La tendencia ahora es buscar los minutos que sean necesarios para ejercitarse. Unos cuantos en la oficina, otros al llegar la noche, para vencer el sedentarismo. Las personas ya están reaccionando ante tanta inmovilidad y han empezado ‘a sacudir’ su cuerpo de esas posturas estáticas que mantienen durante su jornada laboral.
Publicado por: PAOLA BERNAL LEÓN
¿Es de las personas que permanece todo el día sentada en una silla y frente al computador? ¿Hay momentos en que no encuentra la postura ideal? ¿Se le adormecen las piernas continuamente? ¿Después de la jornada llega a casa siempre con un peso sobre su espalda? ¿Si camina una cuadra ya siente desfallecer por el dolor en las piernas?
Estas son algunas de las molestias que acompañan a una persona sedentaria.
Sumado a lo anterior, se agita con subir un solo piso, por eso ama el ascensor. Y si le agrega a la lista su estado de pereza constante, lo más probable es que finalizada la jornada solo quiera llegar a la casa y lanzarse al sofá o a la cama. Así que no cuenta con la mejor actitud para ejercitarse. Es que ni energía tiene.
A mover el cuerpo
De la forma que sea pero a hacerlo. Muchos han elegido el baile, otros el ‘gym express’ que abre sus puertas durante las horas del ‘lunch’ para que los ejecutivos visiten las instalaciones y se ejerciten así sea 20 minutos.
Bajo esta técnica muchas personas han tratado de vencer el sedentarismo, pues quieren dejar esa vida estática por salud. Y es que muchos afirman que no pueden ingresar a un gimnasio, pues el solo hecho de desplazarse hasta allí los enfrentará al trancón y a dos horas menos de su tiempo.
Así que es el momento de que usted deje a un lado tantas excusas y si en realidad quiere poner a mover a su cuerpo, busque sus propias alternativas.
Cree su propio ‘gym express’, que no es más que cambios en sus hábitos o rutinas diarias y uno que otro aparato sumado a una excelente alimentación.
Su cuerpo se lo agradecerá y la salud mejorará.
Preguntas y respuestas
Kelly Cadena
Cultora física
¿Cuáles podrían ser esas alternativas en la misma oficina para vencer el sedentarismo?
Existen las pausas activas en el trabajo, más o menos cada hora o cuarenta minutos. Se trata de regalarse dos minutos de estiramiento y de caminar, una vez en la mañana y en la tarde.
Debemos mover el cuello hacia adelante y hacia atrás, a los lados. Son importantes los ejercicios de estiramiento, pues empezamos a sufrir cuando no hay elongación.
Es dar una vuelta por las instalaciones, subir y bajar las escaleras. Cada hora debemos levantarnos también de la silla, irnos a tomar un vaso de agua, ir al baño, mover las piernas.
Si nos evaluamos, justo entre los 28 y 30 años ya tenemos un trabajo estable de oficina y éste nos hace estar sentados todo el día y perder condición física y flexibilidad.
Lo contrario ocurre si nos ejercitamos. Podremos rendir más en el trabajo, sufrir de menos estrés.
Así que debemos empezar por tomar la escalera en vez del ascensor, si trabajamos en el décimo piso bajarnos en el séptimo y subir tres, a la semana subir cuatro pisos y así hasta que logremos subirlos todos.
¿Qué podríamos hacer fuera del trabajo para combatir el sedentarismo?
Podríamos irnos caminando hasta la casa si es cerca y tenemos el tiempo para ir a almorzar, o bien temprano cuando no hay sol. Lo mismo cuando acaba la jornada laboral.
El hecho de caminar nos ayuda mucho, ni siquiera tenemos que trotar. Debemos evitar al máximo el carro. Sólo se trata de regalarnos 20 minutos. No necesitamos ir al gimnasio o creer que no podemos salir a caminar porque no tenemos un parque cerca. Incluso dentro de la misma casa debemos aprovechar para caminar, subir y bajar escaleras.
Lo importante es hacer cualquier actividad que involucre el tren inferior, que tenga que usar mis piernas.
Beneficios al combatir el sedentarismo
1Mejora el control del peso corporal.
2Mejora la imagen personal.
3Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
4Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
5Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
6Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.
7Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
8Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
9Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
10Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
11Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
12Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Consecuencias que le trae el sedentarismo
1La obesidad, que incluso se ve ahora más en los niños. Es hora de hacer planes después del trabajo con ellos. Qué tal un chapuzón con su supervisión en la piscina o acompañarlos a patinar después de que han terminado sus actividades escolares en las noches.
2Enfermedades como la artrosis o la artritis se presentan producto de la falta de ejercicio en los músculos y articulaciones. De no moverlos, se atrofian. Por eso lo mejor es que constantemente les esté dando una actividad física.
3El estreñimiento es una de las consecuencias de una vida sedentaria. Usted también debe ejercitar sus órganos internos. Cuando realiza una actividad física todo su organismo se activa y notará el cambio en su tracto intestinal.
4Bajo ánimo. El hecho de mantenerse siempre sin actividad física es el camino directo a la depresión y a la falta de ánimo o interés por su trabajo. Por eso es que se levanta todos los días pensando “qué flojera ir a trabajar”. Recuerde que además de la parte física, la psicológica es indispensable. Cuando usted no se ejercita empieza a sentirse viejo, que todo le duele, que camina una cuadra y se cansa, que le duelen las piernas, pero recuerde que no es producto de los años sino de su sedentarismo.
A nadar en las noches
Si usted vive en un conjunto cerrado y disfruta de horarios cómodos para ir a la piscina, no dude hacerlo.
No hay nada mejor y placentero que nadar por 20 minutos después de una larga jornada de ocho o de diez horas.
Según explicó la cultora física Kelly Cadena, “la piscina es algo demasiado relajante, te quitas el estrés y los beneficios son inmensos. En el agua pesas un 70% menos, la actividad no se hace tan tediosa, tan sacrificada, todo se hace más lento, se trabaja mejor los grupos musculares, la circulación”.
La experta Cadena explica que por estar en un medio acuático se ejerce una presión sobre los músculos y esto hace que irrigue mejor la sangre.
“Cuando terminas tu actividad de 20 a 30 minutos llegas a la casa y duermes como un bebé, porque la piscina te desgasta. Por eso esta alternativa es indispensable para las personas que les cuesta conciliar el sueño”, dijo Cadena.
Lo contrario sucede con el gimnasio, pues después de ejercitarse la adrenalina puede durar dos horas o más, antes de generar sueño.
“Después de la natación puedes dormirte incluso a los 15 ó 20 minutos”, enfatizó la profesional.
A ejercitar el tren inferior
Algo tan sencillo como caminar, montar bicicleta o trotar. Incluso subir escaleras. Sólo necesita poner a mover el tren superior para que acabe de una vez por todas con ese molesto cosquilleo o adormecimiento, cada vez que se queda en una única postura. Recuerde que eso es señal de mala circulación.
La recomendación de la experta Kelly Cadena, a la hora de ejercitarse en tierra, es hacerlo preferiblemente en la mañana que puede activar la energía para todo el día y no esperar la noche y llevar a cuestas el trajín del día. Seguro no lo hará con la misma motivación.
¿Qué es el sedentarismo?
Es carencia de agitación o movimiento. Es considerado también como la falta de actividad física menos de 30 minutos y 3 veces por semana.
Ayuditas con la tecnología
Cada vez existen más aparatos pensados en el poco tiempo que tienen las personas para trasladarse a un gimnasio.
Y precisamente fueron diseñados para que la persona pueda subirse a estos por solo 10 minutos y ver resultados en 6 semanas.
Incluso las famosas han acudido a estos para buscar resultados rápidos. Una de ellas es la hermosa opita Claudia Bahamón, quien se ha subido al Vitalplate para tonificar.
Pero a esto debe sumarle consejos alimenticios si quiere ver resultados, si tiene poco tiempo para cuidar su cuerpo y vencer el sedentarismo.
Al igual que ella, muchas personas buscan ejercitarse sin salir de casa o de la oficina, y por eso quieren un aparato en su hogar que modernice su entrenamiento físico y cambie los hábitos de vida de una forma más rápida.
Recuerde que lo importante es la constancia. Sobre todo si elije esta técnica de las plataformas vibratorias.
La técnica consiste en una serie de vibraciones que en un periodo de tiempo y frecuencia determinado le ayudará a mejorar su figura, tonificar los músculos, reducir el tejido graso, mejorar la circulación sanguínea y evitar la retención de líquidos.
Según explicó la cultora física Kelly Cadena, “es una alternativa bien interesante si se ve desde la parte de tonificación. No se hará cardio pero sí servirán como relajantes, para tonificar ciertos grupos musculares”.
Además, es una forma práctica y sencilla de ejercitarse unos cuantos minutos en el lugar de trabajo o después de la siesta del almuerzo.
Sabía usted que...el 90% de los dolores de espalda se pueden aliviar fortaleciendo los músculos dorsales y abdominales?
Es bueno saberlo…
Practicar una actividad física le ayudará a disminuir riesgo de hipertensión y diabetes.
Al ejercitarse usted gana equilibrio, fuerza, resistencia muscular, agilidad, flexibilidad y coordinación.
Quien hace ejercicio es capaz de soportar la fatiga por periodos más largos, tolerar más el estrés y poseer una mejor eficiencia pulmonar y cardiaca.
