miércoles 29 de noviembre de 2023 - 6:52 PM

Descubra cuales son los mejores ejercicios nocturnos para mejorar la calidad del sueño

Expertos en salud y fitness revelan los mejores ejercicios nocturnos respaldados por estudios científicos. Descubre cómo estas rutinas benefician tu cuerpo y mente al final del día.
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La búsqueda de un estilo de vida saludable ha llevado a muchas personas a incorporar la actividad física en sus rutinas diarias. Sin embargo, la elección del momento adecuado para ejercitarse es crucial para maximizar los beneficios.

En este contexto, los expertos en salud y fitness han explorado los beneficios de realizar ejercicios por la noche y han identificado ciertos tipos de actividades que destacan por sus ventajas al final del día. Acompáñanos en este viaje a través de estudios científicos y recomendaciones de expertos para descubrir los mejores ejercicios nocturnos.

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Los Beneficios de hacer ejercicio por la noche

Antes de sumergirnos en los ejercicios específicos, es esencial comprender por qué hacer ejercicio por la noche puede ser beneficioso. Diversos estudios respaldan la idea de que la actividad física nocturna puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. La liberación de endorfinas durante el ejercicio también contribuye a aliviar tensiones acumuladas a lo largo del día.

Además, la temperatura corporal alcanza su punto máximo durante la tarde y la noche, lo que significa que los músculos están más calientes y flexibles, reduciendo el riesgo de lesiones. Estos factores combinados hacen que la noche sea un momento óptimo para ciertos tipos de ejercicios.

Ejercicios recomendados por expertos:

Yoga y estiramientos:

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que la práctica regular de yoga puede mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.

Los ejercicios de estiramiento y yoga ayudan a relajar el cuerpo, reduciendo la tensión acumulada y preparando los músculos para un sueño reparador.

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Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA
Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA

Caminatas relajadas:

Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que caminar puede mejorar significativamente el sueño en personas con problemas de sueño.

Las caminatas nocturnas suaves no solo contribuyen a la actividad física sino que también ofrecen una oportunidad para la reflexión, ayudando a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Entrenamiento de fuerza ligero:

Un estudio de la National Sleep Foundation sugiere que realizar ejercicios de resistencia por la noche puede mejorar la calidad del sueño.

El entrenamiento de fuerza ligero estimula el crecimiento muscular y la reparación, lo que puede ser beneficioso durante el proceso de sueño y recuperación nocturna.

Archivo | VANGUARDIA
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Ejercicio cardiovascular moderado:

Investigadores de la Universidad Nacional Autónoma de México encontraron que el ejercicio cardiovascular moderado puede ayudar a reducir el insomnio.

La actividad cardiovascular moderada aumenta la circulación sanguínea y libera endorfinas, promoviendo un sueño más profundo y reparador.

Lea: La importancia de cultivar pensamientos positivos antes de dormir

Archivo | VANGUARDIA
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Consejos prácticos para hacer ejercicio por la noche:

Hacer ejercicio por la noche requiere ciertos cuidados para optimizar los beneficios y minimizar los inconvenientes. Los expertos sugieren:

- Evitar ejercicios intensos justo antes de dormir, ya que podrían tener un efecto estimulante.

- Establecer una rutina consistente para condicionar al cuerpo a la actividad nocturna.

- Utilizar técnicas de relajación, como la meditación, después del ejercicio para facilitar la transición al sueño.

En resumen, los estudios respaldan la idea de que hacer ejercicio por la noche puede ser una excelente manera de mejorar la salud física y mental. La elección de actividades como el yoga, caminatas suaves, entrenamiento de fuerza ligero y ejercicio cardiovascular moderado ofrece una gama diversa de opciones para adaptarse a las preferencias individuales.

Incorporar estas rutinas en la vida diaria no solo promueve un sueño más reparador, sino que también contribuye al bienestar general. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado y disfrutar de los beneficios que estos ejercicios nocturnos pueden ofrecer a cuerpo y mente.

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Este artículo fue creado con la ayuda de inteligencia artificial, que utiliza machine learning para realizar los textos informativos. Además, fue revisado por un periodista de la sección web de Vanguardia.

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