Me obsesionan los pectorales | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-07-21 05:00:00

Me obsesionan los pectorales

Son símbolos de la belleza femenina y usted lo tiene claro, por eso, uno de sus temores es que sean víctimas de la gravedad.
Me obsesionan los pectorales

Quisiera conocer la fórmula perfecta para tener los pectorales más envidiables y que siempre permanecieran en su sitio.

Para que pueda ganarle tiempo al tiempo y lograr tonificar esta parte de su cuerpo, debe tener una rutina de ejercicios que le den una mano y le permitan lucir con total estética esos escotes de ataque.

Pero también sentirse segura cuando va a la playa y cuando quiere lograr una imagen muy femenina.

Tanto en el gimnasio como en casa, usted puede seguir esta guía para que sus pectorales sean envidiables.

No olvide

1 Comprar un sujetador deportivo, sobre todo para ejercitarse con rutinas que exijan mucho movimiento.
2 Recuerde que en m√°quina no debe hacer series largas, sino m√°ximo de diez repeticiones.

LA VOZ DEL EXPERTO
Leonardo Ríos / Instructor

En los hombres, lo m√°s importante es realizar las repeticiones del ejercicio para pectorales de forma lenta. Un joven que a√ļn no tiene pectorales definidos, debe tener paciencia. En un promedio de mes y medio puede lograr resultados, pero todo depende de su constancia. Por eso, la rutina debe ser dos o tres veces a la semana con repeticiones constantes, de acuerdo al peso que pueda levantar la persona, sin atrofiar el m√ļsculo. No se recomienda hacer el mismo ejercicio todos los d√≠as.

Si la persona ya tiene los pectorales marcados, para mantenerlos debe hacer una rutina de cuatro series, de 12 a 15 repeticiones. Si quiere aumentar el volumen, debe aumentar el peso en cada serie.

Para mujeres, ejercicios como pecho inclinado, aperturas y en m√°quina el Pec dec (sentando en la m√°quina de pectoral contractor, con la espalda apoyada sobre el respaldo, brazos separados en posici√≥n horizontal y codos flexionados apoyados sobre el punto de aplicaci√≥n de la fuerza, antebrazos y mu√Īecas).

lista
A ejercitarse

Tenga en cuenta los siguientes ejercicios como parte de su rutina, dos veces a la semana.
¬ē Apoye las rodillas en el piso y realice una flexi√≥n.
¬ē Utilice un bal√≥n de Pilates, ponga una mano a cada extremo del bal√≥n y realice contracciones. Traiga el bal√≥n hacia su pecho y estire los brazos.
¬ē Junte las manos a la altura del pecho, con los codos formando un √°ngulo recto con el tronco. Apriete palma contra palma con presiones cortas e intermitentes, haciendo tres series de diez repeticiones
¬ē Acostada en el piso, estire sus brazos hacia arriba y √°bralos a la altura de sus hombros. Simule que est√° realizando una palmada al frente.
¬ē Realice ejercicios con mancuernas m√°ximo de tres a cinco kilos.

LISTA
Recomendaciones

1 Realice ejercicios de pectorales dos veces a la semana. Alterne el pecho con el bicep. No lo realice en exceso.
2 Realice repeticiones, entre tres y cuatro series de seis a ocho repeticiones. Dependiendo del peso, trabaje la parte pectoral.
3 No sobrepase el 70 por ciento del m√°ximo del peso de su cuerpo con pesas.
4 En casa puede realizar ejercicios con la ayuda de un balón de Pilates y una colchoneta.

LA VOZ DEL EXPERTO
Cuidados que debe tener una mujer para lograr pechos firmes
Kelly Cadena / Cultor físico

Debemos evitar sobrecargas, trabajo con pesas en el gimnasio, evitar mucha repetición de esos ejercicios porque se quema la grasa localizada que está en el busto de la mujer. Si se pierde volumen, es difícil compensarlo con masa muscular.

Lo mejor es hacer flexiones, es ideal todo trabajo que sea con el peso de su propio cuerpo. El ejercicio con cauchos o con balón de Pilates es ideal.
Con la edad el pecho tiende a caerse, por lo tanto es importante que con la asesor√≠a de un cultor f√≠sico se trabajen los tres m√ļsculos que hay en esta zona del cuerpo. El trapecio le da armon√≠a a la parte del tren superior.

Para mujeres de pecho peque√Īo, la idea es fortalecerlo con ejercicio.

 

 

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