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Dolor lumbar: un riesgo para su espalda | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2010-07-13 05:00:00

Dolor lumbar: un riesgo para su espalda

La carga de peso excesivo, los movimientos frecuentes de tronco y la exposici贸n a vibraci贸n, han sido aceptados como factores de riesgo relacionados con el dolor lumbar relacionado con el trabajo.
Dolor lumbar: un riesgo para su espalda

Aunque el dolor lumbar raramente se convierte en una enfermedad preocupante, s铆 es una de las mayores causas de incomodidad y m谩s gravemente de incapacidad entre los trabajadores.

Seg煤n el especialista en Higiene y Salud Ocupacional, 脕lvaro Javier Hidrovo, 聯las enfermedades ocupacionales son enfermedades, por lo menos en teor铆a, prevenibles que ocasionan grandes p茅rdidas econ贸micas por la disminuci贸n de la productividad y los costos requeridos para su atenci贸n聰.

Diagn贸stico, tratamiento y rehabilitaci贸n

Los costos de las enfermedades ocupacionales diagnosticadas a los trabajadores, entre las que destaca el dolor lumbar, deben ser asumidos por el sistema, lo cual significa un reembolso de los costos que hasta ese momento pueden estar teniendo las empresas promotoras de salud o las administradoras del r茅gimen subsidiado.

El Ministerio de Protecci贸n Social y la Universidad Javeriana elaboraron una gu铆a para tratar estas enfermedades, incluido el dolor lumbar.

En la gu铆a se recomienda realizar observaciones y registro de los riesgos laborales y verificar las condiciones de trabajo.

聯Las medidas basadas en cambios de la organizaci贸n del trabajo deben incluir ritmos de trabajo, descansos y pausas, supervisi贸n e instrucci贸n, sistemas de rotaci贸n y cambios en la secuencia de realizaci贸n del trabajo聰, se afirma en la gu铆a.

PREVENCI脫N

Los siguientes son ejercicios para el fortalecimiento de los m煤sculos abdominales que podr谩n prevenir el dolor muscular.

1 Inclinaci贸n de la pelvis: recu茅stese sobre la espalda con las rodillas dobladas, los talones sobre el suelo, y el peso sobre los talones. Una vez apoyada la espalda sobre el suelo, levante los gl煤teos a 5 cm. Mantenga esta posici贸n contando hasta 10.

2 Abdominales: acu茅stese de espaldas con las rodillas dobladas, los talones sobre el suelo. Ponga las manos sobre el abdomen, manteniendo los hombros sobre el suelo, levantar lentamente la cabeza. Levante lentamente los hombros a unos 25 cm del suelo, luego b谩jelos lentamente. Haga tres series de 10 movimientos.

3 Estiramiento de cadera y cuadriceps: p谩rese en un pie en el suelo y la rodilla de la otra pierna doblada en un 谩ngulo de 90 grados. Sostenga la parte frontal del tobillo de la pierna doblada con la mano del mismo lado. Manteniendo las rodillas juntas, lleve su tobillo hacia atr谩s y el tal贸n hacia los gl煤teos. Mantener esa posici贸n contando hasta 10.

4 Estiramientos de la zona lumbar: si茅ntese en el suelo con las rodillas estiradas y las piernas lo m谩s abiertas posible. Coloque ambas manos sobre la misma rodilla. Haga resbalar lentamente ambas manos hacia abajo en direcci贸n del tobillo. Interrumpir si siente que hay dolor y no ir m谩s all谩 de una posici贸n en la que pueda sentirse c贸modo durante 10 segundos.

glosario

Clases de dolor lumbar

聲 Lumbago Mec谩nico: m谩s del 90% de los casos, secundario a enfermedades de las articulaciones o de los ligamentos de la zona de la columna (por ejemplo esguinces) o a lesi贸n de m煤sculos o ligamentos.

聲 Lumbago Neurog茅nico o ci谩tica: 5% de los casos, generalmente por hernias del n煤cleo pulposo.

聲 Lumbago Inflamatorio: 1% de los casos, por ejemplo una espondiloartritis anquilosante.

聲 Lumbago por causas sist茅micas o neopl谩sicas: 1% de los casos. Secundarios a tumores, met谩stasis espinales, tuberculosis de la columna.

聲 Lumbago Psicog茅nico: En este caso los individuos simulan dolor lumbar y buscan alg煤n tipo de compensaci贸n emocional o econ贸mica.

Causas

1 Mala postura.

2 Esfuerzo al levantar cosas muy pesadas.

3 Tensi贸n muscular.

4 Movimientos bruscos.

5 Debilidad muscular.


Recomendaciones para la postura

聲 Mantenerse firme no es la mejor postura para la espalda.

聲 Al caminar debe evitar inclinar el cuerpo hacia delante.

聲 El uso de zapatos de tac贸n modifican las curvas naturales de la columna. Se recomienda un tac贸n de no m谩s de 3 cm. de alto.

聲 Al sentarse hay que evitar que todo el peso se descargue sobre la columna.

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