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Desde el trabajo usted puede quemar calor铆as | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-07-29 05:00:00

Desde el trabajo usted puede quemar calor铆as

Es posible que m谩s de una vez usted haya postergado esa visita al gimnasio o la caminata en horas de la ma帽ana antes de ir al trabajo.
Desde el trabajo usted puede quemar calor铆as

Justificaciones aparecer谩n por montones, como 聯no me queda tiempo para hacer ejercicio聰, 聯he tenido una semana extenuante聰, 聯he preferido recuperar las horas de sue帽o atrasado聰.

Cuando acaba la semana, el mes, el trimestre del a帽o, usted se da cuenta que no tuvo espacio para el ejercicio y que la grasa empez贸 a acumularse donde menos deb铆a.

El 煤nico ejercicio que hace es ir de la casa al trabajo, pero en carro o en bus. Por eso, no le d茅 cabida al sedentarismo. Si en realidad su 煤nico espacio del d铆a es el escritorio, seguramente necesitar谩 levantarse de ese lugar y tratar de hacer en la misma oficina una serie de actividades de la vida diaria que le ayudar谩n a quemar calor铆as.

Deje por un momento la comodidad del ascensor, el parqueo de su veh铆culo frente a la oficina y deslizar la silla para ir en busca de la impresi贸n. Lev谩ntese de su puesto, camine y ejercite sus piernas. Vanguardia Liberal le cuenta c贸mo hacerlo.

LA VOZ DEL EXPERTO
Gustavo Enrique G贸mez / M茅dico deport贸logo

聯La primera consecuencia del sedentarismo es el sobrepeso. Los m煤sculos y las articulaciones de los miembros se afectan. El cuerpo es como una m谩quina, si te cargas m谩s de lo debido, se atrofia y llega el momento en que no funciona. El organismo est谩 dise帽ado para que se tenga un peso base de acuerdo a la estatura.

El sedentarismo genera tambi茅n el desacondicionamiento f铆sico que trae problemas cardiovasculares. Para quemar calor铆as desde el trabajo, lo aconsejable es seguir las recomendaciones de la Administradora de Riesgos Profesionales, ARP, hacer ejercicio cada media hora. Una persona que est谩 sentada todo el d铆a frente al computador no rinde lo mismo聰.

Novedades

La tecnolog铆a siempre estar谩 presente en la vida de todo ejecutivo, por eso, ya se trabaja en la creaci贸n de una caminadora para que usted se ejercite y a la vez pueda revisar su correo electr贸nico. Podr谩 quemar 100 calor铆as durante una hora por un precio que se aproxima a los 1.500 d贸lares.

preguntas y respuestas
Kelly Cadena / Cultor f铆sico

驴Qu茅 secuelas va dejando el sedentarismo?
聯Las personas tienen la mala costumbre de esperar a que pasen los a帽os sin hacer ejercicio, y s贸lo se dan cuenta que el ejercicio es salud y no est茅tica cuando se ve afectada la actividad f铆sica.

El sedentarismo se refleja en la calidad de vida que siempre va a ser menor. La falta de ejercicio llega con dolores lumbares, con problemas del coraz贸n, porque el sedentario no ejercita este m煤sculo. Las personas, en la oficina hacen uso del ascensor y no realizan ni el m谩s m铆nimo ejercicio de cardio que es subir escaleras.

驴Qu茅 recomendaciones pueden seguir las personas que por su horario de oficina no tienen espacio para el ejercicio diario?
Esas personas deben regalarse tiempo para hacer ejercicios de estiramiento, para levantarse del puesto, para caminar. Si tienen un espacio entre comidas, deben darle una vuelta a la oficina, ya que la gente cuando no ejercita el cuerpo, no permite que la mente funcione o rinda igual.

Muchas veces no se necesita de un gimnasio, sino de hacer cuclillas, estiramiento de piernas y de brazos.
Al levantarnos es importante hacer este tipo de ejercicios en el ba帽o y despu茅s ir a la ducha, pero las personas se vuelven tan sedentarias que van hasta la tienda en carro, al supermercado, entre otros.

Son 2.500 las calor铆as basales que el organismo necesita para hacer sus actividades normales, del d铆a a d铆a, por eso, la acumulaci贸n de las mismas hace que la persona suba de peso.

Adi贸s al sedentarismo

Estos son unos consejos pr谩cticos para quemar calor铆as mientras trabaja:

1. As铆 como camina con la misma velocidad, cuando va tarde para su trabajo, puede realizar el mismo ejercicio todos los d铆as. Es una buena forma de quemar calor铆as. Por eso se recomienda parquear su veh铆culo no tan cerca de la oficina y ejercitar las piernas. Pero eso s铆, que no le coja la noche. Resultado: Al final de la semana habr谩 quemado 100 calor铆as.

2. Progr谩mese como si se hubiera ido la luz o el ascensor estuviera en reparaci贸n. Subir y bajar las escaleras, tres veces al d铆a, le ayudar谩 a quemar como m铆nimo 60 calor铆as. De lunes a viernes ser铆an 300. Tenga en cuenta que bajar las escaleras le representan, durante media hora, 210 calor铆as, y subirlas entre 300 y 500 calor铆as.

3. Sumar谩 200 calor铆as a la semana si usted prefiere estar de pie que en la silla de trabajo. Pero tampoco termine poniendo a su jefe con los pelos de punta porque siempre que intenta comunicarse a su extensi贸n, suena la voz de la contestadora.

4. Si usted es asesor comercial seguramente caminar谩 varias veces al d铆a. Eso est谩 bien, pues se recomienda caminar 10 minutos cada dos o tres horas. As铆 quemar谩 a la semana 500 calor铆as.

5. De lunes a viernes, usted puede programar su regreso a casa con una caminata. Esto le ayudar谩 no s贸lo a economizar parte del rubro de transporte, sino que le aportar谩 a su figura. Por lo general se recomienda que esa caminata se d茅 finalizada la jornada laboral, para que usted regrese a casa con ganas de consumir energ铆a y no tenga que enfrentarse a los fuertes rayos del sol. Sus m煤sculos absorber谩n toda la energ铆a de los alimentos que ingiera despu茅s de las 6 de la tarde y no se convertir谩n en esa molesta grasa. Al d铆a ser谩n 50 calor铆as menos.

6. Para aquellos que gozan de un excelente puesto, una oficina confortable y tienen el espacio para ubicar m谩quinas de ejercicios, pueden hacerlo despu茅s de su jornada laboral sin ning煤n problema.

7. El solo hecho de sentarse en la mesa de trabajo le representan 50 calor铆as.

Entre m谩s lejos est茅 el trabajo, m谩s calor铆as quema

Es posible que a usted la F铆sica la haya dado por la cabeza en el colegio. Pero en el momento de quemar calor铆as, la velocidad y la distancia con la que usted camine de la casa al trabajo, le ayudar谩n a reducir.
Si camina sin prisa de 1,5 a 3 kil贸metros por hora, quemar谩 entre 60 a 75 calor铆as.
Si camina sin prisa cerca de 4.8 kil贸metros por hora, quemar谩 150 calor铆as.
Si camina m谩s r谩pido, 6 kil贸metros por hora, quemar谩 180 calor铆as.
Caminar muy r谩pido, cerca de 7,5 kil贸metros por hora, le permitir谩 quemar entre 200 y 240 calor铆as.

驴Cu谩nto ejercicio por una comida chatarra?
Hamburguesa con queso (379 calor铆as): Equivalente a caminar una hora y cuarto en bicicleta.

Un pedazo de pizza tama帽o normal (263 calor铆as): Un partido de baloncesto.
Una lata de gaseosas azucaradas (139 calor铆as): Progr谩mese para una caminata r谩pida de 20 minutos.

LISTA
Si usted est谩 pendiente de cu谩ntas calor铆as gasta y qu茅 ejercicio le permite quemar m谩s, gu铆ese por esta tabla:

1 Aer贸bicos: 30 minutos, 178 calor铆as.
2 Bicicleta: 30 minutos, 150 calor铆as.
3 Correr: 30 minutos, 325 calor铆as.
4 Caminata r谩pida: 30 minutos, 180 calor铆as.
5 Baloncesto: 30 minutos, 260 calor铆as.
6 Nataci贸n: 30 minutos, 290 calor铆as.
7 Bailar: 30 minutos, 130 calor铆as.
8 Pescar: 30 minutos, 114 calor铆as.

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