Diariamente usted realiza más de diez actividades y para desarrollarlas todas a cabalidad necesita sentirse bien, activo y lleno de energía. Tenga en cuentas los siguientes consejos de la médica general Paola Andrea León Durán, los cuales le ayudarán a mejorar su salud física y mental.
1. Dieta saludable: Es necesario realizar entre cuatro y cinco comidas al día para estar sano y evitar ingestas copiosas. Para ello, es aconsejable reducir las cantidades en cada una de las tomas diarias. Esa es la mejor forma de mantener una dieta completa, constante y equilibrada. Esta dieta también incluye frutas y verduras que pueden alternarse en el desayuno, comida y cena. Estos alimentos son ligeros, sanos y ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Recuerde que el 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, por eso es importante tomar entre dos y tres litros al día, para ‘reponer’ la cantidad que se pierde durante la jornada, bien sea a través del sudor, la respiración o la orina.
2. Ejercicio: Es muy importante ya que fortalece los huesos, el corazón, los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión, estableciendo límites seguros dependiendo de las capacidades de cada persona.
Se recomienda una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres días a la semana. Recuerde que antes de iniciar el ejercicio debe hacer estiramiento para evitar lesiones. Se debe comenzar lentamente y ‘escuchar’ al organismo. Si hay intenso dolor, la persona probablemente se ha excedido.
3. Evite el consumo de bebidas alcohólicas: Su consumo a corto plazo inhibe las funciones cerebrales, y a largo plazo bloquea o satura las funciones básicas del hígado, llevándolo a un daño progresivo, lo cual genera aumento de las grasas corporales y su inadecuado depósito.
4. No consuma cigarrillo o sustancias psicoactivas: Afectan los procesos químicos del cerebro y del sistema nervioso. Además, el tabaco tiene reconocidos efectos nocivos sobre el sistema respiratorio, dañando gravemente bronquios y pulmones, llegando a producir bronquitis crónicas, enfisema y cáncer pulmonar.
5. Maneje el estrés: Debe aprender a controlarlo ya que en exceso puede ocasionar insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales y de estado de ánimo, entre otros. Es importante que la persona aprenda a reconocer los factores que más le ocasionan estrés en su vida.
Si bien no es posible evitarlo, usted puede sentirse más segura al conocer la fuente de su estrés y eso le ayudará a tener ‘más control’ sobre la situación. Cuanto más control crea que tiene sobre su vida, menor será el daño causado por el estrés.
