Habrá días en los que quiera tirar la toalla; precisamente para esos momentos necesita más motivaciones y uno que otro premio. Ya verá los grandes resultados que obtendrá siendo disciplinado en cada objetivo que se propone en la vida.
Publicado por: PAOLA BERNAL LEÓN
Sí, para nadie es tan divertido hacer abdominales. Si ese es su objetivo y cada vez que empieza las series siente desfallecer, y los hace solo la primera semana, puede estar fallando en disciplina y constancia.
Y estas dos palabras mágicas están íntimamente ligadas a la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es el camino para lograr los objetivos en la vida. Pero existen varios enemigos como la pereza, el desánimo, la indisciplina, la falta de constancia.
Pero todo eso se puede vencer si tiene grandes motivaciones. Incluso un buen ejercicio para que mejore su fuerza de voluntad son los premios que usted se haga cada vez que alcance una meta. Subir escalenos y escalones tras ese propósito, ir midiendo los resultados de manera gradual, le ayudará a llegar a la cima.
El problema de muchas personas es que quieren resultados inmediatos y el hecho de no verlos a la vuelta de la esquina, los desmotiva y acaba con sus ideales.
Por eso lo importante es que sepa que todo merece su esfuerzo. No en vano hay personas que tienen cuerpos atléticos. Ellos no se pusieron una sola vez los tenis y lograron esos resultados.
Las personas que han alcanzado grandes éxitos profesionales, han tenido que vivir trasnochos, madrugadas, esfuerzos, pero también muchas motivaciones o simplemente querer hacerlo. Estar convencido del resultado lo hará llegar más fácil a este. Así que es hora de ir tras ese ideal, sin ponerse más excusas.
Preguntas y respuestas
Juan Manuel Blanco D.
Psicólogo. Empresa ‘Disoñar’
¿Qué hacer para no perder la motivación? La escala es la siguiente: Primero saber qué necesitamos, después qué nos interesa, tercero, qué nos motiva. Teniendo claro esos tres aspectos, lo hago. Pero para ello necesito amor propio por mis metas, amor de mi familia si quiero que ellos también me motiven. Por ejemplo, si quiero dejar de fumar, me alejo porque no lo necesito; si quiero verme bien, voy al gimnasio, me ejercito, cuido mi alimentación. Lo que me motiva como ser humano me da la fuerza de voluntad para lograrlo. Antes no. Por eso es tan importante entrar a mirar nuestras motivaciones.
Cómo reforzar la fuerza de voluntad
1Apóyese en otros tras su objetivo
Este aspecto es importante, pero no lo confunda con dependencia. Bien se ha dicho que no es bueno esperar a que otros hagan por usted lo que le compete. Seguro usted que tiene tan claro su objetivo, entregará todo. Lo que sí puede hacer es apoyarse, por ejemplo, buscar personas que estén en la misma sincronía. Tal y como ocurre cuando quiere hacer ejercicio y busca un grupo que esté madrugando para ir a caminar o al gimnasio. “Lo social es una necesidad y las relaciones un interés, así que entre más necesidades e intereses se sumen al objetivo, tendremos más personas tras la meta”, indicó el profesional Blanco Delgado.
2Combata la pereza
Como buen pecado capital, este puede acabar con su objetivo. Así que lo mejor es luchar contra ella. Según explicó el profesional Blanco Delgado, “la pereza llega porque la motivación no es suficiente, porque la persona se aleja de los intereses y las necesidades. Somos más básicos de lo pensado y por ello debemos regresar al valor que motivó el objetivo”.
Para eso, recomienda el profesional, preguntarse todo el tiempo: ¿Para qué lo hago? ¿Qué me suple? Y eso lo llevará a ser más disciplinado.
3Prémiese
Ante tanto esfuerzo usted puede premiarse. Eso le ayudará a animarse tras la meta. Por eso es que una persona que quiere lucir un cuerpo ideal para las vacaciones se compra un vestido de baño hermoso, lujoso y empieza su operación Bikini. De la misma forma alguien puede hacer una dieta interesante de lunes a viernes y darse un regalo el fin de semana con una prenda soñada que la hace sentir mucho mejor con su silueta. O está aquel que deja el cigarrillo y en reconocimiento se regala un blanqueamiento dental. Todo está en su imaginación a la hora de buscar recompensas a su esfuerzo.
¿Cuestión de proyectos?
Iniciar un proyecto es fácil, pero mantenerlo en el tiempo y con la misma motivación puede que no. Y para ello también necesita fuerza de voluntad, persistencia, disciplina sobre todo. Quizá exista la motivación pero debe poner de su parte y saber que los grandes resultados requieren grandes esfuerzos.
En este tipo de casos, explicó el psicólogo y asesor de proyectos, Juan Manuel Blanco, “todo depende del interés, de la de motivación. El hecho de que el proyecto supla una necesidad, responde de inmediato a un interés que nos motivará, que generará disciplina y solo así se encontrarán los grandes resultados. Pero es importante que esa meta sea propia y no de otros, de lo contrario se acabará en corto plazo. Sobre todo cuando no se alcanza la meta de inmediato, eso hace que se pierda el interés mucho más fácil y el ser humano se desmotive”.
Es bueno saberlo…
1Un estudio de la Universidad Stanford explicó que quienes piensan que su fuerza de voluntad es limitada son más propensos a abandonar sus propósitos. El profesor Carol Dweckasegura expuso que “para mantener la disposición y el empuje, es indispensable sentirnos capaces y fuertes.”
2La profesora Kathleen Vohs, de la Universidad deMinnesota, se centra en la motivación. “Tener la mirada fija en tu propósito y pensar en los beneficios que tienes para ti te ayudará a permanecer motivado. Si tienes dudas sobre aquello que persigues será más fácil que caigas en las tentaciones y que desistas de cumplirlo”.
3El doctor Roy Baumeister, de la Universidad Estatal de Florida, recomienda concentrarse en pequeños hábitos, que a pesar de no estar ligados con su propósito final, le ayudarán a adquirir disciplina.
4¿Qué tal aprender a madrugar, establecerse rutinas semanales de un hobbie, un deporte o no fumar en las mañanas? Puede empezar erradicando los postres entre semana y premiarse solo el sábado o domingo.
5La doctora Hedy Kober, de la Universidad de Yale, explicó que el cerebro tarda entre 15 y 30 días en acostumbrarse a una actividad. Esfuércese el primer mes y hará de la actividad un hábito.
6El Dr. Ethan Kross, de la Universidad de Michigan explicó que “es mejor ir poco a poco: “divide tu propósito en pequeñas metas y domínalas una a la vez”. Esto fortalecerá tu motivación y te dará la tenacidad para llegar a la meta final.
7Un estudio realizado por la Universidad de Columbia con fumadores determinó que quienes pensaban en los beneficios a largo plazo tenía una mayor probabilidad de dejar el cigarrillo.
Pero tal vez me falta voluntad…
Quizá usted se haya sentido como Gilberto Santa Rosa cantando ‘Sin voluntad’: “Sin voluntad para robarte un beso, para dejarte ir, para negarte el cielo, me falta voluntad”. Pero el problema o falta de voluntad no resulta tan romántico como esta canción, si la relación que usted debe dejar es por su propio bienestar. En ese tipo de casos se requiere toda la fuerza de voluntad para soltar, dejar ir, para ganarle al apego. En este tipo de casos, expuso el psicólogo Juan Manuel Blanco, se debe trabajar en los apegos, y no cambiar una necesidad por otra. De lo que se trata es de una motivación individual, donde me pongo por encima de cualquier circunstancia, donde me amo, me valoro como ser único. Esto ayudará a la persona a que se dé cuenta qué le resulta tóxico y pueda soltar esas ataduras de relaciones no beneficiosas.
Y la fuerza de voluntad se logra reforzando la autoestima y haciendo de su objetivo su propio bienestar.
Beneficios de tener una fuerza de voluntad mucho más fortalecida y disciplinada
1. Lo acercará vertiginosamente a lo deseado.
2. Le permitirá llegar con más frecuencia a sus metas.
3. Le permitirá adquirir las herramientas para la vida de forma más certera.
4. Economizará la vida.
5. Le permitirá ponerse a prueba consigo mismo desde lo logrado.
1Un estudio de la Universidad Stanford explicó que quienes piensan que su fuerza de voluntad es limitada son más propensos a abandonar sus propósitos. El profesor Carol Dweckasegura expuso que “para mantener la disposición y el empuje, es indispensable sentirnos capaces y fuertes.”
2La profesora Kathleen Vohs, de la Universidad deMinnesota, se centra en la motivación. “Tener la mirada fija en tu propósito y pensar en los beneficios que tienes para ti te ayudará a permanecer motivado. Si tienes dudas sobre aquello que persigues será más fácil que caigas en las tentaciones y que desistas de cumplirlo”.
3El doctor Roy Baumeister, de la Universidad Estatal de Florida, recomienda concentrarse en pequeños hábitos, que a pesar de no estar ligados con su propósito final, le ayudarán a adquirir disciplina.
4¿Qué tal aprender a madrugar, establecerse rutinas semanales de un hobbie, un deporte o no fumar en las mañanas? Puede empezar erradicando los postres entre semana y premiarse solo el sábado o domingo.
5La doctora Hedy Kober, de la Universidad de Yale, explicó que el cerebro tarda entre 15 y 30 días en acostumbrarse a una actividad. Esfuércese el primer mes y hará de la actividad un hábito.
6El Dr. Ethan Kross, de la Universidad de Michigan explicó que “es mejor ir poco a poco: “divide tu propósito en pequeñas metas y domínalas una a la vez”. Esto fortalecerá tu motivación y te dará la tenacidad para llegar a la meta final.
7Un estudio realizado por la Universidad de Columbia con fumadores determinó que quienes pensaban en los beneficios a largo plazo tenía una mayor probabilidad de dejar el cigarrillo.
