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Manual para combatir el estr茅s de una forma pr谩ctica y saludable | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2010-07-12 23:04:14

Manual para combatir el estr茅s de una forma pr谩ctica y saludable

Aprender a controlar el estr茅s parece una cuesti贸n sencilla, que s贸lo requiere un poco de disposici贸n. Sin embargo, para muchos se convierte en un reto que no saben c贸mo afrontar, pese a las recomendaciones m茅dicas y a la lectura de libros que, generalmente, se venden en los estantes junto a las cajas de pago de los supermercados.
Manual para combatir el estr茅s de una forma pr谩ctica y saludable

Mucho se ha dicho y escrito sobre el tema, sin embargo, el psic贸logo colombiano especializado en salud mental Alberto Ortega, decidi贸 asumir el reto de escribir el %卢Manual de relajaci贸n y control del estr茅s%卢, como para dumis, pero con un contenido cient铆fico que certifica sus afirmaciones y recomendaciones.

Desde inicios de los a帽os 70, Ortega vive en los Estados Unidos, donde estudi贸 psicolog铆a cl铆nica en la Universidad de Georgia, en Atlanta, y donde hizo sus estudios de postgrado y un PHD en salud mental en la universidad de Long Island, en Nueva York.

Por su consultorio han pasado cientos de personas, quiz谩s porque sus conocimientos no se quedaron en el 谩rea cl铆nica. Su libro da cuenta del inter茅s que tiene Ortega en pr谩cticas como la meditaci贸n; la hipnoterapia; t茅cnicas orientales como el "Chi Kung", y otras un tanto ingeniosas como el biofeedback, que involucra aparatos electr贸nicos para medir los niveles de estr茅s.

Aunque se trata de un manual para aprender a controlar el estr茅s, las personas pueden leerlo en el orden que deseen porque cada cap铆tulo tiene sus propias conclusiones. Aunque lo ideal es que comiencen por la primera parte en la cual se explica la anatom铆a del estr茅s; el impacto de los pensamientos negativos o distorsionados en el organismo y c贸mo influye la personalidad en la generaci贸n de estr茅s.

Alberto Ortega visit贸 de nuevo su pa铆s para presentar el manual, que por ahora circula en Estados Unidos, donde est谩 radicado con su familia. En su paso por Colombia habl贸 de c贸mo pone en pr谩ctica lo que escribe, del origen del manual y de su afinidad con las t茅cnicas orientales.

- 驴C贸mo maneja el estr茅s Alberto Ortega?Practico meditaci贸n, el Chi Kung y el Tai Chi. Los hago todos los d铆as, aunque en ocasiones no puedo. Esa es mi forma de manejar el estr茅s. Puedo atestiguar que funcionan, no solo para combatir el estr茅s sino para tener una buena salud y estar bien f铆sicamente.

- 驴En su familia han utilizado las t茅cnicas que usted practica?S铆, lo hemos empleado, especialmente cuando mi ex esposa muri贸 de c谩ncer. Durante el tiempo en que ella sufri贸 esta enfermedad aplicamos t茅cnicas como la relajaci贸n y la meditaci贸n, para que no tuviera que tomar medicinas para el dolor. Y por mucho tiempo ella nunca tuvo que tomar ning煤n f谩rmaco y su calidad de vida fue m谩s alta que la de otros compa帽eros que sufr铆an de c谩ncer.

- 驴C贸mo lleg贸 a la escritura de este manual?Naci贸 por sugerencia de mis pacientes, siempre me dec铆an cuando los trataba con este tipo de t茅cnicas para reducir el estr茅s, la ansiedad y la depresi贸n que por qu茅 no escrib铆a algo que pudieran tener como referencia para llevarlo a la casa cuando yo no estaba con ellos. Comenc茅 a escribir como un ejercicio y luego me propuse hacerlo completo, con un tratamiento hol铆stico, porque una sola t茅cnica no es absolutamente eficaz, hay que combinarlas.

- 驴C贸mo se vincul贸 con las t茅cnicas orientales como Chi Kung?Siempre me fascinaron. Comenc茅 con las artes marciales desde muy joven. Adem谩s tuve un profesor, que era una persona muy espiritual y hab铆a estudiado en un monasterio "Shaolin". Fue mi primer profesor de artes marciales. Las dej茅 por un tiempo, pero luego en Florida conoc铆 un gran maestro oriental, un m茅dico especializado en la medicina tradicional china y que era maestro del Chi Kung. Entonces entr茅 a estudiar con 茅l y logr茅 certificarme como maestro del Chi Kung.

- 驴Este tipo de libros se pueden tomar como una receta para todo el mundo?Realmente es un apoyo, una ayuda para cualquier tipo de estr茅s. Este manual no reemplaza el trato personal con el psic贸logo o profesional de la salud. Es un medio de apoyo donde el paciente puede encontrar una serie de t茅cnicas que le pueden ayudar, sin necesidad de ir al psic贸logo cuando no lo requiere.

- 驴C贸mo funciona el Biofeeback?Es una t茅cnica de retroalimentaci贸n biol贸gica, un sistema terap茅utico en el que se utilizan aparatos electr贸nicos que dan informaci贸n de lo que sucede en el cuerpo, espec铆ficamente con el estr茅s. Se ponen electrodos en los dedos y en las sienes a los pacientes. Antes de usarlo, la persona aprende a realizar ejercicios de relajaci贸n y luego con estos aparatos se puede ver c贸mo bajan los niveles de estr茅s, que funcionan con sonidos.

La idea es que la persona aprenda de una forma muy pr谩ctica a relajarse. Esto es muy bueno para las personas que no creen que es posible relajarse y que hay un cambio real dentro de su organismo. Es un m茅todo excelente, el que no cree, all铆 lo ve real.

Al principio, cuando las personas ven que no se relajan se estresan m谩s. Pero una vez que se sienten c贸modos con los aparatos, disfrutan viendo como se pueden relajar. Se utilizan en consultorios de psic贸logos y de psiquiatras, y en las 谩reas de cardiolog铆a para ense帽arles a los pacientes a relajarse y de paso reducir la presi贸n arterial.

- 驴El estr茅s es un factor determinante en los pacientes que han pasado por su consultorio?Un porcentaje muy alto. Las estad铆sticas muestran que en las visitas m茅dicas entre el 70 y 80 por ciento de las personas que van al m茅dico con quejas de distintas clases y que no son plenamente identificadas, est谩n relacionadas con el estr茅s.

El estr茅s siempre ha existido. Si nos remontamos a la historia, por ejemplo a las guerras romanas, esas personas tienen que haber tenido un estr茅s muy grande. Quiz谩s ahora sabemos m谩s, las cosas han cambiado, hay problemas m谩s complejos en otras 谩reas de la vida. Pero ahora conocemos t茅cnicas y m茅todos para combatir el estr茅s, la ansiedad y la depresi贸n para evitar malestares f铆sicos y emocionales.

- 驴Qu茅 tan conveniente es pasar de una t茅cnica a otra?Muchas personas comienzan con una t茅cnica y no ven resultados por alguna raz贸n. Por ejemplo, algunos inician con la meditaci贸n y se desaniman cuando no se pueden concentrar, porque se dice que tienen que poner la mente totalmente en blanco y eso es imposible. Ven que no lo pueden hacer y se desaniman, se aburren y no contin煤an.

Pasan a otra t茅cnica y les sucede lo mismo, no tienen la disciplina para hacerlo y no les funciona. Es como el que juega tenis una vez, no le sirve de nada.

Las personas deben tratar una t茅cnica por un tiempo, deben mirar c贸mo se sienten, tomarse un tiempo para ensayarla y si despu茅s se aburren que pasen a otra. Y aun as铆, si funciona la primera t茅cnica pueden ensayar con otra, y luego combinarla, porque uno se aburre de ensayar con una sola t茅cnica.

- 驴C贸mo pas贸 del lenguaje cient铆fico a una escritura sencilla?Hay muchos libros sobre estr茅s que se supone est谩n escritos para todo el mundo pero no los entiende nadie. Pens茅 en que el libro lo deb铆a entender cualquier persona, sin dificultad, tanto estudiantes como profesionales. Est谩 hecho para personas que sufren de estr茅s.

- 驴C贸mo fue recibido entre la comunidad cient铆fica?Creo que en mi libro utilizo suficiente lenguaje cient铆fico pero no tan denso, de tal manera que no es un texto popular pero tampoco tiene las arandelas de otro tipo de producciones cient铆ficas. En la comunidad m茅dica este libro ser铆a bien aceptado porque los estudios que tiene son cient铆ficos, los m茅todos son comprobados, los usan psic贸logos, psiquiatras y m茅dicos en todo el mundo.

Trat茅 de hacer un libro hol铆stico, integral, que cubra la parte f铆sica, mental y espiritual de la persona y al mismo tiempo que tenga las t茅cnicas orientales chinas, que son importantes y que muchas personas desconocen.

((RECUADRO))Ortega cataloga como los cuatro pilares de la salud: una actitud mental positiva; un estilo de vida saludable, sin cigarrillo y con pr谩cticas regulares de ejercicio; una alimentaci贸n sana, que incluye una dieta basada en verduras, y algunas medidas suplementarias como las medicinas naturales y los masajes terap茅uticos.

Una de las pr谩cticas que atenta contra estos pilares es el insomnio.

Estas son las recomendaciones de Ortega para vencerlo:Establezca una pauta de sue帽o.

Reserve la cama exclusivamente para dormir.

No duerma durante el d铆a, olv铆dese de las siestas.

Lev谩ntese siempre a la misma hora.

Deje de fumar.

Reduzca o elimine la cafe铆na.

Las cenas deben ser ligeras.

Procure no beber nada antes de acostarse.

Tenga en cuenta los factores de ruido, luz y temperatura del cuarto.

Tome un ba帽o caliente.

Haga ejercicios de relajaci贸n.

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