A practicar el yoga de la risa

Haga el siguiente ejercicio. Se encuentra en un embotellamiento, el tráfico está en su peor momento, suenan las bocinas de los carros, hace calor y usted se encuentra con el tiempo justo para ir a almorzar y volver a la oficina. Deténgase, observe su rostro por el espejo retrovisor. Quizá su ceño se encuentre fruncido, y no tenga la cara más amable del día.
Qué tal si pudiera cambiar ese momento por una risa. No importa si finge que está feliz. Simplemente distensione sus músculos y marque a la fuerza una sonrisa. Los expertos opinan que el cerebro no diferencia una sonrisa natural de una fingida. Pero los efectos sí pueden ser inmediatos.
Bajo este tipo de preceptos funciona el yoga de la risa. Usted puede aprender a sonreír en los momentos más tensos de su vida, o en esos que están tan cargados de estrés, y seguro disminuirán los niveles de ansiedad. Pero aún mejor, trasladar esos ejercicios a su cotidianidad, y por qué no, crear su propio club de la risa.
Cada vez se abren más clubes en el mundo con este tipo de terapias, que incluyen la respiración. Usted puede empezar por reír y notará el cambio en su vida personal y en su entorno.

Contraindicaciones.
Estas son algunas contraindicaciones dadas por la experta en yoga de la risa, Marietta Albornoz:
El yoga de la risa constituye un esfuerzo físico que produce un aumento en la presión de la zona abdominal, por tanto, se recomienda consultar a un médico antes de practicarlas en caso de padecer  de: hemorroides sangrantes, cualquier tipo de hernias, tos persistentes, epilepsia, presión arterial alta, incontinencia urinaria, desórdenes psiquiátricos o cualquier enfermedad con síntomas agudos.
2. También es pertinente guardar un reposo de por lo menos tres meses sin practicar yoga de la risa, en caso de haber sido intervenido quirúrgicamente.

Preguntas y respuestas

Marietta Albornoz
Un. Yakambu- Mérida • Experta en terapia de la risa
¿Qué es Yoga de la Risa?
Es una técnica divertida que combina ejercicios de respiración inspirados en el yoga pranayama  y ejercicios de risa y aplausos, sin utilizar chistes o comedia. Es originada en la India por un médico familiar llamado Madan Kataria en 1995, quien se basó en hallazgos científicos que confirman que el cerebro no distingue entre una risa simulada y una risa espontánea, produciendo los mismo beneficios. Actualmente se ha convertido en un  movimiento que busca la paz mundial, extendido en más de 70 países con más de 6 mil clubes de risas.
¿Cómo llevarlo a la práctica?
El lugar ideal para practicarla son los clubes de yoga de la risa, donde se  reúnen las personas para contactar con su alegría y multiplicarla a su alrededor, sin embargo, la idea de estas reuniones es enseñar a incorporar la risa  en la vida cotidiana en grupo o a solas.
Además, es importante destacar que no se necesita de condiciones físicas especiales, pues cada quien la realiza a su ritmo y a su tiempo, convirtiéndola en una herramienta perfecta para todas las edades, desde los niños hasta los adultos mayores.
¿Cómo podemos empezar a hacer nuestro propio club de la risa?
Los clubes constituyen el lado social del yoga de la risa, pues son gratuitos a nivel mundial, algunos pueden pedir un donativo voluntario para cubrir los gatos del local, sin embargo, la idea fundamental es ofrecer la posibilidad a todas las personas de reír incondicionalmente para generar bienestar y salud.
En este sentido,  para crear un club es necesario contar con un líder o un maestro certificado en yoga de la risa, quien tendrá la responsabilidad de diseñar las sesiones, motivar al grupo y difundir esta valiosa herramienta.

¿Cuáles ejercicios podemos realizar solos y cuáles en equipo?
1Incorpore la risa en sus actividades diarias.
Sobre todo en aquellas que resultan ser pesadas o automáticas, para transformarlas en eventos más positivos mientras nos conectan con el aquí y el ahora, por ejemplo: bañarse, limpiar, esperar en las colas del tráfico, entre otros.
2En grupo
Con relación a los ejercicios de grupos, se construyen dinámicas divertidas que permitan la interacción a través del contacto visual y una actitud juguetona.
3Cree su estilo
El yoga de la risa es una técnica muy libre y de fácil adaptación, por tanto la mayoría de ejercicios se pueden realizar a solas o en grupo. Traiga a su mente momentos divertidos, especiales, o simplemente sonría. Se dice que la sonrisa es la mejor forma de desarmar a alguien. Por ejemplo, si usted pisa sin culpa a alguien, mientras esa persona se voltea para mirarlo con tres piedras en la mano, sonríale y ofrézcale disculpas. La cara de la otra persona cambiará de inmediato.

El yoga de la risa: ¿Cuál es la respiración ideal?
La respiración es diafragmática. Tal y como respira cuando hace sus asanas en yoga. Debe ser una respiración consciente, que parte de su vientre, y sube por sus pulmones, hasta llenarlos por completo. Recuerde que al inhalar su estómago debe inflarse, y al exhalar, contraerse.

¿Qué beneficios nos deja el yoga de la risa?
El yoga de la risa puede ser considerada como una herramienta para desarrollar la salud por dar la oportunidad de acceder en una sola actividad a beneficios físicos, psicológicos y sociales, entre los cuales tenemos:
Mejora la capacidad pulmonar
Masajea hígado, bazo, páncreas, riñones y más
Mejora el sistema cardiaco, disminuye la presión arterial
Cada minuto de risa continua es equivalente a 30 minutos de ejercicio aeróbico
Produce una sensación de bienestar, porque estimula la producción de endorfina, serotonina y dopamina que constituyen las llamadas hormonas del placer.
Centra nuestra percepción en actitudes positiva y nos libera de las negativas.
Estimula las relaciones sociales y crea lazos importantes entre quienes comparten la risa.