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Tranquilícese… haga terapia | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-08-06 01:05:09

Tranquilícese… haga terapia

En medio del traj√≠n, del corre corre, del ritmo acelerado de la vida, a usted se le ha olvidado cu√°l es el verdadero significado de ¬ďrelajarse¬Ē.
Tranquilícese… haga terapia

Lo m√°s probable es que haya llevado a su lenguaje cotidiano la frase m√°s usada en estos d√≠as: ¬ďEstoy estresado¬Ē.

Y con ella, ¬ďestoy deprimido¬Ē, ¬ďestoy aburrido con mi trabajo¬Ē, ¬ďno me alcanza el tiempo para nada¬Ē, ¬ďno s√© qu√© hacer, estoy sobrecargada de trabajo¬Ē, ¬ďnecesito un masaje¬Ē.

Por lo general usted est√° irritado todo el tiempo, responde con tres piedras en la mano y ya no le quedan ganas de disfrutar la vida como debe ser.
Su com√ļn denominador pueden ser los momentos de tensi√≥n y son esos los que usted muchas veces no sabe controlar.

Por eso, agréguele a su ritmo de vida terapias para tranquilizarse. Esa es la mejor opción para que usted combata la ira y sepa manejar con calma los momentos más tensos y no esté siempre como un alacrán o enroscada como una serpiente.

preguntas y respuestas
Con la mano en el pecho, responda:

1. ¬ŅPuede decir que la mayor parte de su d√≠a la pasa estresada?
2. ¬ŅRespira de forma agitada y entrecortada en los momentos de m√°s tensi√≥n?
3. ¬ŅSale corriendo, huye, llora, culpa al otro, golpea las puertas, lanza objetos en los momentos de m√°s tensi√≥n?
4. ¬ŅSi tiene un problema, es usted de las personas que trae a su mente otro y otro problema, hasta hacer una gran mole de situaciones negativas y sentir que no tiene salida?
5. ¬ŅPiensa usted que lo mejor ser√≠a no tener problemas en su vida para no tener que enfrentarse a ninguna situaci√≥n que le robe la calma?

preguntas y respuestas
Miguel √Āngel Usuga / www.clipsico.com

¬ŅCu√°les herramientas debemos tener en cuenta para asumir los momentos de tensi√≥n? Lo ideal ser√≠a tomar alg√ļn tipo de entrenamiento para afrontar ese tipo de situaciones, como las pr√°cticas de relajaci√≥n, distracci√≥n de pensamiento, t√©cnicas cognitivas, que nos permitan tener un manejo adecuado de las situaciones. Pero todo necesita tiempo. Con leerse un libro la persona no va a tener la facilidad ante determinada situaci√≥n, todo requiere entrenamiento. En determinadas situaciones es importante tomarse un tiempo, respirar y pensar, pero las personas se quedan en una sola forma de ver las cosas, desde sus propias perspectivas.

¬ŅQu√© errores se cometen por lo general en los momentos de m√°s tensi√≥n? Pensar que la reacci√≥n del otro es en contra m√≠a, tomar un reclamo del otro como algo personal, no entender que en ocasiones la otra persona tiene un malestar frente a una situaci√≥n particular y ese es el resultado de sus actos.
Otro de los errores es responder de forma apresurada. Esa reacción crea malestar, culpa y posteriormente se cae en el ciclo de pasar a ofrecer disculpas.

Nos estamos acostumbrando a usar todos los d√≠as la frase ¬ďestoy estresado¬Ē. ¬ŅC√≥mo erradicarla del vocabulario? Esta expresi√≥n tiene una mala connotaci√≥n. El estr√©s nos permite enfrentarnos a las situaciones, pero las personas usan la palabra estr√©s para referirse a la cantidad de situaciones que no saben manejar en ciertos contextos, como la relaci√≥n de los hijos, del trabajo. La mayor√≠a de veces eso se da por falta de estrategias para organizar el tiempo, para manejar el entretenimiento, el descanso. Se trata de buscar formas que estimulen los sentimientos positivos, no s√≥lo se trata de hacer yoga, sino de encontrarle sentido a ver una pel√≠cula, dar un paseo, comer un helado.

LISTA
En busca de herramientas

1 Maneje las emociones: hay que escuchar a la cabeza, piense el sentimiento. Existen alternativas como las Constelaciones Familiares, las terapias de Programaci√≥n Neuroling√ľ√≠stica, la aromaterapia, la musicoterapia, incluso t√©cnicas como la Estrategia Gel, que consiste en generalizar, exagerar y limitar.
2 Algunas técnicas alternativas como la medicina bioenergética mejoran su control de las emociones.
3 Tenga en cuenta la siguiente frase y convi√©rtala en su lema: ¬ďLos dem√°s no van a cambiar para usted, por eso mantenga la calma y recuerde que la vida no se para porque usted suspire o no¬Ē.
4 Técnicas de relajación como Reiki, Pilates, yoga, talasoterapia, hacen parte de la lista de alternativas.
5 Algunas de las terapias asistidas son la pr√°ctica de las artes, pintar, escribir, esculpir. Cantar, bailar, cocinar, son buenas opciones.
6 Revise su alimentación. Erradique el tabaquismo, las grasas.
7 Autoeval√ļese: Si se siente tenso, lo mejor es hacer eso qu√© tanto ha querido hacer, dejar de hacer las cosas que no quiere hacer y tomar decisiones, sin postergar una y otra vez.

LA VOZ DEL EXPERTO
América Villabona / Maestra Reiki

El yoga para los hind√ļes va mucho m√°s all√° de ser un simple ejercicio de relajaci√≥n y meditaci√≥n, como solemos utilizarlo los occidentales en nuestras pr√°cticas. Para ellos, el yoga es un medio para desconectarse del mundo material y estar m√°s cerca de la esencia de la vida, es decir del Ser Universal.

Para llevar una vida plena, es preciso satisfacer tres necesidades: la necesidad física (salud y actividad), la necesidad psicológica (conocimiento y poder) y la necesidad espiritual (felicidad y paz). Cuando las tres se hallan presentes, hay armonía. El yoga también está definido como la restricción de las emociones, que son vistas como meras fluctuaciones de la mente.

Radja Yoga (Yoga de la mente) es una de las ramas de esta t√©cnica de relajaci√≥n que recoge los m√©todos psicomentales de Yoga, de forma que √©ste contribuya a armonizar paulatinamente las impresiones negativas y encaminar nuestra mente hacia una nueva energ√≠a positiva. Sus t√©cnicas van liberando la mente de la ofuscaci√≥n y proporcion√°ndole una visi√≥n m√°s correcta, con lo que el proceder tambi√©n ser√° m√°s adecuado¬Ē.

LISTA
Desde casa: Rel√°jese

Muchas personas se limitan y piensan que para relajarse o tranquilizarse necesita dinero. De lo contrario, creen que no pueden hacerlo. Pero desde casa, usted también puede encontrar herramientas para alcanzar la tranquilidad.

1 Autorrelajaci√≥n a partir de la respiraci√≥n controlada. Respire lento y profundo. H√°galo con fuerza. Conc√©ntrese en la respiraci√≥n como un instrumento ideal para bloquear los pensamientos extra√Īos, para tranquilizarse.
2 Busque un momento en silencio para elegir m√ļsica relajante. La m√ļsica relajante no es la m√ļsica instrumental, sino esa que a usted le encante cantar a viva voz o le genere paz.
3 Una ducha con aromas y esencias, le ayudar√°n a bajar los humos.
4 Después de la ducha, usted puede optar por caminar o apreciar la naturaleza. Busque un lugar especial para analizar mejor las cosas.
5 Despu√©s de ese ba√Īo de relajaci√≥n, tambi√©n puede quedarse en casa y permitir que las recetas de chocolate le ayuden a mejorar su estado an√≠mico. Incluso, apl√≠quese una mascarilla, un masaje¬† corporal o prepare deliciosos chocolates.

 

 

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