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¬ďYa no estoy para esos trotes¬Ē | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-10-13 05:00:00

¬ďYa no estoy para esos trotes¬Ē

√öltimamente ha sentido que los a√Īos no llegan solos. Despu√©s de bailar largas horas en una fiesta amanece adolorida al otro d√≠a.
¬ďYa no estoy para esos trotes¬Ē

Ya no puede subir una monta√Īa con la misma agilidad porque la fatiga llega a su cuerpo. Al otro d√≠a, no sabe qu√© hacer porque todos los m√ļsculos le duelen y necesita hacer sus actividades cotidianas en tres tiempos.

Cuando pasa varias horas sentada en su computador se levanta con problemas de circulación.

Si se siente identificada con estos casos, seguramente usted est√° asumiendo posturas corporales incorrectas que la hacen sentirse no apta para esos trotes.

Conozca qué errores comete, elimínelos y asuma la postura correcta.

preguntas y respuestas

Kelly Cadena / Cultor físico

¬ŅQu√© debe tener en cuenta una persona joven sobre sus posturas para que no se resienta su cuerpo?

El ejercicio es lo m√°s importante, pero pareciera que a la gente m√°s joven eso no le afecta en parte. Ellos prefieren usar los pantalones a la cadera, caminar lento y no hacer ejercicio.

Podemos decir que esas posturas adoptadas son las que m√°s afectan a los j√≥venes, el sentarse de forma escurrida en una silla. En el colegio los profesores pod√≠an decirles ¬Ďsi√©ntese bien¬í pero al llegar a la universidad eso se acaba.

Si vemos a los jóvenes manejando moto, también notamos esas malas posturas.

Solo cuando pasan los 30 se preocupan por su cuerpo y es por eso que vemos que los gimnasios est√°n llenos porque es un ¬Ďboom¬í.

¬ŅCu√°l puede ser la raz√≥n de que ahora las personas ahora se sienten m√°s oxidadas?

Influye mucho la cultura en la que crecieron, los h√°bitos que hayan inculcado los padres a sus hijos por el deporte.

Los muchachos ahora se cuelgan la ropa, caminan con los hombros abajo, las manos en los bolsillos. La  moda es no ser elegantes y falta mucha consciencia por el deporte.

Como los pap√°s est√°n tan involucrados en el trabajo se olvidan que tienen que inculcar en sus hijos la pr√°ctica de alg√ļn deporte.

Por eso los jóvenes se dedican a ver televisión, a sentarse frente al computador, a navegar por Internet.

¬ŅQu√© se recomienda a los j√≥venes para que vuelvan a recuperar su energ√≠a y no se sientan desgastados con los a√Īos?

Las ni√Īas deben empezar a cambiar el concepto de que ser bonita es ser delgada. Hay ni√Īas que son delgadas pero parecen gelatinas porque no hacen ejercicio.

Ahora hay cantidad de opciones: desde aer√≥bicos hasta box, ciclomonta√Īismo, ejercicios al aire libre, deportes extremos.

Incluso pienso que los j√≥venes que est√°n obsesionados por los video juegos pueden ser m√°s estrat√©gicos y elegir el Wii para ejercitarse. Lo pueden hacer mediante juegos de tenis, de boxeo, el juego de llevar el ritmo de la m√ļsica con pasos.

LA VOZ DEL EXPERTO

María Carolina Rey Uribe / Fisioterapeuta

¬ďNo existe una receta m√©dica¬† o una p√≥cima que nos mantenga j√≥venes y saludables toda la vida. Sin embargo, desde muy j√≥venes debemos hacer alguna actividad f√≠sica tres veces a la semana de m√≠nimo 30 minutos consecutivos, para mantener un adecuado funcionamiento de los m√ļsculos, las articulaciones, la circulaci√≥n, como mantenimiento general.

Actualmente la juventud ha dejado de salir a jugar a los parque. Con el paso del tiempo nos hemos vuelto sedentarios, nos hemos acostumbrado a que todo nos duela, que no estemos para esos trotes, aunque las mamás de uno sí sean capaces de hacerlo.

Es falta de movernos a diario, de caminar en lugar de trasladarnos tanto en el carro y en el bus, de salir a caminar por un parque en lugar de ir a un centro comercial a entrar a almacenes y decir que estaba caminando.

Nunca es tarde para empezar a activar el cuerpo y volver a tener energ√≠as para todo como lo hacen los ni√Īos¬Ē.

 

Para tener en cuenta

1. Si su trabajo es permanecer sentado por largos periodos de tiempo y utilizar solo las manos, seguramente los m√ļsculos que se van a resentir son los de los hombros, espalda y cuello.

2. Es posible que usted someta a mucha tensión algunos grupos musculares y no ejercite otros, hasta el punto de atrofiarse.

3. Cuando usted est√° sentada mucho tiempo los m√ļsculos de la espalda se resienten. Lo m√°s probable es que el cuerpo se vaya hacia adelante y sea la espalda la que soporte todo el peso. En el caso de que usted quiera desviar el dolor a las caderas, generar√° dolor en las articulaciones de las v√©rtebras lumbares.


Mejore sus posturas

1. Vea televisión sentado y no acostado en la cama. Si usted lee en la cama debe lograr que la cabecera tenga un ángulo de 45 grados. Puede lograrlo con almohadas. Flexione las rodillas y debajo de ellas ubique una almohada.

2. Duerma con las almohadas necesarias para descansar bien la espalda

3. Haga caminatas o nade tres veces a la semana. Haga estiramientos a diario.

4. No olvide sentarse frente a su computador con la espalda apoyada en la silla, la cabeza erguida y los hombros elevados.

5. Levántese con frecuencia de su puesto de trabajo y muévase. Cambie de actividad.

6. No olvide un buen masaje muscular y automasaje para que mejore su circulación sanguínea, se vaya el dolor y la tensión.

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