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隆A bajar esos kilitos de m谩s! | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2010-01-08 05:00:00

隆A bajar esos kilitos de m谩s!

Bajar esos kilos de m谩s puede convertirse en una obsesi贸n para muchas mujeres y hombres. La forma como vemos nuestro cuerpo marca pautas definitivas en la vida, como lo demuestran los estudios realizados en Estados Unidos por Tracy Tylca de la Asociaci贸n de Psic贸logos de ese pa铆s.
隆A bajar esos kilitos de m谩s!

Las mujeres y hombres que se sienten mal con su cuerpo recurren a dietas y esto est谩 avalado por la sociedad en el sentido en que est谩 bien que una persona se ocupe de su cuerpo, explica el estudio, realizado el a帽o pasado.

Sin embargo, el peligro de recurrir a cualquier dieta est谩 latente y el desbalance en el organismo por someterlo a cambios demasiado r谩pidos o desarticulados con sus necesidades provoca malestares, enfermedades y por supuesto, insatisfacci贸n.

La nutricionista, Ayda Perea, especialista de la UIS, se帽ala que ante las dietas el cuerpo reacciona a la defensiva.

聯Si una persona empieza una dieta de un momento para otro y esta dieta es restrictiva, entonces el cuerpo tender谩 a protegerse y al final de su ensayo no se ver谩n resultados聰.

Otra de las caracter铆sticas de las dietas es que aquellas que no tienen asesor铆a m茅dica est谩n condenadas al fracaso.

聯Antes me culpaba porque no era capaz de mantener una dieta, pero cuando consult茅聽 a un profesional me di cuenta de que no se trataba de m铆 como persona, si no que la dieta era demasiado y mi cuerpo se revelaba聰, comenta Claudia, una ejecutiva de 33 a帽os.

Desde los 27 Claudia se someti贸 a cuanta dieta le铆a en revistas para mantener su peso.

聯Sub铆a y bajaba con facilidad y no entend铆a qu茅 pasaba聰, asegura.

La nutricionista Perea se帽ala que hay un factor que se olvida en las dietas: 聯no son para todo el mundo. Hay personas con mayor masa muscular, que gastan m谩s energ铆a que otras. Y si estar a dieta no lo hace sentirse bien, no bajar谩 de peso聰.

DIETA PURIFICADORA

Las frutas y las verduras son los protagonistas de esta dieta. Se acompa帽a tambi茅n de yogur y zumo que eliminan toxinas. Real铆cela durante tres d铆as y luego introduzca sus alimentos tradicionales poco a poco. Deje para el final los m谩s pesados.

* En ayunas: zumo de lim贸n, no recomendable si tiene gastritis. En este caso tome otro jugo m谩s suave como el durazno.

* Desayuno: un t茅, pan integral o yogurt descremado y zumo de mel贸n.

* Media ma帽ana: zumo de pera.

* Almuerzo: filete de pollo o merluza y zumo de mandarina.

* Media tarde: zumo de manzana.

* Merienda: t茅, pan integral o yogurt descremado y zumo de patilla o mel贸n.

* Comida: sopa de verduras o ensalada mixta y zumo de ciruela.

* Antes de acostarte: zumo de lim贸n y naranja.

dieta blanda

Esta dieta consiste en no comer alimentos demasiado pesados y se realiza durante una semana. Es importante ser estrictos con el tiempo, as铆 que pasados estos siete d铆as es fundamental implementar otros alimentos como carne y huevo y mantener una alimentaci贸n sana.

1. Lunes

* Desayuno: una taza de caf茅 sin az煤car con leche descremada, una taza peque帽a de cereales y jugo de naranja.

* Media ma帽ana: un yogurt light.

* Almuerzo: ensalada, pollo al horno acompa帽ado de piment贸n sin salsas y una pera.

* Comida: una porci贸n peque帽a de pescado y un yogurt light.

2. Martes:

* Desayuno: yogurt light, galletas integrales y mandarinas.

* Media ma帽ana: s谩ndwich de queso.

* Almuerzo: pescado y uvas.

* Comida: at煤n y una manzana

3. Mi茅rcoles:

* Desayuno: yogurt descremado, tostadas y jugo de naranja.

* Media ma帽ana: un t茅.

* Almuerzo: camarones y toronja.

* Comida: champi帽ones y toronja.

4. Jueves:

* Desayuno: caf茅 con leche descremada, pan con queso y jugo de naranja.

* Media ma帽ana: yogur light.

* Almuerzo: pescado y frutas.

* Comida: espinacas, pescado y una pera.

5. Viernes:

* Desayuno: yogur light y cereal sin az煤car.

* Media ma帽ana: caf茅 con leche descremada.

* Almuerzo: ensalada de verduras y una pera.

* Comida: un s谩ndwich de queso y una manzana.

6. S谩bado:

* Desayuno: una taza de caf茅 con leche descremada, galletas integrales y jugo de naranja.

* Media ma帽ana: jam贸n de pavo con queso.

* Almuerzo: sopa de arroz, alb贸ndigas de espinacas y una fruta.

* Comida: filete de ternera y un yogurt desnatado.

7. Domingo

* Desayuno: caf茅 con leche descremada, pan y jugo de naranja.

* Media ma帽ana: una manzana.

* Almuerzo: ensalada de berenjena y pimiento, sardinas y una pera.

* Comida: pescado y yogurt descremado.

TIPOS DE DIETA

1. Dieta r谩pida semanal: para quienes tienen trabajos que les implica viajar, seguir esta dieta puede resultar muy efectivo. Puede perder 4 kilos en una semana. Sea estricto en el tiempo que seguir谩 la dieta para que su cuerpo no pierda el balance. Consiste en s贸lo tres comidas y es restrictiva de calor铆as y nutrientes.

2. Dieta de la pi帽a: es una dieta para seguir por pocos d铆as y con el objetivo de desintoxicar el organismo y no de bajar de peso.

3. Dieta de los 4 d铆as: tiene como base los vegetales, frutas, cereales, pescado y pollo, distribuidas en 4 comidas y 煤nicamente por ese periodo.

4. Dieta express: se come 6 veces al d铆a: cuatro comidas principales y 2 medias. La clave est谩 en que las porciones son peque帽as.

5. Dieta de las 3 horas: la idea es comer cada tres horas cantidades peque帽as y alimentos sanos.

TRucos pr谩cticos

* Acompa帽e sus comidas con una rebanada de pan integral, as铆 te sentir谩s lleno y no tendr谩s la tentaci贸n de seguir comiendo.

* Procure que no pasen m谩s de cuatro horas entre sus comidas. Prevendr谩 una posible gastritis, mantendr谩 su peso y su organismo trabajar谩 correctamente.

* En la noche coma temprano y espere dos horas antes de acostarse. Aproveche para caminar o realizar alguna actividad que requiera un gasto ligero de energ铆a.

* Tome t茅 de vez en cuando, le ayudar谩 a hacer una mejor digesti贸n.

* Beba bastante agua.

para no fracasar

Fracasar en una dieta es el m谩ximo temor al iniciarla e incluso es la causa de que muchos no se atrevan siquiera a comenzarla.

Aleyda Fuentes, experta en nutrici贸n, recomienda algunos trucos para mantenerse.

* Una de las causas de la culpabilidad en la dieta son los ataques de ansiedad. Para superarlos, mantenga alguno de sus alimentos permitidos a la mano.

* Beba agua.

* Haga actividades que distraigan su mente de la dieta.

* No se lo cuente a todo el mundo pero reciba ayuda de sus amigos 铆ntimos.

* Escriba en una libreta sus progresos.

qu茅 cuidar en el 2010

1. Cuide su estado de salud. En una agenda lleve su peso y los malestares que ha sentido mientras hace dieta. Le ayudar谩 cuando visite a su m茅dico.

2. No se obsesione con el peso. Si su objetivo es bajar de peso, suba a la b谩scula una vez por semana, sin ropa y en ayunas. No espere una disminuci贸n en su peso en pocos d铆as.

3. Su estado f铆sico se mantiene s贸lo de una manera: realizando actividad f铆sica.

4. Cuide su alimentaci贸n. Disfrute la comida pero evite los alimentos muy grasos o con muchas salsas.

5. Su desayuno es muy importante, le aporta un 25% de energ铆a a su cuerpo.

6. Hidr谩tese con frecuencia.

VOZ DE EXPERTO

Claudia M. Gonz谩lez

Nutricionista

聯Las personas que han logrado adelgazar y mantener su peso estable no tienen una f贸rmula m谩gica o secreta, sino que combinan tres elementos b谩sicos: siguen una dieta sana, hacen ejercicio de forma regular y cuentan con el apoyo de su entorno (su pareja, amigos y grupos de ayuda).

Para adelgazar o mantener su peso es esencial tener una actitud positiva y la motivaci贸n adecuada. Si tratas de perder peso s贸lo para poder ponerte el vestido de graduaci贸n, probablemente tu determinaci贸n y tus esfuerzos desaparecer谩n despu茅s con el tiempo.

Hay que estar convencidos de que la salud es sin贸nimo de diversi贸n y satisfacci贸n. Cuando perdemos peso (de la manera adecuada) nos sentimos llenos de energ铆a, con mucha m谩s autoestima y mucho m谩s sanos聰.

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