Cómo recuperar esos 90-60-90 | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-08-04 05:00:00

Cómo recuperar esos 90-60-90

Usted siempre se ha preguntado cómo hacen las modelos para recuperar su figura, casi de inmediato, después del parto.
Cómo recuperar esos 90-60-90

No cabe duda de los cuerpos esculturales que vuelven a tener, a los pocos meses, famosas como Natalia Paris, Paula Andrea Betancourt, Angelina Jolie, Jennifer López, Kate Hudson, entre otros.

Usted no es que viva de su imagen, pero tiene claro que quiere permanecer después del parto, con un cuerpo armonioso, libre de grasa, marcas de estrías y sobrepeso.

Por eso, prep√°rese desde ya para asumir su embarazo como la etapa m√°s linda de su vida, y cuidarse mes a mes para no subir m√°s del peso ideal.

Finalizado el parto, usted debe esperar el tiempo prudente de la dieta, para devolverle a su cuerpo la belleza que necesita, con alternativas como la gimnasia postparto.

LA VOZ DEL EXPERTO
Nydia Su√°rez / Instructora Progym

¬ďDespu√©s de los 40 d√≠as del nacimiento del beb√©, la mam√° puede retomar el ejercicio. Debe empezar de manera gradual y fortalecer el suelo p√©lvico, la musculatura abdominal que estaba distendida durante el embarazo.¬† La actividad aer√≥bica suave le ayudar√° a disminuir los niveles de grasa que haya ganado durante ese tiempo. Para las mujeres que tuvieron parto por ces√°rea, se recomienda a los dos meses despu√©s del nacimiento del beb√©, con previa autorizaci√≥n del m√©dico. Despu√©s de ese tiempo, la mujer puede empezar a tonificar.

Desde el embarazo, Pilates es una buena forma de ejercitarse, pero para eso se necesita la supervisi√≥n de una persona especializada en ejercicios para embarazadas. Un trabajo aer√≥bico desde el embarazo, de intensidad moderada, que no eleve la frecuencia cardiaca y le quite ox√≠geno al beb√©, es muy importante. El ejercicio es bueno no s√≥lo por belleza, sino porque ayuda al tono muscular y a la circulaci√≥n de la mam√°¬Ē.

preguntas y respuestas

Lina María  Silva / Enfermera Corporal Evolution

¬ŅA partir de cuando se recomiendan los ejercicios despu√©s del post parto? Pilates se recomienda despu√©s de la cuarta semana de un parto normal y en la quinta semana despu√©s de la ces√°rea. Esta t√©cnica ayuda a fortalecer el m√ļsculo p√©lvico y es ideal para todas las mujeres.

Incluso se recomienda antes del parto, pues ayuda a una mujer embarazada a tener sus m√ļsculos m√°s fortalecidos para el parto. Se recomienda siempre y cuando tenga programado un parto normal y no haya riesgos.
Comer por dos siempre es un error de las mujeres embarazadas. ¬ŅC√≥mo prevenir el sobrepeso? Lo importante es que las mujeres acudan a una valoraci√≥n nutricionista para que sepan cu√°les son los alimentos que le aportan al beb√© y no vayan a sufrir de sobrepeso. Al seguir las recomendaciones de este profesional, no se exceder√° en kilos.

Para el cuidado del pecho, ¬Ņqu√© ejercicios se recomiendan despu√©s del postparto? Las mujeres tenemos flacidez cut√°nea y flacidez muscular. La flacidez muscular se puede fortalecer con ayuda de Pilates, porque se trabaja precisamente el m√ļsculo, pero ya en cuestiones de tejido este se va poniendo m√°s el√°stico y no hay un ejercicio que lo mejore. Est√°n otras alternativas como las vendas, el hielo, pero √©stas s√≥lo deben aplicarse finalizada la etapa de la lactancia, ya que puede afectar la alimentaci√≥n del beb√© con leche materna.

LISTA
Después del parto

Después de la dieta (40 días después del parto) prográmese.

1 Empiece por recuperar la musculatura del peso pélvico. Fortalezca y tonifíquelos para que en el futuro no sufra de incontinencia urinaria. La técnica Pilates es ideal.
2 A los seis meses: Realice ejercicios de abdominales y cintura. Es el momento ideal para realizar contracciones oblicuas y rectas.

¬ŅCu√°les son los abdominales ideales?
Tumbada en el suelo, boca arriba, con las rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de las caderas, la región lumbar apoyada en el suelo y las manos acunadas detrás de la cabeza, se inicia el ejercicio: eleve lentamente, y todo lo que pueda, los hombros y la caja torácica del suelo, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo y el abdomen tan plano como sea posible. A continuación, se retrocede a la posición inicial y se repite. Empiece con 6 u 8 repeticiones y vaya aumentando gradualmente, a medida que mejora su condición física.

3 Es importante, finalizada la etapa de la lactancia, realizar ejercicios para fortalecer los m√ļsculos del pecho. Realice la tradicional apertura de brazos con pesas. Realice este ejercicio acostada en el piso, lleve los brazos casi a tocar el piso y vuelva a cerrar. Recuerde que se recomiendan tres series de ocho repeticiones. Utilice brassier de d√≠a y de noche, para evitar la ca√≠da del busto.
4 Contin√ļe el uso de cremas antiestr√≠as durante tres meses m√°s.
 5Los masajes podrán ayudar a recuperar el tono muscular.

¬ŅCu√°l es el secreto de las famosas?

Kate Hudson aumentó 60 libras, el doble de lo recomendado. Ella, adelgazó después del embarazo con dos a tres horas diarias de ejercicio por dos meses. No falló un solo día. Realizó ejercicio aeróbico y pesas.
Siguió una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Siguió la dieta por dos meses. Sólo comió vegetales.

LISTA
Durante el embarazo

1 Baile. Es uno de los ejercicios m√°s saludables, porque no s√≥lo le ayuda a quemar calor√≠as sino a ejercitar sus m√ļsculos durante el momento del parto. Esta es una alternativa ideal para acercarse a su pareja, ejercitarse, y no perder la costumbre. Tambi√©n se recomienda la nataci√≥n o paseos ligeros.
2 D√© rienda suelta a sus antojos, pero no se sobrepase. No se trata de comer por dos como se dice com√ļnmente, sino comer de manera sana y equilibrada.
3 No olvide la crema antiestr√≠as. A partir del tercer mes aplique en su est√≥mago cremas para este tipo de problemas en la piel o cremas humectantes de calidad. Se recomiendan una vez al d√≠a, despu√©s del ba√Īo. En lo posible, realice dos aplicaciones diarias. ¬ŅD√≥nde aplicar? Se recomienda en el pecho, el abdomen, el muslo y la cadera.
4 Realice masajes con una crema casera a base de aceite de oliva (1 cucarada), aceite de germen de trigo (1 cucharada) y 3 gotas de s√°ndalo.
5 Fortalezca los m√ļsculos p√©lvicos, el abdomen y el pecho.

LISTA
Gimnasia postparto

1 Pida la asesoría del ginecólogo antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, finalizada la dieta.
2 El mejor ejercicio es caminar.
 3 Beba agua constantemente mientras hace ejercicio.
4 Finalizado el ejercicio, consuma muchos jugos de zumo de frutas.

LISTA
No se aconseja después del parto.

1 Montar bicicleta.
2 Saltar
3 Realizar aeróbicos de alto impacto.

A sumar y restar calorías

¬ē El camino m√°s r√°pido despu√©s del parto, es seguir la dieta en calor√≠as dada por el m√©dico. Esta es una de las alternativas que sigan al pie de la letra, las famosas.¬† Ellas ingresan a programas rigurosos de ejercicio.
¬ē Visite al nutricionista y pida una dieta saludable. Lo recomendable es eliminar de su dieta pasteles, dulces, chocolates, mantequilla, margarina, consumir mejor pescado que carne, pollo sin piel. Recuerde cocinar los alimentos hervidos o a la plancha.
¬ē Cont√°ctese con un entrenador personal, que le entregar√° su rutina de ejercicios. Un camino lento pero seguro es hacer ejercicio dos o tres veces a la semana con mucha disciplina.

 

 

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