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A subir los ánimos en esos días de bajonazos | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2010-03-31 05:00:00

A subir los ánimos en esos días de bajonazos

Es posible que hoy sea uno de esos días en los que usted despierta con el ánimo por el suelo, o por lo menos con la famosa crisis existencial. Siente que le falta chispa a sus días, que está atado a la rutina, que no hay nada que le genere sorpresa.
A subir los ánimos en esos días de bajonazos

Empieza a juzgarse severamente, dice que no ha hecho nada en la vida y que ya es tarde para empezar cualquier sue√Īo.

Hoy no quiere que nadie le hable a manera de rega√Īo pues no lo soportar√≠a, est√° irritable y ante el m√°s m√≠nimo asomo de tono elevado, explotar√°.

Lo más probable es que esté con el ánimo por el piso; si pudiera no se levantaría de la cama y pasaría todo el día en pijama. Pero como no puede porque tiene que cumplir horarios como cualquier empleado, hace su máximo esfuerzo y se prepara para vivir uno de los peores días de su vida. De entrada cree que nada saldrá bien hoy.

Pero en este artículo le contamos cómo hacer para elevar su energía y decirle adiós a esa mala disposición ante la vida.

LISTA

Tenga en cuenta

1 Si es de las personas que cree que el universo conspira, no le dé la autoridad a su mal estado anímico para que su día sea un desastre.

2 Si amaneció con el ánimo por el suelo, sea capaz de sacar fuerzas para vestirse mejor que todos los días, para maquillarse, peinarse diferente. Pero evite ante todo llegar a su lugar de trabajo como si se hubiera acabado de levantar.

3 Aunque el color negro en las prendas de vestir siempre le regalarán elegancia, no acuda a esta tonalidad cuando su estado anímico está en cero. De hacerlo le combinará con las ojeras que son evidentes en su rostro.

4 Aunque no lo crea funciona verse diferente a todos los días. Si por cuestiones económicas ese día no puede ir a la peluquería, recójase el cabello de forma diferente, pero no se lo deje en la cara. Eso transmitirá a los demás pereza de su parte.

5 Si el bajo estado anímico lo hace ver todo negativo, evite tomar ese día decisiones cruciales como renunciar al trabajo porque está harta del ambiente, o terminar con su pareja. Eso sólo es impulsividad.

6 Si está irritable y sabe que explota con cualquier cosa, adviértale a los demás que no está de genio para bromas pesadas. Pero eso sí, no se desquite con los otros.

7 Si conduce y sabe que un tranc√≥n la saca de quicio, ese d√≠a no vaya en su carro hasta la oficina. Evite situaciones que lo tensionan a√ļn m√°s.

LISTA

Se√Īales de bajo de √°nimo

1 Se siente insegura

2 Le da muchas vueltas a los asuntos.

3 Se contagia de pensamientos negativos.

4 Mantiene durante el día un carácter derrotista.

5 Bajo de fuerzas para enfrentar las obligaciones.

6 Su cuerpo habla por usted: Camina con los hombros y la cabeza abajo, y en su rostro se dibuja un aire de tristeza.

preguntas y respuestas

Eduardo Navas

Psicólogo y motivador

¬ŅDe qu√© forma dejar a un lado ese bajo estado an√≠mico con el que se puede levantar alguien un d√≠a cualquiera?

Hay varias alternativas; la primera es no juzgar el d√≠a por el clima o hacer asociaciones como ¬ďsi est√° lloviendo me va a ir mal¬Ē.

El segundo recurso es no permitir que lo que no esté bajo nuestro control nos afecte. Hay cosas que se salen de las manos.

El tercer punto es cambiar la manera como empezamos el d√≠a. Una buena manera ser√≠a leyendo las metas y sue√Īos de la vida, tenerlas anotadas; tambi√©n es importante anotar las cosas por las cuales estamos agradecidos y cada vez que las vamos releyendo, la actitud se va modificando.

¬ŅQu√© pasa cuando una persona dice desde la ma√Īana ¬ďhoy no ser√° un buen d√≠a¬Ē y as√≠ se ve el resultado?

Hay un órgano de enfoque reticular agudo que atrae esas cosas que no veía antes, por eso la persona empieza a ver lo negativo, ya que el órgano empieza a mirar esas cosas y a atraer.

Sucede como cuando decimos ¬Ďhoy si he visto mujeres embarazadas¬í y efectivamente empiezas a ver cantidades en la calle que antes no ve√≠as. Ese es el mismo √≥rgano que se activa cuando alguien nos cae mal y s√≥lo vemos eso negativo.

¬ŅLa posici√≥n corporal ayuda en el estado an√≠mico?

S√≠. Si nuestro cuerpo est√° erguido y sonriendo, a pesar del bajo estado an√≠mico, el cerebro lee esas posiciones corporales y dice ¬ďno hay por qu√© estar deprimido si el cuerpo no lo est√°¬Ē. Pero sucede lo contrario cuando la persona est√° deprimida y agacha su cabeza, encoge su cuerpo o baja el tono de la voz.


Leonel Vidal

Motivador personal

¬ŅQu√© pasa cuando decimos ¬ďeste no es mi d√≠a¬Ē y efectivamente as√≠ se da?

Todo radica en que la gente se predispone para desarrollar ciertos estados an√≠micos, ya sea de tristeza o de nostalgia. En esos casos usualmente se hace un proceso mental de ¬Ņpor qu√© me sucede esto a m√≠?, ¬ďestoy de mala suerte¬Ē, ¬ďme pasa siempre lo malo¬Ē.

Eso lo que hace es entrar en un círculo que genera ese estado emocional de ensimismamiento.

Se trata de un estado de autoprofecía cumplida. La persona empieza a descubrir que nada le sale bien porque le da trascendencia a cosas sin sentido, como que sea una tragedia que el día esté lluvioso. Seguramente en un día de ánimo arriba eso sería insignificante o normal. Eso hace que la persona acumule experiencias negativas y cree durante el día una gran lista de cosas mínimas que dimensiona.

¬ŅC√≥mo cambiar radicalmente un bajo estado an√≠mico a uno totalmente en√©rgico y positivo?

Es hacer el ejercicio contrario de manera consciente. Si algo me tiene triste, me tiene melancólico, si llega a mi vida algo inesperado y desagradable, yo puedo elegir la respuesta frente a ese hecho.

Tenemos la libertad y el control de elegir el pensamiento y en la medida en que yo elija, puedo tomar control sobre esa profec√≠a y¬† programarlo. Es pensar ¬ďhoy ser√° un d√≠a extraordinario¬Ē. Esa serie de pensamientos positivos durante todo el d√≠a lo llevar√°n al final de la noche a hacer un balance y decir ¬°wow! fue un d√≠a magn√≠fico.

Lo que no se puede hacer es creer que porque nos levantamos medio dormidos y se nos regó el vaso de leche, será un mal día.

Errores que no debemos cometer

1. Tener un estado emocional decaído y tender a acrecentarlo.

2. No tener claro que en nosotros está el  control del pensamiento.

3. No analizar cu√°l es el tipo de m√ļsica que genera efectos emocionales sobre nosotros y que nos hace sentir de maravilla.

4. No tener el control sobre conversaciones pesimistas.

5. Rodearse de personas negativas que desde el comienzo del d√≠a le est√°n diciendo ¬ďqu√© d√≠a tan aburrido¬Ē o ¬ďqu√© trabajo tan malo¬Ē, ¬ďpor eso estamos as√≠, con este pa√≠s tan malo¬Ē, ¬ďtengo demasiados problemas con mi pareja¬Ē. Aproveche ese encuentro en la ma√Īana o esa charla del caf√© para contagiarse de comentarios positivos.

6. No creer en ayudas como hacer listados de las cosas buenas que le est√°n sucediendo. Empiece por mirar que est√° vivo, que tiene una familia, un trabajo, que est√° haciendo lo que le gusta.

¬ŅBaja de √°nimo? Eval√ļe la alimentaci√≥n

Otra de las estrategias que pueden funcionar para mejorar su estado anímico se encuentra en la alimentación. A veces un chocolate puede funcionar, pero en exceso puede generarle el efecto contrario. Lo mismo ocurre con el café.

La alimentaci√≥n es un factor clave para mejorar esos bajonazos, por eso es tan importante que eval√ļe qu√© cantidad de hierro est√° consumiendo.

En Inglaterra el Food and Mood Project presentó una propuesta alimenticia que puede funcionarle para esos días de bajonazos de ánimo:

1.¬†¬† ¬†Espagueti integral al pesto con pescado rico en omega ¬Ė 3 (puede ser salm√≥n, sardinas o at√ļn) y espinacas.

2.    Ensalada de aguacate y semillas de calabaza y girasol.

3.    Postre: frutas (manzana, banano y albaricoques) con nueces

 

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