Por mi culpa, por mi culpa, por mi culpa, culpa | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2010-04-14 05:00:00

Por mi culpa, por mi culpa, por mi culpa, culpa

Es posible que usted d√© cien vueltas en la cama, no pueda conciliar el en sue√Īo toda la noche, haya perdido el apetito o no sea capaz de mirar a su pareja a la cara.
Por mi culpa, por mi culpa, por mi culpa, culpa

Esas son algunas de las reacciones que pueden surgir cuando la culpa se apodera de usted.

Es como si no pudiera pensar en nada m√°s que en esa situaci√≥n que lo pone entre la espada y la pared. M√°s, cuando usted sabe que fue el √ļnico culpable y que no tiene un solo argumento a su favor.

Defensa, no hay por ning√ļn lado. Y es ah√≠ cuando empieza a sentirse como una cucaracha o como lo peor que puede existir sobre la faz de la tierra.

¬ŅY usted, c√≥mo maneja la culpa?

Analice las reacciones,

¬Ņa cu√°l acude?

La forma en que cada persona aborda su grado de culpabilidad y ¬Ďpone la cara¬í es diferente. Sin embargo, algunos prefieren acudir a lo m√°s f√°cil para evitar que les hagan preguntas y que caigan en la mentira. Este tipo de personas no son capaces de decir que fallaron y prefieren disimularlo y llevarlo con ellos para siempre.


Es bueno preguntarse

1 ¬ŅSoy responsable de lo ocurrido?

2 ¬ŅPor qu√© soy responsable?

3 ¬ŅQu√© c√≥digo moral o sistema de creencias he transgredido para que sienta esta culpa?

4 ¬ŅPuedo cambiar algunas de estas creencias?

5 ¬ŅPuedo cambiar mis acciones en el futuro?

6 ¬ŅC√≥mo puedo reparar mi falta? (de manera que no provoque nuevos da√Īos).


¬ŅC√≥mo asumir la culpa?

1Tenga en cuenta que la capacidad de sentir culpa es un s√≠ntoma de madurez psicol√≥gica y est√° ligada a la conciencia, seg√ļn explic√≥ la psic√≥loga Olga Susana Otero. Recuerde que tiene en sus manos corregir el camino errado que tom√≥.

2 Sentir culpa es una se√Īal clara de que lo que se hizo, se dijo o se dej√≥ de hacer no va con su c√≥digo moral.

3 Preoc√ļpese cuando no sienta culpa. En ese momento estar√° actuando sin sentimientos, sin preocupaciones, sabiendo que est√° fallando y sin importar herir a los dem√°s.

4 De no procesar la culpa puede ahogarse en ella.

preguntas y respuestas

Olga Susana Otero

Psicóloga especialista en Constelaciones Familiares

¬ŅPor qu√© se dan ese tipo de reacciones frente a la culpabilidad? Porque la persona no tiene la certeza de ser amado como es, ni de ser aceptado con limitaciones humanas. Influye la presi√≥n de la sociedad para que se logre la perfecci√≥n.

¬ŅQu√© errores no cometer cuando sentimos culpa y no sabemos exteriorizarla o enfrentarla?¬† La culpa es sana, muestra que ese ser es sano y normal. Primero hay que perdonarnos a nosotros el error, confesarlo a quienes herimos y decir ¬ďlo siento¬Ē, ¬ďme equivoqu√©¬Ē, el hacerlo no nos disminuye ni nos hace menos valiosos, al contrario nos engrandece.

¬ŅCuando la pareja sabe que su esposo o esposa, novio o novia se est√° comportando as√≠ porque quiere evadir un tema que le genera culpa, c√≥mo abordarlo? Primero hay que respetar el tiempo del otro. Puede decirle que se dio cuenta de que hay un tema del que prefiere no hablar, ofrecerle seguridad y apoyo, as√≠ como el compromiso de comportarse como un adulto comprensivo con el ser que ama. Sin embargo, es importante decirle a la persona que lo mejor es que le cuente, pues de enterarse por otra persona eso la va a herir m√°s y ya no ser√≠a lo mismo.

LISTA

1 Con un regalo Son personas que sienten que su culpa es demasiado grande. Son sensibles a la culpa o sienten que ese regalo ayudar√° a que los quieran como son.

2 Volteando las cosas  Las personas que tienden a voltear las cosas para que el otro sea el que se sienta mal son aquellas que no aprendieron que pueden ser imperfectos, es decir, humanos, y pueden equivocarse y que esa equivocación no los hará valer menos.

3 Con el distanciamiento Son personas que no se perdonan ser seres humanos y se retiran ante un error porque no creen que puedan ser queridos. No son capaces de asumir ese reto.

4 Con el mal genio El mal genio es una defensa que distancia a los demás pero en el fondo es la tristeza por haberse equivocado y quizás no saber cómo repararlo.

preguntas y respuestas

Luz Elena de la Rosa Puello

Psicóloga experta en psicoterapia de pareja y trastornos afectivos

¬ŅPor qu√© se dan ese tipo de reacciones frente a la culpabilidad? La culpabilidad es un tipo de emoci√≥n que conlleva a la persona a apoyarse de mecanismos de defensa psicol√≥gicos cuyo objetivo es aliviar la alta tensi√≥n que produce esta sensaci√≥n, es decir, cuando una persona se encuentra ante una situaci√≥n de estr√©s, miedo, angustia, inseguridad, lo m√°s usual es que cree ante s√≠ un escudo o forma de protecci√≥n para resguardarse de dicha situaci√≥n aumentando su sensaci√≥n de seguridad, efectividad o utilidad.

¬ŅQu√© errores no cometer cuando¬†sentimos culpa y no sabemos exteriorizarla o enfrentarla? El aislamiento, negaci√≥n de la realidad,¬† la sumisi√≥n, la postergaci√≥n, disfrazar la situaci√≥n. Cualquier medio que la persona utilice como evasiva es un enga√Īo a s√≠ mismo. Para protegerse no debe recurrir inconscientemente a t√°cticas mentales para falsificar y distorsionar experiencias e ideas amenazantes, sino afrontarlas y en los casos m√°s trascendentales asumir las consecuencias.

¬ŅCuando la pareja sabe que¬†su esposo o esposa, novio o novia se est√° comportando as√≠ porque¬†quiere evadir un tema que le genera culpa, c√≥mo abordarlo? Usar un lenguaje asertivo que meng√ľe los desacuerdos y el forcejeo de poder con √©l o ella; la pr√°ctica de la asertividad genera oportunidades y reduce brechas, aumenta la buena percepci√≥n que √©l o ella tiene de quien necesita ser escuchado, y forma parte de las estrategias para avanzar hasta las metas y objetivos propuestos. Ante todo debe proyectar que est√° dispuesto a entender comprender y perdonar.

En el momento de sentir culpa,¬†¬Ņcu√°l es la mejor forma de aprender de ella y¬†actuar acorde con los principios? El reconocimiento, seguido de la acci√≥n y del establecimiento de compromisos es importante para vencer un sentimiento de culpa, si es necesario presentar disculpas o pedir perd√≥n.

Adem√°s ser consciente que volver a recuperar la confianza es un proceso, por lo tanto lleva tiempo lograr la estabilidad, dependiendo del grado de deterioro o da√Īo que se haya generado en la relaci√≥n de pareja o a s√≠ mismo.

Por √ļltimo tener en cuenta que solo a trav√©s de nuestros errores tenemos la oportunidad de reflexionar,¬† rectificar y aprender de las experiencias de la vida. S√≥lo as√≠ logramos ser constructivos.

 

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