Que el gimnasio le haga el “milagrito” y después de un mes usted logre lo que se propone es imposible. Salga de ese imaginario y ponga los pies sobre la tierra.
Publicado por: PAOLA BERNAL LEÓN
Tampoco llegue con la idea de decirle a su instructor: “quiero que se vaya este gordito de acá cuanto antes” o “no quiero bajar de tallas, solo quiero decirle adiós al molesto gordito del descaderado, pero que mis glúteos no vayan a reducirse”. O una de las más tradicionales: ¿puedo bajar de peso sin que reduzcan mis medidas del busto?
Lo anterior sólo podría hacerlo el amigo “bisturí” en una cirugía plástica.
Pero el gimnasio sí tiene grandes bondades; además de darle fuerza corporal y resistencia física, le ayudará a tonificar.
Por eso Vanguardia Liberal habló con expertos en Educación Física sobre el tema y ellos explicaron qué da el gimnasio y qué no da.
Así que si usted quiere decirle adiós solo a “los conejos”, al “gordito del brazo” que se marca con las T-shirts, al “gordito descarado que deja el descaderado”, debe tener en cuenta qué tipo de ejercicios debe practicar, cuántas sesiones, con cuánto peso y ver los resultados si tiene constancia y disciplina. Antes, no.
Preguntas y respuestas
Betsy Janeth Muñoz, Instructora Gim. Jara
¿Qué se puede lograr en el gimnasio?
Se puede tonificar, bajar de peso, y lograr resistencia física cardiovascular. Pero para eso la persona debe lograr una adaptación en el primer mes, y empezar a recibir los resultados de sus ejercicios a partir del tercer mes.
¿La reducción de peso de cuántos kilos es en promedio?
Se puede bajar de peso de manera gradual, de uno a dos kilos por mes. Pero para poder bajarlos se requiere ejercicios de pesas, trabajar los músculos grandes como pecho, espalda y piernas combinando el ejercicio cardiovacular. Después de las pesas se puede hacer ejercicio aeróbico o elíptica de 30 a 45 minutos promedio.
¿Qué se debe tener claro si lo que se busca es aumentar la masa muscular?
Si se quiere aumentar masa muscular en las piernas, por ejemplo, se deben ejercitar los músculos principales como son los cuádriceps y los femorales con sentadillas.
Lo mismo para la pantorrilla y los glúteos. Lo anterior se logra mediante ejercicios de prensa y sentadilla libre.
¿Y cuál es la clave para disminuir masa corporal?
Los mismos ejercicios pero con muchas repeticiones y poco peso. Lo anterior combinándolo con ejercicio cardiovascular.
¿Qué decir respecto del pecho?
Para ejercitar el tren superior se deben realizar ejercicios inclinados, declinados y trabajar los músculos de la espalda. Lo anterior se logra con remo, ejercicios de polea. Se requiere carga pesada y menos repeticiones, incluso diez repeticiones con un peso fuerte.
El gimnasio no hará milagros con…
1. ¿La cintura de avispa?
Si usted quiere tener una cintura de avispa en el gimnasio, sepa que no lo logrará. Primero, las cinturas de avispa son genética, y segundo en los gimnasios no encontrará aparatos para ejercitar esta parte. “La cintura se trabaja con rotaciones de tronco e inclinaciones con Pilates”, enfatizó la instructora Betsy Muñoz.
2. ¿Un súper busto?
Recuerde que el busto es tejido graso por lo que no aumentará tallas en el gimnasio. Al contrario se tiende a bajar, ya que el entrenamiento físico es general y no habrá un ejercicio para trabajar algo sectorizado.
Lo que sí encontrará en el gimnasio es tonificar.
Pero entonces, ¿al bajar de peso en el gimnasio tenderá a bajar de talla y podrán aparecer las estrías en el busto?
La instructora Betsy Muñoz indicó que “hay ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos del pecho pero no a aumentar, pues al ejercitar se disminuye el porcentaje de agua y grasa del cuerpo. Incluso el mismo cardio lo disminuirá, por lo que es importante mantener la piel hidratada con cremas para evitar las estrías.
Lo cierto es que el ejercicio acabará con la grasa, entonces, en la medida que acabe la grasa usted no bajará más de tallas.
3. Tonificar muy bien el abdomen
El gimnasio no le dará el abdomen soñado si usted no realiza bien los ejercicios. Las personas suelen trabajar muy mal la parte abdominal.
4. Los molestos ‘conejos’
Recuerde que esos conejos son grasa localizada o cuestión de genética. Usted debe ser consciente que si en su familia todas las mujeres son así, desde su abuela, hasta su prima menor, no hay mucho qué hacer si quiere desaparecerlos por completo.
Debe recordar que es cuestión de contextura física. Lo que sí puede lograr en el gimnasio es reducir ese tejido adiposo localizado justo en la cadera con ayuda de un entrenamiento personalizado y dieta.
Así lo explicó el licenciado en Educación Física, Edwin Quesada.
La entrenadora Betsy Muñoz explicó que “a medida que se va disminuyendo la grasa de la pierna se evidencia el cambio, pero sólo si se hace un entrenamiento para los músculos aduptores que están al lado de la pierna”.
Sin embargo recuerde que el gimnasio no hará milagros respecto a la forma de la cadera.
5. El gordito del descaderado
Si su cuerpo también fue víctima del pantalón descaderado que dejó en exposición una molesta montaña justo después de la cintura, querrá acabarlo como dé lugar. Pero lo cierto es que el gimnasio de pesas no lo hará, sino los ejercicios de Pilates.
Así lo explicó la cultora física Betsy Muñoz, al indicar que “es gracias al Pilates que trabaja el adverso del abdomen y el piso pélvico, que se le puede decir adiós a esa grasa localizada”.
6. El gordito de la espalda o de la axila
Este es un molesto gordito que puede aparecer cuando se abrocha el brassier o cuando usa blusas de tiras conocidas como T shirts.
Suele verse bastante antiestético, tanto así que se convierte en una lucha para las mujeres. Y la pregunta es: ¿se puede ir cuanto antes?
Sólo si logra seguir las instrucciones del entrenador personal y deja a un lado la obsesión en el gimnasio por ejercitar sólo las piernas y los glúteos.
Según explicó el instructor Edwin Quesada, “las mujeres se obsesionan por trabajar de la cintura para abajo y poco les gustan los ejercicios del tren superior. Muchas creen que ejercitar brazos, espalda y pecho las llevará a verse como fisicoculturistas y no es cierto”.
El profesional explicó que es importante desplazar la grasa y demarcar músculo para que no haya espacio para ese molesto gordito.
El resultado no será tan evidente como ocurre con zonas donde hay más presencia de grasa, por ejemplo, las piernas, pero sí se verá con un buen trabajo de pesas y cardio.
7. A aumentar el grosor de la pantorrilla
Hay mujeres que se obsesionan por tener unas piernas torneadas y parejas. Por eso les incomoda tener una pantorrilla tan delgada.
Este grosor sí se puede lograr en el gimnasio, realizando varias sentadillas libres y ejercitando a su vez los gemelos. Esas fueron las recomendaciones dadas por la experta Betsy Janeth Muñoz, quien invitó a las mujeres a hacer ejercicios con más peso y pocas repeticiones en los aparatos diseñados para las piernas.
VOZ DEL EXPERTO
Edwin Quesada, Lic. En Educación Física
En cuanto al entrenamiento de estética corporal el gimnasio nos ofrece la posibilidad de un entrenamiento de sobrecarga, el cual aumenta nuestras cualidades físicas como la fuerza. Pero el gimnasio como simplemente gimnasio no nos garantiza los resultados.
El entrenamiento de sobrecarga nos da un 40% de los resultados para la estética corporal. La parte más significativa está relacionada con la alimentación si queremos lograr resultados.
Importante también la genética, pues debemos ser conscientes de la persona que definitivamente carece de ciertas características fisiológicas para lograr resultados significativos en comparación con otras que son bendecidas por la genética.
Influye además la constancia, que hace que los beneficios se evidencien más rápido de aquellos que son más impacientes.
Otro de los mitos que se deben acabar es que el gimnasio puede darle ejercicios que trabajen solo un punto determinado del cuerpo. Una persona no puede creer que bajará solo un gordito, el que ella quiere y ya. Eso es mentira pues la única forma de trabajar de manera aislada el cuerpo es mediante una cirugía plástica.
Por eso es tan importante el trabajo personalizado, si se quieren lograr resultados óptimos. Muchas personas realizan series de ejercicios que no les favorecen y que al contrario las hace ver con más músculo cuando quieren bajar de peso, razón por la cual no vuelven al gimnasio.
Lic. En Educación Física
En cuanto al entrenamiento de estética corporal el gimnasio nos ofrece la posibilidad de un entrenamiento de sobrecarga, el cual aumenta nuestras cualidades físicas como la fuerza. Pero el gimnasio como simplemente gimnasio no nos garantiza los resultados.
El entrenamiento de sobrecarga nos da un 40% de los resultados para la estética corporal. La parte más significativa está relacionada con la alimentación si queremos lograr resultados.
Importante también la genética, pues debemos ser conscientes de la persona que definitivamente carece de ciertas características fisiológicas para lograr resultados significativos en comparación con otras que son bendecidas por la genética.
Influye además la constancia, que hace que los beneficios se evidencien más rápido de aquellos que son más impacientes.
Otro de los mitos que se deben acabar es que el gimnasio puede darle ejercicios que trabajen solo un punto determinado del cuerpo. Una persona no puede creer que bajará solo un gordito, el que ella quiere y ya. Eso es mentira pues la única forma de trabajar de manera aislada el cuerpo es mediante una cirugía plástica.
Por eso es tan importante el trabajo personalizado, si se quieren lograr resultados óptimos. Muchas personas realizan series de ejercicios que no les favorecen y que al contrario las hace ver con más músculo cuando quieren bajar de peso, razón por la cual no vuelven al gimnasio.
