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¿Estreñimiento? No dude en mejorar su tránsito intestinal | Noticias de santander, colombia y el Mundo

2008-09-23 02:57:29

¿Estreñimiento? No dude en mejorar su tránsito intestinal

Tres veces al día o tres veces por semana. Ése es el promedio normal en el que las personas tienen evacuaciones intestinales. Sin embargo, cuando el reloj intestinal se atrasa durante más días e incluso semanas es cuando los expertos empiezan a hablar de estreñimiento.
¿Estreñimiento? No dude en mejorar su tránsito intestinal

Si bien pocas personas se atreven a reconocer que padecen este tipo de problema, tener el tránsito intestinal lento o irregular es una situación más común de lo que parece. Así es, y según los especialistas, las mujeres son las más afectadas con este problema que de no recibir la atención indicada puede convertirse en crónico.

Y es que si usted es de los que apenas detecta que puede estar estreñido lo primero que hace es recurrir al laxante que tenga a la mano, tenga en cuenta que según expertos como José Buitrago, ésta no es la mejor solución, de hecho, debe ser la última opción.

“Las personas combaten el estreñimiento por medio de técnicas poco sanas, como son los medicamentos laxantes. El problema de esta alternativa tan propagada es que irrita la flora intestinal y hace que el intestino se vuelva perezoso, por eso, la mejor solución es por medio de una dieta que proporcione la fibra que el organismo necesita para un adecuado tránsito intestinal”, aseguró Buitrago.

Así que para que su organismo no ‘pierda ritmo’ ni sufra deterioros, recurra a la opinión de su especialista y no dude en adquirir hábitos más saludables como el ejercicio o una dieta rica en fibras y agua, que estimule de manera natural al intestino.

Estos alimentos son ricos en fibra

Mandarina, Brócoli crudo, Calabaza, Cereales, Frijoles, Durazno, Espinaca
Habas, Granola, Manzana, Col,
Pan de trigo integral o de 7 granos, Zanahoria cruda, Coliflor crudo, Frambuesa, Repollo de Bruselas, Garbanzos, Lentejas, Frutas secas

Algunos consejos caseros

• Frotarse el vientre con aceite de oliva. Hacer movimientos circulares, siguiendo las manecillas del reloj.
• Comer papaya todos los días.
• Tomar agua en ayunas.
• Sustituya el pan blanco por el integral.
• Todos los días tome un vaso de agua al clima y un kiwi.
• Tome infusiones de malva en ayunas todos los días.

preguntas y respuestas

El médico general Iván Olarte, respondió algunas de las inquietudes que se presentan en las personas que padecen este problema.  

¿El estreñimiento tiene tratamiento?
Sí. Las personas que sufren de estreñimiento pueden recibir tratamiento con medicamentos y también en la parte de la dieta. Lo importante cuando se padece este problema es que se ingiera la cantidad suficiente de fibra y líquidos. Existe una variedad de alimentos que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal y que se deben aprovechar.   

¿Cómo sería una dieta adecuada?
Debe contener fibra, verduras y frutas en suficiente cantidad. Por ejemplo, al día, las personas deben ingerir 4 porciones de fruta y entre 3 y 5 porciones de verduras, eso sería lo indicado para combatir o evitar el problema de estreñimiento. De la misma manera, los cereales integrales deben convertirse en un alimento esencial, es decir, no pueden hacer falta.  

¿Los laxantes son una alternativa recomendada?
Los laxantes son utilizados como la salida inmediata cuando se presenta un problema de evacuación, sin embargo, lo recomendable es que las personas eviten recurrir a esta solución lo más que puedan.
Sin embargo, existen los laxantes naturales que sí pueden utilizarse todos los días sin ningún temor. Ésos sí son los más recomendados pues no afectan el organismo.

¿Con qué frecuencia  
No todas las personas tienen evacuaciones intestinales (“se le mueve el estómago”) una vez al día. No es cierto que para considerarse una persona “regular” a usted se le debe mover el estómago todos los días. Un promedio normal es generalmente de 3 veces al día a 3 veces por semana. Usted puede estar estreñido si se le comienza a mover el estómago con mucho menos frecuencia de la que normalmente tiene.

LISTA
Sus causas

• No tomar líquido suficiente.
• La falta de alimentos ricos en fibra en la dieta cotidiana.
• La debilidad de los músculos que intervienen en la defecación.
• Aguantar las ganas de ir al baño.
• El uso continuo de laxantes.
• Los tratamientos con ciertos medicamentos.
• El cambio en las costumbres.
• Realizar poca actividad física.
• Situaciones de cansancio o nerviosismo.
• Predisposición genética.
• Enfermedades anorrectales como las hemorroides o algunas fisuras.
• El síndrome del colon irritable.
• las alteraciones en el tránsito intestinal debido a la edad.
• Enfermedades como el cáncer de colon, los pólipos o el estrechamiento del intestino.     

LISTA
Cuándo ir al médico

1 Si evidencia sangrado en sus heces.
2 Cuando existe pérdida de peso sin estar haciendo dieta.
3 En caso de tener más de tres semanas sin evacuar.
4 Presenta dolor cada vez que defeca.
5 Considera que el estreñimiento es algo muy común.
6 Detecta algún cambio en sus hábitos de evacuación.

Usted lo puede evitar  paso a paso...

1 No resista las ganas de hacer del cuerpo.
2 Tome unos 8 vasos de líquido al día.
3 Consuma verduras y frutas. Procure que estén crudas.  
4 Mantenga una alimentación rica en fibra.
5 Mastique bien los alimentos.
6 Limite las comidas ricas en azúcar y grasa.  
7 Determine ir al baño a la misma hora.
8 Tómese el tiempo suficiente para realizar la evacuación.
9 Evite realizar demasiado esfuerzo al momento de hacer del cuerpo.

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