¿Qué efectos tiene comer justo antes de irse a dormir?: préstele atención y evite la hinchazón

La hinchazón abdominal antes de dormir puede ser incómoda y perturbar tu sueño. Comer alimentos ácidos o picantes antes de acostarte puede aumentar el riesgo de reflujo ácido, que es cuando los ácidos gástricos del estómago suben al esófago, causando ardor y malestar. Esto puede afectar negativamente su capacidad para conciliar el sueño.

Algunas personas experimentan sueños vívidos o pesadillas cuando comen alimentos picantes o con alto contenido de grasa antes de dormir. Esto puede interrumpir el ciclo de sueño y hacer que se sienta fatigado al despertar.

Cuidar su alimentación antes de ir a dormir puede ayudarle a tener un sueño más reparador, evitar problemas de salud y mantener un peso saludable. Por estas razones, aquí van algunas recomendaciones para que el sistema digestivo no afecte un buen sueño.

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Evite comidas abundantes antes de acostarse: trate de cenar al menos unas horas antes de irte a la cama para darle tiempo a tu sistema digestivo para procesar los alimentos. Evita comidas pesadas, grasosas o picantes antes de dormir.

Controla el tamaño de las porciones: coma porciones más pequeñas durante la cena y evite el exceso de alimentos, especialmente carbohidratos y azúcares refinados.

Limite los alimentos que causan gases: algunos alimentos pueden causar gases e hinchazón en algunas personas. Esto incluye brócoli, coliflor, repollo, legumbres y ciertos lácteos. Si nota que estos alimentos le generan problemas, considere evitarlos por la noche.

Mastique bien: coma despacio y mastique bien los alimentos para ayudar en la digestión.

Beba líquidos con moderación: evite beber grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarse para evitar la necesidad de levantarse durante la noche para ir al baño.

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Evite el alcohol y la cafeína: estas sustancias pueden alterar el sueño y, en algunas personas, causar problemas digestivos.

Haga ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a mantener el sistema digestivo en funcionamiento adecuadamente. Sin embargo, trate de no hacer ejercicio intenso muy cerca de la hora de dormir, ya que esto podría tener el efecto contrario.

Sin embargo si experimenta hinchazón abdominal crónica o severa antes de dormir, es importante hablar con un médico para descartar posibles problemas de salud subyacentes.

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