La carga de peso excesivo, los movimientos frecuentes de tronco y la exposición a vibración, han sido aceptados como factores de riesgo relacionados con el dolor lumbar relacionado con el trabajo.
Publicado por: Redacción Vanguardia
Aunque el dolor lumbar raramente se convierte en una enfermedad preocupante, sí es una de las mayores causas de incomodidad y más gravemente de incapacidad entre los trabajadores.
Según el especialista en Higiene y Salud Ocupacional, Álvaro Javier Hidrovo, 'las enfermedades ocupacionales son enfermedades, por lo menos en teoría, prevenibles que ocasionan grandes pérdidas económicas por la disminución de la productividad y los costos requeridos para su atención'.
Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación
Los costos de las enfermedades ocupacionales diagnosticadas a los trabajadores, entre las que destaca el dolor lumbar, deben ser asumidos por el sistema, lo cual significa un reembolso de los costos que hasta ese momento pueden estar teniendo las empresas promotoras de salud o las administradoras del régimen subsidiado.
El Ministerio de Protección Social y la Universidad Javeriana elaboraron una guía para tratar estas enfermedades, incluido el dolor lumbar.
En la guía se recomienda realizar observaciones y registro de los riesgos laborales y verificar las condiciones de trabajo.
'Las medidas basadas en cambios de la organización del trabajo deben incluir ritmos de trabajo, descansos y pausas, supervisión e instrucción, sistemas de rotación y cambios en la secuencia de realización del trabajo', se afirma en la guía.
PREVENCIÓN
Los siguientes son ejercicios para el fortalecimiento de los músculos abdominales que podrán prevenir el dolor muscular.
1 Inclinación de la pelvis: recuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas, los talones sobre el suelo, y el peso sobre los talones. Una vez apoyada la espalda sobre el suelo, levante los glúteos a 5 cm. Mantenga esta posición contando hasta 10.
2 Abdominales: acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los talones sobre el suelo. Ponga las manos sobre el abdomen, manteniendo los hombros sobre el suelo, levantar lentamente la cabeza. Levante lentamente los hombros a unos 25 cm del suelo, luego bájelos lentamente. Haga tres series de 10 movimientos.
3 Estiramiento de cadera y cuadriceps: párese en un pie en el suelo y la rodilla de la otra pierna doblada en un ángulo de 90 grados. Sostenga la parte frontal del tobillo de la pierna doblada con la mano del mismo lado. Manteniendo las rodillas juntas, lleve su tobillo hacia atrás y el talón hacia los glúteos. Mantener esa posición contando hasta 10.
4 Estiramientos de la zona lumbar: siéntese en el suelo con las rodillas estiradas y las piernas lo más abiertas posible. Coloque ambas manos sobre la misma rodilla. Haga resbalar lentamente ambas manos hacia abajo en dirección del tobillo. Interrumpir si siente que hay dolor y no ir más allá de una posición en la que pueda sentirse cómodo durante 10 segundos.
glosario
Clases de dolor lumbar
Lumbago Mecánico: más del 90% de los casos, secundario a enfermedades de las articulaciones o de los ligamentos de la zona de la columna (por ejemplo esguinces) o a lesión de músculos o ligamentos.
Lumbago Neurogénico o ciática: 5% de los casos, generalmente por hernias del núcleo pulposo.
Lumbago Inflamatorio: 1% de los casos, por ejemplo una espondiloartritis anquilosante.
Lumbago por causas sistémicas o neoplásicas: 1% de los casos. Secundarios a tumores, metástasis espinales, tuberculosis de la columna.
Lumbago Psicogénico: En este caso los individuos simulan dolor lumbar y buscan algún tipo de compensación emocional o económica.
Causas
1 Mala postura.
2 Esfuerzo al levantar cosas muy pesadas.
3 Tensión muscular.
4 Movimientos bruscos.
5 Debilidad muscular.
Recomendaciones para la postura
Mantenerse firme no es la mejor postura para la espalda.
Al caminar debe evitar inclinar el cuerpo hacia delante.
El uso de zapatos de tacón modifican las curvas naturales de la columna. Se recomienda un tacón de no más de 3 cm. de alto.
Al sentarse hay que evitar que todo el peso se descargue sobre la columna.
