USTED PREGUNTA Y NOSOTROS LE RESPONDE MOS
Por: Adriana Martínez Rubio
Quisiera saber algo sobre la enfermedad del insomnio. María Helena Parra S.
El insomnio es una manifestación de diversas anomalías en el cuerpo, que pueden ser causadas por factores externos como la comida, o algunas bebidas; generalmente, el insomnio es causado por estrés, demasiada cafeína, depresión, cambio de jornada de trabajo, y dolor por problemas médicos, como artritis. Se manifiesta no solamente en el caso de las personas a quienes les cuesta demasiado trabajo conciliar el sueño; también se presenta entre quienes despiertan en medio de la noche y no pueden volver a dormir; incluso, puede considerarse insomne a una persona que se despierta demasiado temprano en la mañana.
Aunque clínicamente no se considera una enfermedad grave, sí debe tenerse en cuenta que, si esta situación se descuida, puede llevar a manifestaciones bastante indeseables, como sentir cansancio permanente, depresión, irritabilidad o dificultad extrema para lograr concentración.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche, en promedio, aunque esto puede variar; la forma de saber si uno está durmiendo lo suficiente, es avaluar su rendimiento durante el día, si no advierte molestias, es posible que las horas que dedica al sueño son suficientes para que su cuerpo recupere y acumule las energías que necesita. Tenga en cuenta, eso sí, que la cantidad de sueño que usted necesita permanece igual durante la etapa de adulto. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad.
Para mejorar el sueño, acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso si no duerme lo suficiente. Esto le ayudará a su cuerpo a ser entrenado para dormir bien de noche; desarrolle una rutina a la hora de dormir. Por ejemplo, tome un baño caliente y lea por 10 minutos todas las noches antes de ir a la cama; no coma, hable por teléfono o vea televisión mientras está en cama; asegúrese de que su cuarto es un lugar oscuro y callado. Si el ruido es un problema, use un ventilador para cubrirlo o póngase tapones de oído. En cuanto a las pastillas para dormir, no son muy recomendables, a menos que sean formuladas.