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Desde el trabajo usted puede quemar calorías | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-07-29 05:00:00

Desde el trabajo usted puede quemar calorías

Es posible que m√°s de una vez usted haya postergado esa visita al gimnasio o la caminata en horas de la ma√Īana antes de ir al trabajo.
Desde el trabajo usted puede quemar calorías

Justificaciones aparecer√°n por montones, como ¬ďno me queda tiempo para hacer ejercicio¬Ē, ¬ďhe tenido una semana extenuante¬Ē, ¬ďhe preferido recuperar las horas de sue√Īo atrasado¬Ē.

Cuando acaba la semana, el mes, el trimestre del a√Īo, usted se da cuenta que no tuvo espacio para el ejercicio y que la grasa empez√≥ a acumularse donde menos deb√≠a.

El √ļnico ejercicio que hace es ir de la casa al trabajo, pero en carro o en bus. Por eso, no le d√© cabida al sedentarismo. Si en realidad su √ļnico espacio del d√≠a es el escritorio, seguramente necesitar√° levantarse de ese lugar y tratar de hacer en la misma oficina una serie de actividades de la vida diaria que le ayudar√°n a quemar calor√≠as.

Deje por un momento la comodidad del ascensor, el parqueo de su vehículo frente a la oficina y deslizar la silla para ir en busca de la impresión. Levántese de su puesto, camine y ejercite sus piernas. Vanguardia Liberal le cuenta cómo hacerlo.

LA VOZ DEL EXPERTO
Gustavo Enrique Gómez / Médico deportólogo

¬ďLa primera consecuencia del sedentarismo es el sobrepeso. Los m√ļsculos y las articulaciones de los miembros se afectan. El cuerpo es como una m√°quina, si te cargas m√°s de lo debido, se atrofia y llega el momento en que no funciona. El organismo est√° dise√Īado para que se tenga un peso base de acuerdo a la estatura.

El sedentarismo genera tambi√©n el desacondicionamiento f√≠sico que trae problemas cardiovasculares. Para quemar calor√≠as desde el trabajo, lo aconsejable es seguir las recomendaciones de la Administradora de Riesgos Profesionales, ARP, hacer ejercicio cada media hora. Una persona que est√° sentada todo el d√≠a frente al computador no rinde lo mismo¬Ē.

Novedades

La tecnología siempre estará presente en la vida de todo ejecutivo, por eso, ya se trabaja en la creación de una caminadora para que usted se ejercite y a la vez pueda revisar su correo electrónico. Podrá quemar 100 calorías durante una hora por un precio que se aproxima a los 1.500 dólares.

preguntas y respuestas
Kelly Cadena / Cultor físico

¬ŅQu√© secuelas va dejando el sedentarismo?
¬ďLas personas tienen la mala costumbre de esperar a que pasen los a√Īos sin hacer ejercicio, y s√≥lo se dan cuenta que el ejercicio es salud y no est√©tica cuando se ve afectada la actividad f√≠sica.

El sedentarismo se refleja en la calidad de vida que siempre va a ser menor. La falta de ejercicio llega con dolores lumbares, con problemas del coraz√≥n, porque el sedentario no ejercita este m√ļsculo. Las personas, en la oficina hacen uso del ascensor y no realizan ni el m√°s m√≠nimo ejercicio de cardio que es subir escaleras.

¬ŅQu√© recomendaciones pueden seguir las personas que por su horario de oficina no tienen espacio para el ejercicio diario?
Esas personas deben regalarse tiempo para hacer ejercicios de estiramiento, para levantarse del puesto, para caminar. Si tienen un espacio entre comidas, deben darle una vuelta a la oficina, ya que la gente cuando no ejercita el cuerpo, no permite que la mente funcione o rinda igual.

Muchas veces no se necesita de un gimnasio, sino de hacer cuclillas, estiramiento de piernas y de brazos.
Al levantarnos es importante hacer este tipo de ejercicios en el ba√Īo y despu√©s ir a la ducha, pero las personas se vuelven tan sedentarias que van hasta la tienda en carro, al supermercado, entre otros.

Son 2.500 las calorías basales que el organismo necesita para hacer sus actividades normales, del día a día, por eso, la acumulación de las mismas hace que la persona suba de peso.

Adiós al sedentarismo

Estos son unos consejos prácticos para quemar calorías mientras trabaja:

1. Así como camina con la misma velocidad, cuando va tarde para su trabajo, puede realizar el mismo ejercicio todos los días. Es una buena forma de quemar calorías. Por eso se recomienda parquear su vehículo no tan cerca de la oficina y ejercitar las piernas. Pero eso sí, que no le coja la noche. Resultado: Al final de la semana habrá quemado 100 calorías.

2. Prográmese como si se hubiera ido la luz o el ascensor estuviera en reparación. Subir y bajar las escaleras, tres veces al día, le ayudará a quemar como mínimo 60 calorías. De lunes a viernes serían 300. Tenga en cuenta que bajar las escaleras le representan, durante media hora, 210 calorías, y subirlas entre 300 y 500 calorías.

3. Sumará 200 calorías a la semana si usted prefiere estar de pie que en la silla de trabajo. Pero tampoco termine poniendo a su jefe con los pelos de punta porque siempre que intenta comunicarse a su extensión, suena la voz de la contestadora.

4. Si usted es asesor comercial seguramente caminará varias veces al día. Eso está bien, pues se recomienda caminar 10 minutos cada dos o tres horas. Así quemará a la semana 500 calorías.

5. De lunes a viernes, usted puede programar su regreso a casa con una caminata. Esto le ayudar√° no s√≥lo a economizar parte del rubro de transporte, sino que le aportar√° a su figura. Por lo general se recomienda que esa caminata se d√© finalizada la jornada laboral, para que usted regrese a casa con ganas de consumir energ√≠a y no tenga que enfrentarse a los fuertes rayos del sol. Sus m√ļsculos absorber√°n toda la energ√≠a de los alimentos que ingiera despu√©s de las 6 de la tarde y no se convertir√°n en esa molesta grasa. Al d√≠a ser√°n 50 calor√≠as menos.

6. Para aquellos que gozan de un excelente puesto, una oficina confortable y tienen el espacio para ubicar m√°quinas de ejercicios, pueden hacerlo despu√©s de su jornada laboral sin ning√ļn problema.

7. El solo hecho de sentarse en la mesa de trabajo le representan 50 calorías.

Entre más lejos esté el trabajo, más calorías quema

Es posible que a usted la Física la haya dado por la cabeza en el colegio. Pero en el momento de quemar calorías, la velocidad y la distancia con la que usted camine de la casa al trabajo, le ayudarán a reducir.
Si camina sin prisa de 1,5 a 3 kilómetros por hora, quemará entre 60 a 75 calorías.
Si camina sin prisa cerca de 4.8 kilómetros por hora, quemará 150 calorías.
Si camina más rápido, 6 kilómetros por hora, quemará 180 calorías.
Caminar muy rápido, cerca de 7,5 kilómetros por hora, le permitirá quemar entre 200 y 240 calorías.

¬ŅCu√°nto ejercicio por una comida chatarra?
Hamburguesa con queso (379 calorías): Equivalente a caminar una hora y cuarto en bicicleta.

Un pedazo de pizza tama√Īo normal (263 calor√≠as): Un partido de baloncesto.
Una lata de gaseosas azucaradas (139 calorías): Prográmese para una caminata rápida de 20 minutos.

LISTA
Si usted está pendiente de cuántas calorías gasta y qué ejercicio le permite quemar más, guíese por esta tabla:

1 Aeróbicos: 30 minutos, 178 calorías.
2 Bicicleta: 30 minutos, 150 calorías.
3 Correr: 30 minutos, 325 calorías.
4 Caminata rápida: 30 minutos, 180 calorías.
5 Baloncesto: 30 minutos, 260 calorías.
6 Natación: 30 minutos, 290 calorías.
7 Bailar: 30 minutos, 130 calorías.
8 Pescar: 30 minutos, 114 calorías.

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