Tener un cuerpo grande y musculoso es el deseo de muchos hombres. Para que ese sueño se haga realidad debe trabajar en ello.
Publicado por: LUISA FERNANDA RUIZ
A qué hombre no le gustaría lucir unos músculos marcados y unos pectorales bien definidos.
Si ese es su sueño, no piense que lo logrará fácil. Los primeros días de ejercicio serán mortales, debe ser constante en la realización de la rutina, pues es la única manera de tonificar sus brazos, hombros, espalda y pectorales como lo desea. Es momento que ponga atención en esa parte de su cuerpo que quiere aumentar, moldear o tornear.
Lleve una dieta balanceada, consuma frutas y verduras, evite las grasas y lo más importante, hidrátese antes, durante y después de los ejercicios. Recuerde mantener una rutina práctica y supervisada.
presenta algunos ejercicios que puede realizar.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
Freddy López Gómez
Licenciado en Educación Física
¿Qué se debe tener en cuenta al momento de ejercitar los pectorales?
Lo primero que se debe saber es qué tipo de musculo desea lograr. Según esto se recomienda el número de sesiones y repeticiones. Entre menos repeticiones tenga se aumenta más la fuerza. Si se busca ganar masa muscular la recomendación es trabajar repeticiones de 15, 12, 10 y 8, y una intensidad entre 70 y 85%, y si se quiere tener resistencia muscular, se sugiere repeticiones de más 15 repeticiones, con una intensidad de carga entre el 40% al 70%. Las rutinas de entrenamiento en casa deben constar de dos a tres ejercicios, al menos tres veces a la semana y en el gimnasio de cuatro a seis, al menos dos veces a la semana.
¿Qué no debe olvidarse cuando se realizan las rutinas?
Tener una buena alimentación, balanceada, rica en proteínas, consumir frutas y verduras, y disminuir los dulces y grasas. No olvidar la hidratación. Las personas obesas deben disminuir la grasa y trabajar repeticiones de 15 ó 20, y si son flácidos de 12 a 15.
