Se requiere disciplina y esfuerzo, de lo contrario no verá los resultados. No basta solo una rutina de ejercicios, también una excelente alimentación. Lo interesante de trabajar en casa es que pueda elegir varias rutinas y hacerlas divertidas.
Publicado por: PAOLA BERNAL LEÓN
No hay nada más aburrido que subirse a una máquina en el gimnasio y esperar resultados. La clave a la hora de hacer ejercicio es que usted trate de romper la rutina, modifique los ejercicios, ponga música y elija varias opciones para trabajar su cuerpo mientras se divierte.
Así que es hora de crear su propio gimnasio en casa. Y qué mejor que programar buena música y crear su propia rutina.
Puede buscar una colchoneta y realizar algún tipo de ejercicio de pilates, de yoga, buscar un balón grande y darle a su rutina un toque fitness.
Además encontrará varios tutoriales por internet para ejercitar una parte específica de su cuerpo.
Precisamente, en esta oportunidad traemos ejercicios para la cintura que solo requieren el peso de su cuerpo, balones, hula hoop y colchonetas.
Es hora de poner a prueba su disciplina si quiere conseguir resultados interesantes alrededor del abdomen. La cintura es una de las zonas más exigentes si quiere verse hermosa en un vestido ajustado o en una falda ceñida. Lo mismo si quiere lucir un pantalón y una blusa ajustados, o a la hora de lucir ese espectacular bikini.
Es hora de dejar a un lado tantas críticas fuertes hacia su cuerpo y al contrario, preguntarse, ¿qué tanto hace para decirle adiós a ese gordito en los laterales? Es hora de cuidar su alimentación e ir tras esa cintura envidiable.
A LA COLCHONETA
En esta oportunidad puede buscar una colchoneta, sentarse, semiflexionar las piernas, inclinar la espalda a 45 grados como si fuera a acostarse y tomar el balón. Llévelo a un lado y luego al otro, por 30 segundos, sin parar. Realice tres sesiones así, con intervalos de descanso de 20 segundos.
De lado a lado 1 min.
De pie, las piernas separadas un poco y semiflexionadas, gire de derecha a izquierda, manteniendo el torso derecho. Realice este ejercicio de un lado a otro, durante un minuto seguido y descanse. Vuelva a repetir dos veces más.
Nota:
No realice el ejercicio de manera acelerada, al contrario, haga los giros de un lado a otro de forma pausada. Sea constante. También puede hacerlo con ayuda de una pesa.
Sobre un balón
Para quienes practican pilates, es hora de ir al balón. Siéntese sobre él y solo gire el tronco al lado derecho, vuelva al centro y luego vaya al lado izquierdo. Empiece con 12 rotaciones. A la semana avance a 16 repeticiones. Para niveles más avanzados realice 12 repeticiones, con un rebote o salto sobre el balón a cada lado.
Nota: Para realizar este ejercicio usted debe tener las piernas juntas, flexionadas, formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Levante los brazos a la altura de los hombros y crúcelos colocando un antebrazo por encima de otro. Realice un movimiento de cintura circular de izquierda a derecha. La espalda debe seguir en su lugar y solo girar el tronco.
Un ejercicio para los oblicuos
Cintura con menos medidas
1. Además de la rutina de ejercicios que debe realizar cuatro veces a la semana, durante media hora, debe cuidar su alimentación.
2. Dígale adiós a las harinas y los dulces en horas de la noche. Mucho menos debe consumirlos a la hora de irse a dormir.
3. Camine, nade, monte bicicleta y realice elíptica para quemar la grasa localizada.
