Aprender a controlar el estrés parece una cuestión sencilla, que sólo requiere un poco de disposición. Sin embargo, para muchos se convierte en un reto que no saben cómo afrontar, pese a las recomendaciones médicas y a la lectura de libros que, generalmente, se venden en los estantes junto a las cajas de pago de los supermercados.
Publicado por: COLPRENSA
Mucho se ha dicho y escrito sobre el tema, sin embargo, el psicólogo colombiano especializado en salud mental Alberto Ortega, decidió asumir el reto de escribir el %¬Manual de relajación y control del estrés%¬, como para dumis, pero con un contenido científico que certifica sus afirmaciones y recomendaciones. Desde inicios de los años 70, Ortega vive en los Estados Unidos, donde estudió psicología clínica en la Universidad de Georgia, en Atlanta, y donde hizo sus estudios de postgrado y un PHD en salud mental en la universidad de Long Island, en Nueva York. Por su consultorio han pasado cientos de personas, quizás porque sus conocimientos no se quedaron en el área clínica. Su libro da cuenta del interés que tiene Ortega en prácticas como la meditación; la hipnoterapia; técnicas orientales como el "Chi Kung", y otras un tanto ingeniosas como el biofeedback, que involucra aparatos electrónicos para medir los niveles de estrés. Aunque se trata de un manual para aprender a controlar el estrés, las personas pueden leerlo en el orden que deseen porque cada capítulo tiene sus propias conclusiones. Aunque lo ideal es que comiencen por la primera parte en la cual se explica la anatomía del estrés; el impacto de los pensamientos negativos o distorsionados en el organismo y cómo influye la personalidad en la generación de estrés. Alberto Ortega visitó de nuevo su país para presentar el manual, que por ahora circula en Estados Unidos, donde está radicado con su familia. En su paso por Colombia habló de cómo pone en práctica lo que escribe, del origen del manual y de su afinidad con las técnicas orientales. - ¿Cómo maneja el estrés Alberto Ortega?Practico meditación, el Chi Kung y el Tai Chi. Los hago todos los días, aunque en ocasiones no puedo. Esa es mi forma de manejar el estrés. Puedo atestiguar que funcionan, no solo para combatir el estrés sino para tener una buena salud y estar bien físicamente. - ¿En su familia han utilizado las técnicas que usted practica?Sí, lo hemos empleado, especialmente cuando mi ex esposa murió de cáncer. Durante el tiempo en que ella sufrió esta enfermedad aplicamos técnicas como la relajación y la meditación, para que no tuviera que tomar medicinas para el dolor. Y por mucho tiempo ella nunca tuvo que tomar ningún fármaco y su calidad de vida fue más alta que la de otros compañeros que sufrían de cáncer. - ¿Cómo llegó a la escritura de este manual?Nació por sugerencia de mis pacientes, siempre me decían cuando los trataba con este tipo de técnicas para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión que por qué no escribía algo que pudieran tener como referencia para llevarlo a la casa cuando yo no estaba con ellos. Comencé a escribir como un ejercicio y luego me propuse hacerlo completo, con un tratamiento holístico, porque una sola técnica no es absolutamente eficaz, hay que combinarlas. - ¿Cómo se vinculó con las técnicas orientales como Chi Kung?Siempre me fascinaron. Comencé con las artes marciales desde muy joven. Además tuve un profesor, que era una persona muy espiritual y había estudiado en un monasterio "Shaolin". Fue mi primer profesor de artes marciales. Las dejé por un tiempo, pero luego en Florida conocí un gran maestro oriental, un médico especializado en la medicina tradicional china y que era maestro del Chi Kung. Entonces entré a estudiar con él y logré certificarme como maestro del Chi Kung. - ¿Este tipo de libros se pueden tomar como una receta para todo el mundo?Realmente es un apoyo, una ayuda para cualquier tipo de estrés. Este manual no reemplaza el trato personal con el psicólogo o profesional de la salud. Es un medio de apoyo donde el paciente puede encontrar una serie de técnicas que le pueden ayudar, sin necesidad de ir al psicólogo cuando no lo requiere. - ¿Cómo funciona el Biofeeback?Es una técnica de retroalimentación biológica, un sistema terapéutico en el que se utilizan aparatos electrónicos que dan información de lo que sucede en el cuerpo, específicamente con el estrés. Se ponen electrodos en los dedos y en las sienes a los pacientes. Antes de usarlo, la persona aprende a realizar ejercicios de relajación y luego con estos aparatos se puede ver cómo bajan los niveles de estrés, que funcionan con sonidos. La idea es que la persona aprenda de una forma muy práctica a relajarse. Esto es muy bueno para las personas que no creen que es posible relajarse y que hay un cambio real dentro de su organismo. Es un método excelente, el que no cree, allí lo ve real. Al principio, cuando las personas ven que no se relajan se estresan más. Pero una vez que se sienten cómodos con los aparatos, disfrutan viendo como se pueden relajar. Se utilizan en consultorios de psicólogos y de psiquiatras, y en las áreas de cardiología para enseñarles a los pacientes a relajarse y de paso reducir la presión arterial. - ¿El estrés es un factor determinante en los pacientes que han pasado por su consultorio?Un porcentaje muy alto. Las estadísticas muestran que en las visitas médicas entre el 70 y 80 por ciento de las personas que van al médico con quejas de distintas clases y que no son plenamente identificadas, están relacionadas con el estrés. El estrés siempre ha existido. Si nos remontamos a la historia, por ejemplo a las guerras romanas, esas personas tienen que haber tenido un estrés muy grande. Quizás ahora sabemos más, las cosas han cambiado, hay problemas más complejos en otras áreas de la vida. Pero ahora conocemos técnicas y métodos para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión para evitar malestares físicos y emocionales. - ¿Qué tan conveniente es pasar de una técnica a otra?Muchas personas comienzan con una técnica y no ven resultados por alguna razón. Por ejemplo, algunos inician con la meditación y se desaniman cuando no se pueden concentrar, porque se dice que tienen que poner la mente totalmente en blanco y eso es imposible. Ven que no lo pueden hacer y se desaniman, se aburren y no continúan. Pasan a otra técnica y les sucede lo mismo, no tienen la disciplina para hacerlo y no les funciona. Es como el que juega tenis una vez, no le sirve de nada. Las personas deben tratar una técnica por un tiempo, deben mirar cómo se sienten, tomarse un tiempo para ensayarla y si después se aburren que pasen a otra. Y aun así, si funciona la primera técnica pueden ensayar con otra, y luego combinarla, porque uno se aburre de ensayar con una sola técnica. - ¿Cómo pasó del lenguaje científico a una escritura sencilla?Hay muchos libros sobre estrés que se supone están escritos para todo el mundo pero no los entiende nadie. Pensé en que el libro lo debía entender cualquier persona, sin dificultad, tanto estudiantes como profesionales. Está hecho para personas que sufren de estrés. - ¿Cómo fue recibido entre la comunidad científica?Creo que en mi libro utilizo suficiente lenguaje científico pero no tan denso, de tal manera que no es un texto popular pero tampoco tiene las arandelas de otro tipo de producciones científicas. En la comunidad médica este libro sería bien aceptado porque los estudios que tiene son científicos, los métodos son comprobados, los usan psicólogos, psiquiatras y médicos en todo el mundo. Traté de hacer un libro holístico, integral, que cubra la parte física, mental y espiritual de la persona y al mismo tiempo que tenga las técnicas orientales chinas, que son importantes y que muchas personas desconocen. ((RECUADRO))Ortega cataloga como los cuatro pilares de la salud: una actitud mental positiva; un estilo de vida saludable, sin cigarrillo y con prácticas regulares de ejercicio; una alimentación sana, que incluye una dieta basada en verduras, y algunas medidas suplementarias como las medicinas naturales y los masajes terapéuticos. Una de las prácticas que atenta contra estos pilares es el insomnio. Estas son las recomendaciones de Ortega para vencerlo:Establezca una pauta de sueño. Reserve la cama exclusivamente para dormir. No duerma durante el día, olvídese de las siestas. Levántese siempre a la misma hora. Deje de fumar. Reduzca o elimine la cafeína. Las cenas deben ser ligeras. Procure no beber nada antes de acostarse. Tenga en cuenta los factores de ruido, luz y temperatura del cuarto. Tome un baño caliente. Haga ejercicios de relajación.
