Cuidado con lo que come: evite la hinchazón en el estómago antes de dormir

La hinchazón abdominal antes de dormir puede ser incómoda y perturbar tu sueño. Comer alimentos ácidos o picantes antes de acostarte puede aumentar el riesgo de reflujo ácido, que es cuando los ácidos gástricos del estómago suben al esófago, causando ardor y malestar. Esto puede afectar negativamente tu capacidad para conciliar el sueño.

Algunas personas experimentan sueños vívidos o pesadillas cuando comen alimentos picantes o con alto contenido de grasa antes de dormir. Esto puede interrumpir el ciclo de sueño y hacer que te sientas fatigado al despertar.

Cuidar tu alimentación antes de ir a dormir puede ayudarte a tener un sueño más reparador, evitar problemas de salud y mantener un peso saludable. Optar por comidas más ligeras y nutritivas antes de acostarte es una práctica recomendable para promover un sueño de calidad y un bienestar general. Por estas razones, aquí van algunas recomendaciones para que el sistema digestivo no afecte un buen sueño.

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La espirulina cuenta con aproximadamente un 60 a 70 % de proteína en peso y tiene aminoácidos esenciales y muchas vitaminas y minerales, especialmente hierro, manganeso y vitaminas B. Getty Images / VANGUARDIA

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Evita comidas abundantes antes de acostarte: Trata de cenar al menos unas horas antes de irte a la cama para darle tiempo a tu sistema digestivo para procesar los alimentos. Evita comidas pesadas, grasosas o picantes antes de dormir.

Controla el tamaño de las porciones: Come porciones más pequeñas durante la cena y evita el exceso de alimentos, especialmente carbohidratos y azúcares refinados.

Limita los alimentos que causan gases: Algunos alimentos pueden causar gases e hinchazón en algunas personas. Esto incluye brócoli, coliflor, repollo, legumbres y ciertos lácteos. Si notas que estos alimentos te generan problemas, considera evitarlos por la noche.

Mastica bien: Come despacio y mastica bien los alimentos para ayudar en la digestión.

Bebe líquidos con moderación: Evita beber grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarte para evitar la necesidad de levantarte durante la noche para ir al baño.

Evita el alcohol y la cafeína: Estas sustancias pueden alterar el sueño y, en algunas personas, causar problemas digestivos. Evita el alcohol y la cafeína antes de dormir.

Haz ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a mantener el sistema digestivo en funcionamiento adecuadamente. Sin embargo, trata de no hacer ejercicio intenso muy cerca de la hora de dormir, ya que esto podría tener el efecto contrario.

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Eleva la cabeza de la cama: Si tienes reflujo ácido o acidez estomacal, elevar la cabeza de la cama puede ayudar a prevenir la hinchazón y el malestar.

Practica técnicas de relajación: El estrés y la ansiedad pueden contribuir a problemas digestivos. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de dormir puede ayudar.

Consulta a un profesional de la salud: Si experimentas hinchazón abdominal crónica o severa antes de dormir, es importante hablar con un médico para descartar posibles problemas de salud subyacentes.