Manual para combatir el estrés de una forma práctica y saludable | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2010-07-12 23:04:14

Manual para combatir el estrés de una forma práctica y saludable

Aprender a controlar el estrés parece una cuestión sencilla, que sólo requiere un poco de disposición. Sin embargo, para muchos se convierte en un reto que no saben cómo afrontar, pese a las recomendaciones médicas y a la lectura de libros que, generalmente, se venden en los estantes junto a las cajas de pago de los supermercados.
Manual para combatir el estrés de una forma práctica y saludable

Mucho se ha dicho y escrito sobre el tema, sin embargo, el psicólogo colombiano especializado en salud mental Alberto Ortega, decidió asumir el reto de escribir el %¬Manual de relajación y control del estrés%¬, como para dumis, pero con un contenido científico que certifica sus afirmaciones y recomendaciones.

Desde inicios de los a√Īos 70, Ortega vive en los Estados Unidos, donde estudi√≥ psicolog√≠a cl√≠nica en la Universidad de Georgia, en Atlanta, y donde hizo sus estudios de postgrado y un PHD en salud mental en la universidad de Long Island, en Nueva York.

Por su consultorio han pasado cientos de personas, quizás porque sus conocimientos no se quedaron en el área clínica. Su libro da cuenta del interés que tiene Ortega en prácticas como la meditación; la hipnoterapia; técnicas orientales como el "Chi Kung", y otras un tanto ingeniosas como el biofeedback, que involucra aparatos electrónicos para medir los niveles de estrés.

Aunque se trata de un manual para aprender a controlar el estrés, las personas pueden leerlo en el orden que deseen porque cada capítulo tiene sus propias conclusiones. Aunque lo ideal es que comiencen por la primera parte en la cual se explica la anatomía del estrés; el impacto de los pensamientos negativos o distorsionados en el organismo y cómo influye la personalidad en la generación de estrés.

Alberto Ortega visitó de nuevo su país para presentar el manual, que por ahora circula en Estados Unidos, donde está radicado con su familia. En su paso por Colombia habló de cómo pone en práctica lo que escribe, del origen del manual y de su afinidad con las técnicas orientales.

- ¬ŅC√≥mo maneja el estr√©s Alberto Ortega?Practico meditaci√≥n, el Chi Kung y el Tai Chi. Los hago todos los d√≠as, aunque en ocasiones no puedo. Esa es mi forma de manejar el estr√©s. Puedo atestiguar que funcionan, no solo para combatir el estr√©s sino para tener una buena salud y estar bien f√≠sicamente.

- ¬ŅEn su familia han utilizado las t√©cnicas que usted practica?S√≠, lo hemos empleado, especialmente cuando mi ex esposa muri√≥ de c√°ncer. Durante el tiempo en que ella sufri√≥ esta enfermedad aplicamos t√©cnicas como la relajaci√≥n y la meditaci√≥n, para que no tuviera que tomar medicinas para el dolor. Y por mucho tiempo ella nunca tuvo que tomar ning√ļn f√°rmaco y su calidad de vida fue m√°s alta que la de otros compa√Īeros que sufr√≠an de c√°ncer.

- ¬ŅC√≥mo lleg√≥ a la escritura de este manual?Naci√≥ por sugerencia de mis pacientes, siempre me dec√≠an cuando los trataba con este tipo de t√©cnicas para reducir el estr√©s, la ansiedad y la depresi√≥n que por qu√© no escrib√≠a algo que pudieran tener como referencia para llevarlo a la casa cuando yo no estaba con ellos. Comenc√© a escribir como un ejercicio y luego me propuse hacerlo completo, con un tratamiento hol√≠stico, porque una sola t√©cnica no es absolutamente eficaz, hay que combinarlas.

- ¬ŅC√≥mo se vincul√≥ con las t√©cnicas orientales como Chi Kung?Siempre me fascinaron. Comenc√© con las artes marciales desde muy joven. Adem√°s tuve un profesor, que era una persona muy espiritual y hab√≠a estudiado en un monasterio "Shaolin". Fue mi primer profesor de artes marciales. Las dej√© por un tiempo, pero luego en Florida conoc√≠ un gran maestro oriental, un m√©dico especializado en la medicina tradicional china y que era maestro del Chi Kung. Entonces entr√© a estudiar con √©l y logr√© certificarme como maestro del Chi Kung.

- ¬ŅEste tipo de libros se pueden tomar como una receta para todo el mundo?Realmente es un apoyo, una ayuda para cualquier tipo de estr√©s. Este manual no reemplaza el trato personal con el psic√≥logo o profesional de la salud. Es un medio de apoyo donde el paciente puede encontrar una serie de t√©cnicas que le pueden ayudar, sin necesidad de ir al psic√≥logo cuando no lo requiere.

- ¬ŅC√≥mo funciona el Biofeeback?Es una t√©cnica de retroalimentaci√≥n biol√≥gica, un sistema terap√©utico en el que se utilizan aparatos electr√≥nicos que dan informaci√≥n de lo que sucede en el cuerpo, espec√≠ficamente con el estr√©s. Se ponen electrodos en los dedos y en las sienes a los pacientes. Antes de usarlo, la persona aprende a realizar ejercicios de relajaci√≥n y luego con estos aparatos se puede ver c√≥mo bajan los niveles de estr√©s, que funcionan con sonidos.

La idea es que la persona aprenda de una forma muy práctica a relajarse. Esto es muy bueno para las personas que no creen que es posible relajarse y que hay un cambio real dentro de su organismo. Es un método excelente, el que no cree, allí lo ve real.

Al principio, cuando las personas ven que no se relajan se estresan m√°s. Pero una vez que se sienten c√≥modos con los aparatos, disfrutan viendo como se pueden relajar. Se utilizan en consultorios de psic√≥logos y de psiquiatras, y en las √°reas de cardiolog√≠a para ense√Īarles a los pacientes a relajarse y de paso reducir la presi√≥n arterial.

- ¬ŅEl estr√©s es un factor determinante en los pacientes que han pasado por su consultorio?Un porcentaje muy alto. Las estad√≠sticas muestran que en las visitas m√©dicas entre el 70 y 80 por ciento de las personas que van al m√©dico con quejas de distintas clases y que no son plenamente identificadas, est√°n relacionadas con el estr√©s.

El estrés siempre ha existido. Si nos remontamos a la historia, por ejemplo a las guerras romanas, esas personas tienen que haber tenido un estrés muy grande. Quizás ahora sabemos más, las cosas han cambiado, hay problemas más complejos en otras áreas de la vida. Pero ahora conocemos técnicas y métodos para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión para evitar malestares físicos y emocionales.

- ¬ŅQu√© tan conveniente es pasar de una t√©cnica a otra?Muchas personas comienzan con una t√©cnica y no ven resultados por alguna raz√≥n. Por ejemplo, algunos inician con la meditaci√≥n y se desaniman cuando no se pueden concentrar, porque se dice que tienen que poner la mente totalmente en blanco y eso es imposible. Ven que no lo pueden hacer y se desaniman, se aburren y no contin√ļan.

Pasan a otra técnica y les sucede lo mismo, no tienen la disciplina para hacerlo y no les funciona. Es como el que juega tenis una vez, no le sirve de nada.

Las personas deben tratar una técnica por un tiempo, deben mirar cómo se sienten, tomarse un tiempo para ensayarla y si después se aburren que pasen a otra. Y aun así, si funciona la primera técnica pueden ensayar con otra, y luego combinarla, porque uno se aburre de ensayar con una sola técnica.

- ¬ŅC√≥mo pas√≥ del lenguaje cient√≠fico a una escritura sencilla?Hay muchos libros sobre estr√©s que se supone est√°n escritos para todo el mundo pero no los entiende nadie. Pens√© en que el libro lo deb√≠a entender cualquier persona, sin dificultad, tanto estudiantes como profesionales. Est√° hecho para personas que sufren de estr√©s.

- ¬ŅC√≥mo fue recibido entre la comunidad cient√≠fica?Creo que en mi libro utilizo suficiente lenguaje cient√≠fico pero no tan denso, de tal manera que no es un texto popular pero tampoco tiene las arandelas de otro tipo de producciones cient√≠ficas. En la comunidad m√©dica este libro ser√≠a bien aceptado porque los estudios que tiene son cient√≠ficos, los m√©todos son comprobados, los usan psic√≥logos, psiquiatras y m√©dicos en todo el mundo.

Traté de hacer un libro holístico, integral, que cubra la parte física, mental y espiritual de la persona y al mismo tiempo que tenga las técnicas orientales chinas, que son importantes y que muchas personas desconocen.

((RECUADRO))Ortega cataloga como los cuatro pilares de la salud: una actitud mental positiva; un estilo de vida saludable, sin cigarrillo y con prácticas regulares de ejercicio; una alimentación sana, que incluye una dieta basada en verduras, y algunas medidas suplementarias como las medicinas naturales y los masajes terapéuticos.

Una de las pr√°cticas que atenta contra estos pilares es el insomnio.

Estas son las recomendaciones de Ortega para vencerlo:Establezca una pauta de sue√Īo.

Reserve la cama exclusivamente para dormir.

No duerma durante el día, olvídese de las siestas.

Lev√°ntese siempre a la misma hora.

Deje de fumar.

Reduzca o elimine la cafeína.

Las cenas deben ser ligeras.

Procure no beber nada antes de acostarse.

Tenga en cuenta los factores de ruido, luz y temperatura del cuarto.

Tome un ba√Īo caliente.

Haga ejercicios de relajación.

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