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C贸mo recuperar esos 90-60-90 | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-08-04 05:00:00

C贸mo recuperar esos 90-60-90

Usted siempre se ha preguntado c贸mo hacen las modelos para recuperar su figura, casi de inmediato, despu茅s del parto.
C贸mo recuperar esos 90-60-90

No cabe duda de los cuerpos esculturales que vuelven a tener, a los pocos meses, famosas como Natalia Paris, Paula Andrea Betancourt, Angelina Jolie, Jennifer L贸pez, Kate Hudson, entre otros.

Usted no es que viva de su imagen, pero tiene claro que quiere permanecer despu茅s del parto, con un cuerpo armonioso, libre de grasa, marcas de estr铆as y sobrepeso.

Por eso, prep谩rese desde ya para asumir su embarazo como la etapa m谩s linda de su vida, y cuidarse mes a mes para no subir m谩s del peso ideal.

Finalizado el parto, usted debe esperar el tiempo prudente de la dieta, para devolverle a su cuerpo la belleza que necesita, con alternativas como la gimnasia postparto.

LA VOZ DEL EXPERTO
Nydia Su谩rez / Instructora Progym

聯Despu茅s de los 40 d铆as del nacimiento del beb茅, la mam谩 puede retomar el ejercicio. Debe empezar de manera gradual y fortalecer el suelo p茅lvico, la musculatura abdominal que estaba distendida durante el embarazo.聽 La actividad aer贸bica suave le ayudar谩 a disminuir los niveles de grasa que haya ganado durante ese tiempo. Para las mujeres que tuvieron parto por ces谩rea, se recomienda a los dos meses despu茅s del nacimiento del beb茅, con previa autorizaci贸n del m茅dico. Despu茅s de ese tiempo, la mujer puede empezar a tonificar.

Desde el embarazo, Pilates es una buena forma de ejercitarse, pero para eso se necesita la supervisi贸n de una persona especializada en ejercicios para embarazadas. Un trabajo aer贸bico desde el embarazo, de intensidad moderada, que no eleve la frecuencia cardiaca y le quite ox铆geno al beb茅, es muy importante. El ejercicio es bueno no s贸lo por belleza, sino porque ayuda al tono muscular y a la circulaci贸n de la mam谩聰.

preguntas y respuestas

Lina Mar铆a聽 Silva / Enfermera Corporal Evolution

驴A partir de cuando se recomiendan los ejercicios despu茅s del post parto? Pilates se recomienda despu茅s de la cuarta semana de un parto normal y en la quinta semana despu茅s de la ces谩rea. Esta t茅cnica ayuda a fortalecer el m煤sculo p茅lvico y es ideal para todas las mujeres.

Incluso se recomienda antes del parto, pues ayuda a una mujer embarazada a tener sus m煤sculos m谩s fortalecidos para el parto. Se recomienda siempre y cuando tenga programado un parto normal y no haya riesgos.
Comer por dos siempre es un error de las mujeres embarazadas. 驴C贸mo prevenir el sobrepeso? Lo importante es que las mujeres acudan a una valoraci贸n nutricionista para que sepan cu谩les son los alimentos que le aportan al beb茅 y no vayan a sufrir de sobrepeso. Al seguir las recomendaciones de este profesional, no se exceder谩 en kilos.

Para el cuidado del pecho, 驴qu茅 ejercicios se recomiendan despu茅s del postparto? Las mujeres tenemos flacidez cut谩nea y flacidez muscular. La flacidez muscular se puede fortalecer con ayuda de Pilates, porque se trabaja precisamente el m煤sculo, pero ya en cuestiones de tejido este se va poniendo m谩s el谩stico y no hay un ejercicio que lo mejore. Est谩n otras alternativas como las vendas, el hielo, pero 茅stas s贸lo deben aplicarse finalizada la etapa de la lactancia, ya que puede afectar la alimentaci贸n del beb茅 con leche materna.

LISTA
Despu茅s del parto

Despu茅s de la dieta (40 d铆as despu茅s del parto) progr谩mese.

1 Empiece por recuperar la musculatura del peso p茅lvico. Fortalezca y tonif铆quelos para que en el futuro no sufra de incontinencia urinaria. La t茅cnica Pilates es ideal.
2 A los seis meses: Realice ejercicios de abdominales y cintura. Es el momento ideal para realizar contracciones oblicuas y rectas.

驴Cu谩les son los abdominales ideales?
Tumbada en el suelo, boca arriba, con las rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de las caderas, la regi贸n lumbar apoyada en el suelo y las manos acunadas detr谩s de la cabeza, se inicia el ejercicio: eleve lentamente, y todo lo que pueda, los hombros y la caja tor谩cica del suelo, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo y el abdomen tan plano como sea posible. A continuaci贸n, se retrocede a la posici贸n inicial y se repite. Empiece con 6 u 8 repeticiones y vaya aumentando gradualmente, a medida que mejora su condici贸n f铆sica.

3 Es importante, finalizada la etapa de la lactancia, realizar ejercicios para fortalecer los m煤sculos del pecho. Realice la tradicional apertura de brazos con pesas. Realice este ejercicio acostada en el piso, lleve los brazos casi a tocar el piso y vuelva a cerrar. Recuerde que se recomiendan tres series de ocho repeticiones. Utilice brassier de d铆a y de noche, para evitar la ca铆da del busto.
4 Contin煤e el uso de cremas antiestr铆as durante tres meses m谩s.
聽5Los masajes podr谩n ayudar a recuperar el tono muscular.

驴Cu谩l es el secreto de las famosas?

Kate Hudson aument贸 60 libras, el doble de lo recomendado. Ella, adelgaz贸 despu茅s del embarazo con dos a tres horas diarias de ejercicio por dos meses. No fall贸 un solo d铆a. Realiz贸 ejercicio aer贸bico y pesas.
Sigui贸 una dieta alta en prote铆nas y baja en carbohidratos. Sigui贸 la dieta por dos meses. S贸lo comi贸 vegetales.

LISTA
Durante el embarazo

1 Baile. Es uno de los ejercicios m谩s saludables, porque no s贸lo le ayuda a quemar calor铆as sino a ejercitar sus m煤sculos durante el momento del parto. Esta es una alternativa ideal para acercarse a su pareja, ejercitarse, y no perder la costumbre. Tambi茅n se recomienda la nataci贸n o paseos ligeros.
2 D茅 rienda suelta a sus antojos, pero no se sobrepase. No se trata de comer por dos como se dice com煤nmente, sino comer de manera sana y equilibrada.
3 No olvide la crema antiestr铆as. A partir del tercer mes aplique en su est贸mago cremas para este tipo de problemas en la piel o cremas humectantes de calidad. Se recomiendan una vez al d铆a, despu茅s del ba帽o. En lo posible, realice dos aplicaciones diarias. 驴D贸nde aplicar? Se recomienda en el pecho, el abdomen, el muslo y la cadera.
4 Realice masajes con una crema casera a base de aceite de oliva (1 cucarada), aceite de germen de trigo (1 cucharada) y 3 gotas de s谩ndalo.
5 Fortalezca los m煤sculos p茅lvicos, el abdomen y el pecho.

LISTA
Gimnasia postparto

1 Pida la asesor铆a del ginec贸logo antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, finalizada la dieta.
2 El mejor ejercicio es caminar.
聽3 Beba agua constantemente mientras hace ejercicio.
4 Finalizado el ejercicio, consuma muchos jugos de zumo de frutas.

LISTA
No se aconseja despu茅s del parto.

1 Montar bicicleta.
2 Saltar
3 Realizar aer贸bicos de alto impacto.

A sumar y restar calor铆as

聲 El camino m谩s r谩pido despu茅s del parto, es seguir la dieta en calor铆as dada por el m茅dico. Esta es una de las alternativas que sigan al pie de la letra, las famosas.聽 Ellas ingresan a programas rigurosos de ejercicio.
聲 Visite al nutricionista y pida una dieta saludable. Lo recomendable es eliminar de su dieta pasteles, dulces, chocolates, mantequilla, margarina, consumir mejor pescado que carne, pollo sin piel. Recuerde cocinar los alimentos hervidos o a la plancha.
聲 Cont谩ctese con un entrenador personal, que le entregar谩 su rutina de ejercicios. Un camino lento pero seguro es hacer ejercicio dos o tres veces a la semana con mucha disciplina.

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