Ejercicios que favorecen la sexualidad
Para disfrutar de una vida sexual placentera se requiere un buen estado físico. Decirle adiós a la fatiga y fortalecer el corazón, así como el tema de la respiración es fundamental. Y qué mejor forma que siendo una persona activa que disfruta cualquier disciplina deportiva.
Seguro ganará flexibilidad, resistencia, elongación, pero ante todo, se sentirá seguro de su cuerpo y disfrutará su vida sexual sin riesgos.
De igual forma existen técnicas específicas que trabajan el piso pélvico y le ayudan incluso a que los orgarmos sean más intensos. Expertos hablan sobre los ejercicios que favorecerán su vida sexual.
Beneficios de un buen estado físico
Un buen estado físico facilita su desempeño. Explica el sexólogo Camilo Umaña que “la actividad sexual coital es clasificado como un muy buen ejercicio que preserva la función cardiaca y pulmonar. También existen muchos datos que muestran que el ejercicio, incluyendo el desempeño sexual, mejora la función de irrigación cerebral”.
Y así lo soportan estudios, tal y como lo explica Umaña.
“En las investigaciones científicas se ha demostrado que la presencia de orgasmos en el desarrollo de la sexualidad mejora síntomas dolorosos y disminuye los porcentajes de mortalidad en grupos seleccionados investigados (Hospital Real de Edimburgo)”.
Igualmente investigaciones llevadas a cabo por Benedetta Levier de la Universidad de Princeton en el año 2010, han demostrado que la actividad sexual frecuente, tres veces por semana, genera neurogénesis (crecimiento de neuronas en el cerebro).
“Ya está demostrado por múltiples estudios que el ejercicio frecuente diario tiene actividad antidepresiva. Recordemos que los procesos depresivos interfieren con la calidad de la sexualidad en humanos, por lo tanto hacer ejercicio lo previene”, dijo Umaña.
Ejercicio de yoga que estimula la sexualidad
1 El rodillo debajo del sacro aumenta alternadamente las curvas convexa y cóncava de la región inferior de la espalda.
Ejercicios de Kegel
2 Los movimientos de balanceo sobre la manta enrollada o rodillo hacen vibrar con las ondulaciones primarias. Es el mismo movimiento de expansión y contracción, que late desde el centro hacia la periferia y luego retorna al centro otra vez, transportando la vida a todas y cada una de las células orgánicas. Es también el latido de la sangre bombeada una y otra vez a través de las venas, es la misma respiración continua.
Lina María Silva Arce
Enfermera especializada en gerencia de salud e instructora de TRX y Pilates
¿Cómo ejercitar la zona pélvica?
El entrenamiento de los músculos del piso pélvico ayuda a prevenir la incontinencia urinaria así como a tener mejor elasticidad en esta zona, favoreciendo las relaciones sexuales.
Estos músculos se pueden controlar de forma voluntaria y no presenta efectos secundarios, por lo que se recomienda empezar por ellos antes de probar otros métodos de tratamiento.
Los músculos del piso pélvico son un grupo de músculos situados en la parte inferior de la pelvis que forma su suelo, de ahí su nombre. Estos músculos rodean la uretra (el conducto urinario), la vagina, el ano y el recto y son los encargados, junto con los músculos de los esfínteres, de mantener el control sobre estos orificios, evitando las pérdidas de orina o heces.
Estos músculos también sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto, y soportan la creciente presión abdominal que se produce durante el ejercicio físico. Cuando los músculos del suelo pélvico son débiles, se pueden producir pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio físico.
Los ejercicios del piso pélvico o de Kegel, fortalecen los músculos de la pelvis.
Estos músculos se contraen y se relajan para ayudar a conseguir control en el cierre y la apertura de la vejiga.
Camilo Umaña sexólogo
¿Qué ejercicios funcionarían para ellos y ellas?
Mantener la salud general es la recomendación básica. El ejercicio que sirve es el que la persona pueda realizar lo más frecuentemente posible, entendiendo que la frecuencia más recomendable es la diaria.
Entre más flexible, entre más fortaleza física, entre más resistencia al cansancio, entre más entrenamiento en lo que a su pareja le satisface en el área de la sexualidad, se requerirá un entrenamiento particular físico.
Habrá personas que deseen “maratones de sexo” y otras parejas que sean más “calmadas” y a los aficionados a las artes del Kamasutra se requerirán más entrenamientos de flexibilidad para que no se generen lesiones osteomusculares que los médicos tengamos que llegar a intervenir.
Si las simples caminatas pueden llegar a producir lesiones físicas, las artes amatorias sexuales genitales también.
Se ha descrito que la presencia de sexualidad genital con orgasmo no deteriora el desempeño de los deportistas de alto desempeño, lo cual era un tema tabú en épocas anteriores. Además se reconoce hoy en día que el sexo es un muy buen ejercicio, y que el desarrollar actividades deportivas y físicas mejora el desempeño sexual.
Postura Sacro.
Túmbese de espaldas en un ángulo de 45 grados.
Flexione las rodillas y acerque los genitales.
Deje caer las rodillas hacia los lados. Luego junte las rodillas y elévelas al pecho.
Postura del rodillo