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Salud
Miércoles 04 de octubre de 2023 - 12:00 PM

Conoce las frutas que combaten enfermedades cardíacas y te a ayudan a conciliar el sueño

Dentro de una dieta equilibrada, la papaya se destaca como un fuerte aliado antioxidante.

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La naturaleza nos provee de una amplia variedad de frutas que, además de ser deliciosas, pueden ser aliadas en la promoción de un bienestar integral. Entre ellas, hay un grupo selecto de frutas de bajas calorías que han demostrado beneficios en la prevención de enfermedades cardíacas y la promoción de un sueño reparador.

1. Fresas: Con solo 33 calorías por cada 100 gramos, las fresas son una rica fuente de antioxidantes y vitamina C. Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, factores que se han relacionado con el riesgo de enfermedades cardíacas.

2. Kiwi: Este fruto es una excelente fuente de vitamina C, vitamina K, y potasio. Estudios han demostrado que el consumo regular de kiwi puede mejorar la calidad del sueño, en términos de duración y eficiencia.

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3. Cerezas: Las cerezas, especialmente las cerezas ácidas, contienen melatonina, una hormona que regula el sueño. Consumirlas antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.

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4. Manzanas: Ricas en fibra y antioxidantes, las manzanas son excelentes para el corazón. También contienen flavonoides, que pueden reducir la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular.

5. Peras: Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra y antioxidantes. Consumir peras puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud digestiva, lo que indirectamente podría favorecer un mejor sueño.

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Recomendaciones:

Diversidad: Incorpore una variedad de estas frutas en su dieta diaria. Esto garantizará un amplio espectro de nutrientes y beneficios.

Natural: Evite frutas enlatadas con azúcares añadidos o jugos procesados. Es preferible consumirlas frescas y enteras para aprovechar todos sus beneficios.

Moderación: Aunque estas frutas son bajas en calorías, es importante consumirlas con moderación y dentro de una dieta equilibrada.

Conjunto: Combine el consumo de estas frutas con hábitos saludables: una dieta balanceada, ejercicio regular y técnicas de relajación para promover un sueño de calidad y salud cardíaca.

Las frutas no solo endulzan nuestro paladar, sino que, consumidas de manera adecuada, pueden ser herramientas poderosas en la promoción de un estilo de vida saludable. La próxima vez que busque un snack saludable o una manera natural de mejorar su sueño, considere alcanzar una de estas deliciosas opciones.

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Publicado por Redacción Salud

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