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聯Ya no estoy para esos trotes聰 | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2009-10-13 05:00:00

聯Ya no estoy para esos trotes聰

脷ltimamente ha sentido que los a帽os no llegan solos. Despu茅s de bailar largas horas en una fiesta amanece adolorida al otro d铆a.
聯Ya no estoy para esos trotes聰

Ya no puede subir una monta帽a con la misma agilidad porque la fatiga llega a su cuerpo. Al otro d铆a, no sabe qu茅 hacer porque todos los m煤sculos le duelen y necesita hacer sus actividades cotidianas en tres tiempos.

Cuando pasa varias horas sentada en su computador se levanta con problemas de circulaci贸n.

Si se siente identificada con estos casos, seguramente usted est谩 asumiendo posturas corporales incorrectas que la hacen sentirse no apta para esos trotes.

Conozca qu茅 errores comete, elim铆nelos y asuma la postura correcta.

preguntas y respuestas

Kelly Cadena / Cultor f铆sico

驴Qu茅 debe tener en cuenta una persona joven sobre sus posturas para que no se resienta su cuerpo?

El ejercicio es lo m谩s importante, pero pareciera que a la gente m谩s joven eso no le afecta en parte. Ellos prefieren usar los pantalones a la cadera, caminar lento y no hacer ejercicio.

Podemos decir que esas posturas adoptadas son las que m谩s afectan a los j贸venes, el sentarse de forma escurrida en una silla. En el colegio los profesores pod铆an decirles 聭si茅ntese bien聮 pero al llegar a la universidad eso se acaba.

Si vemos a los j贸venes manejando moto, tambi茅n notamos esas malas posturas.

Solo cuando pasan los 30 se preocupan por su cuerpo y es por eso que vemos que los gimnasios est谩n llenos porque es un 聭boom聮.

驴Cu谩l puede ser la raz贸n de que ahora las personas ahora se sienten m谩s oxidadas?

Influye mucho la cultura en la que crecieron, los h谩bitos que hayan inculcado los padres a sus hijos por el deporte.

Los muchachos ahora se cuelgan la ropa, caminan con los hombros abajo, las manos en los bolsillos. La聽 moda es no ser elegantes y falta mucha consciencia por el deporte.

Como los pap谩s est谩n tan involucrados en el trabajo se olvidan que tienen que inculcar en sus hijos la pr谩ctica de alg煤n deporte.

Por eso los j贸venes se dedican a ver televisi贸n, a sentarse frente al computador, a navegar por Internet.

驴Qu茅 se recomienda a los j贸venes para que vuelvan a recuperar su energ铆a y no se sientan desgastados con los a帽os?

Las ni帽as deben empezar a cambiar el concepto de que ser bonita es ser delgada. Hay ni帽as que son delgadas pero parecen gelatinas porque no hacen ejercicio.

Ahora hay cantidad de opciones: desde aer贸bicos hasta box, ciclomonta帽ismo, ejercicios al aire libre, deportes extremos.

Incluso pienso que los j贸venes que est谩n obsesionados por los video juegos pueden ser m谩s estrat茅gicos y elegir el Wii para ejercitarse. Lo pueden hacer mediante juegos de tenis, de boxeo, el juego de llevar el ritmo de la m煤sica con pasos.

LA VOZ DEL EXPERTO

Mar铆a Carolina Rey Uribe / Fisioterapeuta

聯No existe una receta m茅dica聽 o una p贸cima que nos mantenga j贸venes y saludables toda la vida. Sin embargo, desde muy j贸venes debemos hacer alguna actividad f铆sica tres veces a la semana de m铆nimo 30 minutos consecutivos, para mantener un adecuado funcionamiento de los m煤sculos, las articulaciones, la circulaci贸n, como mantenimiento general.

Actualmente la juventud ha dejado de salir a jugar a los parque. Con el paso del tiempo nos hemos vuelto sedentarios, nos hemos acostumbrado a que todo nos duela, que no estemos para esos trotes, aunque las mam谩s de uno s铆 sean capaces de hacerlo.

Es falta de movernos a diario, de caminar en lugar de trasladarnos tanto en el carro y en el bus, de salir a caminar por un parque en lugar de ir a un centro comercial a entrar a almacenes y decir que estaba caminando.

Nunca es tarde para empezar a activar el cuerpo y volver a tener energ铆as para todo como lo hacen los ni帽os聰.

Para tener en cuenta

1. Si su trabajo es permanecer sentado por largos periodos de tiempo y utilizar solo las manos, seguramente los m煤sculos que se van a resentir son los de los hombros, espalda y cuello.

2. Es posible que usted someta a mucha tensi贸n algunos grupos musculares y no ejercite otros, hasta el punto de atrofiarse.

3. Cuando usted est谩 sentada mucho tiempo los m煤sculos de la espalda se resienten. Lo m谩s probable es que el cuerpo se vaya hacia adelante y sea la espalda la que soporte todo el peso. En el caso de que usted quiera desviar el dolor a las caderas, generar谩 dolor en las articulaciones de las v茅rtebras lumbares.


Mejore sus posturas

1. Vea televisi贸n sentado y no acostado en la cama. Si usted lee en la cama debe lograr que la cabecera tenga un 谩ngulo de 45 grados. Puede lograrlo con almohadas. Flexione las rodillas y debajo de ellas ubique una almohada.

2. Duerma con las almohadas necesarias para descansar bien la espalda

3. Haga caminatas o nade tres veces a la semana. Haga estiramientos a diario.

4. No olvide sentarse frente a su computador con la espalda apoyada en la silla, la cabeza erguida y los hombros elevados.

5. Lev谩ntese con frecuencia de su puesto de trabajo y mu茅vase. Cambie de actividad.

6. No olvide un buen masaje muscular y automasaje para que mejore su circulaci贸n sangu铆nea, se vaya el dolor y la tensi贸n.

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