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Martes 21 de Mayo de 2013 - 12:01 AM

Malas posturas generan dolor y baja productividad

El s铆ndrome del t煤nel del carpo y las lesiones en la espalda, son dos problemas graves en Colombia y afectan la salud de quienes trabajan con el computador y los dispositivos m贸viles. El dolor pasa a ser cr贸nico.

Las malas posiciones adoptadas por las extremidades y la espalda al trabajar constantemente en el computador, la tableta o el celular, generan dolor y este dolor genera cambios en la corteza cerebral. Y si no se hace lo posible por sentarse bien, usar los dispositivos un tiempo prudencial y adoptar mejores posiciones para trabajar, el dolor dejar谩 de ser un s铆ntoma para convertirse en una enfermedad y adem谩s de los problemas 贸seos, tambi茅n se tendr谩 que lidiar con el sufrimiento que ocasionan los mismos.

A partir de all铆 comienza un ciclo que mermar谩 m谩s r谩pido o m谩s despacio de acuerdo con la persona y su estilo de vida, su productividad en el trabajo y su disposici贸n para ser creativo en su profesi贸n.

Los dispositivos m贸viles tambi茅n hacen su trabajo produciendo tendinitis y problemas neurol贸gicos si los usamos de manera indiscriminada y no nos despegamos de ellos ni un segundo.

隆Y todo comenz贸 con una mala posici贸n!

En el caso del t煤nel del carpo, uno de los problemas m谩s frecuentes y provocados por el uso sin descanso tanto de computadores como de dispositivos m贸viles, una mala posici贸n es ubicar las manos con los 铆ndices juntos, y apoyarlas en el soporte donde se ubica este dispositivo. Lo ideal es tener una silla con apoyabrazos o un soporte para el teclado y descansar cada mediar hora, cuando sea preciso, as铆 como evitar escribir textos largos en celulares y tablas que no tengan un teclado port谩til.

Una de las consecuencias de estas malas posturas es el dolor, que deja de ser un s铆ntoma y pasa a ser cr贸nico si no se trata y se toman las medidas pertinentes para mejorar el estado que lo produce.

鈥淓l gran problema es que cuando tienes dolor cr贸nico se presentan adem谩s de ausencias laborales, falta de productividad porque el paciente est谩 pensando en el dolor. Habr谩 tambi茅n problemas con los compa帽eros de trabajo, los jefes y la casa, porque el dolor rompe la comunicaci贸n鈥, explica el neur贸logo Jhon Jairo Hern谩ndez.

-Eval煤e si est谩 sentado de manera correcta frente a su computador, si pasa m谩s de media hora usando el tel茅fono celular o la tableta de manera ininterrumpida y si est谩 haciendo sus pausas activas.

En segundo lugar, escoja una actividad como yoga, un deporte, baile terap茅utico y otros que le permitan relajarse despu茅s del trabajo.

Y en tercer lugar, organice bien sus horarios con el fin de que el tiempo que pasa sentado se disminuya.

Lista

1 El computador debe ubicarse a una distancia aproximada de 40 cent铆metros, pero no muy lejos.

2 La mirada debe fijarse en el borde superior de la pantalla.

3 Los filtros de pantalla ayudan a disminuir las emisiones de radiaci贸n y el reflejo de la luz ambiente.

4 Si en la habitaci贸n u oficina hay ventanas, debe ubicar el computador de forma perpendicular a ellas para evitar el contraste de luz.

5 Tan pronto termine el trabajo que tuvo que realizar, no despu茅s de dos horas, retire la vista del computador y parpadee para humectarla.

6 Retire de vez en cuando las manos del teclado para relajarlas, estirar los m煤sculos y lo fundamental, ub铆quese de manera correcta para escribir.

7 En el caso del mouse, lo mejor para evitar lesiones y dolores es ubicar su mano en un 谩ngulo de noventa grados con relaci贸n al codo y alineada con el eje del antebrazo, cerca del cuerpo.

8 La silla debe tener un respaldo completo que permita apoyar toda la columna vertebral y la zona lumbar. Adem谩s, no debe comprimir la rodilla.

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