viernes 13 de enero de 2023 - 12:00 AM

¿Le cuesta mantenerse ‘fitness’? Siga estos consejos

La actividad física, repercute e impacta de manera positiva en la salud mental. ¿Ya está haciendo algo para mejorar su calidad de vida? Los expertos le cuentan cómo lograrlo.

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Después de las vacaciones, y sobre todo de la época de fin de año, todos regresan preocupados a rescatar sus básculas, olvidadas durante un largo rato. Pero lo cierto es que no, no basta con vivir de excesos durante un mes, y luego retomar una rutina de tres horas diarias en el gimnasio.

Las cifras que revela la Organización Mundial de la Salud, OMS, son preocupantes. A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física y más del 80% de la población adolescente tampoco.

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¿Pero es necesario activar una suscripción por un año en el gimnasio? No. La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. Entonces no es necesario ir al gimnasio, aunque es una buena opción, basta con activar su cuerpo en casa, sin mayores implementos, y sin excusas.

Por salud mental

Está demostrado que la actividad física, además de tener grandes beneficios fisiológicos, contribuye a mejorar la salud mental. Esto se debe a que al hacer ejercicio nuestro cuerpo produce endorfinas que mejoran nuestro bienestar emocional. Los estímulos placenteros que recibe nuestro cerebro nos generan grandes beneficios como la disminución del estrés y la ansiedad hasta la estabilización de nuestro estado de ánimo.

Es por esto que la Universitat Carlemany compartió con Vanguardia seis ideas para poder fomentar la actividad física y que, de esta manera, se pueda continuar en el camino del autocuidado, que, con el tiempo, se ha vuelto un pilar fundamental para la autoestima de las personas.

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Consejos para ser constante

1. Realizar tablas de ejercicios, indicadas por un especialista. Para ello solo se necesita ropa cómoda y un espacio libre con una esterilla. Además de, claro está, unos ejercicios adecuados a las necesidades de su cuerpo y acorde con su estado físico.

2. Suscribirse a clases online de algún deporte. Las conexiones de alta velocidad y los programas de videoconferencia permiten acceder de forma sencilla y desde cualquier parte a clases de determinadas actividades y deportes, como yoga o aeróbicos.

3. Bailar al ritmo de la música. El baile es un ejercicio físico completo, atractivo, entretenido y relajante. Además, permite ejercitar gran parte del cuerpo. Se puede practicar tanto en un salón de baile, de fiesta con los amigos o sin salir de casa mientras se realizan diversas tareas del hogar.

4. Subir y bajar escaleras. Esto es un clásico, implica subir y bajar por las escaleras cada vez que se tenga que entrar y salir de casa, y no utilizar el ascensor salvo que sea estrictamente necesario. Por ejemplo, cuando vuelve a casa después de hacer una compra. Con este sencillo gesto, que todos hemos escuchado como consejo alguna vez, ya se hace un poco de actividad física.

5. Comprar una bicicleta o bicicleta estática. Pedalear un poco a diario es un buen ejercicio físico. Además, si se hace en casa, se puede realizar otra actividad mientras se ejercita, como ver la televisión o escuchar música.

6. Realizar estiramientos y dar paseos por la casa. Muchas personas en casa tienen una actitud sedentaria que hay que abandonar. Si teletrabaja, levántese cada dos o tres horas y haga estiramientos o simplemente camine durante 10 minutos para activar el cuerpo.

A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física y más del 80% de la población adolescente tampoco.

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