quiere aumentar el volumen, debe aumentar el peso en cada serie.

Para mujeres, ejercicios como pecho inclinado, aperturas y en m谩quina el Pec dec (sentando en la m谩quina de pectoral contractor, con la espalda apoyada sobre el respaldo, brazos separados en posici贸n horizontal y codos flexionados apoyados sobre el punto de aplicaci贸n de la fuerza, antebrazos y mu帽ecas).

lista
A ejercitarse

Tenga en cuenta los siguientes ejercicios como parte de su rutina, dos veces a la semana.
聲 Apoye las rodillas en el piso y realice una flexi贸n.
聲 Utilice un bal贸n de Pilates, ponga una mano a cada extremo del bal贸n y realice contracciones. Traiga el bal贸n hacia su pecho y estire los brazos.
聲 Junte las manos a la altura del pecho, con los codos formando un 谩ngulo recto con el tronco. Apriete palma contra palma con presiones cortas e intermitentes, haciendo tres series de diez repeticiones
聲 Acostada en el piso, estire sus brazos hacia arriba y 谩bralos a la altura de sus hombros. Simule que est谩 realizando una palmada al frente.
聲 Realice ejercicios con mancuernas m谩ximo de tres a cinco kilos.

LISTA
Recomendaciones

1 Realice ejercicios de pectorales dos veces a la semana. Alterne el pecho con el bicep. No lo realice en exceso.
2 Realice repeticiones, entre tres y cuatro series de seis a ocho repeticiones. Dependiendo del peso, trabaje la parte pectoral.
3 No sobrepase el 70 por ciento del m谩ximo del peso de su cuerpo con pesas.
4 En casa puede realizar ejercicios con la ayuda de un bal贸n de Pilates y una colchoneta.

LA VOZ DEL EXPERTO
Cuidados que debe tener una mujer para lograr pechos firmes
Kelly Cadena / Cultor f铆sico

Debemos evitar sobrecargas, trabajo con pesas en el gimnasio, evitar mucha repetici贸n de esos ejercicios porque se quema la grasa localizada que est谩 en el busto de la mujer. Si se pierde volumen, es dif铆cil compensarlo con masa muscular.

Lo mejor es hacer flexiones, es ideal todo trabajo que sea con el peso de su propio cuerpo. El ejercicio con cauchos o con bal贸n de Pilates es ideal.
Con la edad el pecho tiende a caerse, por lo tanto es importante que con la asesor铆a de un cultor f铆sico se trabajen los tres m煤sculos que hay en esta zona del cuerpo. El trapecio le da armon铆a a la parte del tren superior.

Para mujeres de pecho peque帽o, la idea es fortalecerlo con ejercicio.

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