El deporte no solo ayuda a invertir el tiempo y la energía productivamente, sino que es una actividad perfecta para afianzar lazos en familia y trabajar en equipo.
Si tomas el liderazgo y empiezas con la actividad física, es más probable que tu familia se motive y te acompañe en cada rutina. (Foto: tomada de internet / VANGUARDIA).
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Si tomas el liderazgo y empiezas con la actividad física, es más probable que tu familia se motive y te acompañe en cada rutina. (Foto: tomada de internet / VANGUARDIA).
¡Es inevitable no aburrirse! La situación extraordinaria y desconocida por la que está pasando el mundo, hace que resulte difícil estar en casa todo el día sin nuevas actividades. En medio del estrés del día a día, las tensiones y el tiempo libre, los expertos recomiendan combatir el aburrimiento con deporte. Desconectarse de los juegos en internet, terminar los compromisos académicos, hacer las tareas de la casa y luego empezar con una rutina deportiva, es un plan perfecto para esta cuarentena.
¡Levántante de la cama en tu tiempo libre, ponte ropa de deporte, toma tu botella de agua y a entrenar! Toma nota y arma tu propia rutina, te sorprenderás con los beneficios que trae incluir el deporte en tu vida.
¿Qué sucede en tu cuerpo cuando haces ejercicio?
Salud: hacer ejercicio durante una hora puede transformar tu salud, cuerpo y mente. Según el doctor Edward Laskowski, experto en medicina deportiva: “Incorporar la actividad física en la rutina diaria sienta las bases para un buen estado físico y una buena salud para toda la vida”.
Huesos: los huesos le dan la estructura y soporte a tu cuerpo y cambian constantemente mientras creces. Por eso, cuando incluyes en tu rutina actividades como caminar, correr, escalar, bailar, hacer gimnasia, jugar tenis, voleibol, baloncesto y fútbol, estás trabajando en mejorar tu salud ósea.
Músculos: los ejercicios de resistencia leve y movimientos controlados, hechos con la técnica correcta, te ayudan a aumentar la fuerza y la resistencia muscular, proteger los músculos y las articulaciones y mejorar el desempeño en casi todos los deportes, la danza, el patinaje artístico o el fútbol.
Peso: los expertos también aseguran que, en los niños de 3 a 17 años, el ejercicio diario garantiza un mejor estado de peso, y reduce a la mitad el riesgo de obesidad.
Corazón: los niños más activos físicamente, y que se mantienen más en forma, tienen una mejor regulación cardiaca que los que son menos activos. Cuando incluyes en tu rutina una hora de actividad aeróbica moderada o intensa, ayudas a tu sistema nervioso cardiaco y reduces el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
Estado de ánimo: saltar cuerda, correr durante algunos minutos, bailar, practicar un deporte moderado en casa o hacer actividad física en familia, mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a sobrellevar cualquier situación con más energía y positivismo. Además, reduce los síntomas de depresión en un 36%.
Función cognitiva: Actividad física durante una hora, al menos tres veces a la semana, protege el área cerebral relacionada con la planificación y la memoria. Con actividad física regular, los niños de 6 a 13 años también pueden tener una mejor función cognitiva, como habilidades de razonamiento.
Productividad: mantener tu cuerpo activo ayudará a que tu mente lo esté también. Unos minutos de ejercicio te pueden garantizar un día productivo.
Doctor Edward Laskowski, experto en medicina deportiva de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota:
Entedemos que durante el confinamiento te sientas expuesto a muchas emociones todos los días, y que en ocasiones te pueden jugar malas pasadas por el cambio de vida que tuvimos que hacer todos en este corto tiempo. Una de las emociones con la que seguro debes luchar es la ansiedad, pero para que puedas controlarla te recomiendo establecer una rutina de ejercicios variados para que practiques en casa, solo o con tu familia. También sería bueno que lleves un diario, inicies en el mundo del yoga, medites y ores. Recuerda que lo más importante es mantener los horarios y buenos hábitos de alimentación y sueño. ¡Ánimo, no hay nada que un cuerpo sano y una mente fuerte no puedan vencer!
¡Afuera las excusas! Aquí te dejamos diez ejercicios para hacer en casa:
1. Sentadillas: si llevas tiempo sin hacer ningún tipo de actividad física o nunca la has practicado con disciplina, puedes iniciar con las sentadillas. No necesitas materiales ni mucho espacio, solo requiere esfuerzo y ganas de incluir el deporte en tu vida para mantenerte activo. Las sentadillas te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, por tanto, tendrás más capacidad física para salir a caminar con tus padres o a trotar, cuando sea posible.
1. Sentadillas: si llevas tiempo sin hacer ningún tipo de actividad física o nunca la has practicado con disciplina, puedes iniciar con las sentadillas. No necesitas materiales ni mucho espacio, solo requiere esfuerzo y ganas de incluir el deporte en tu vida para mantenerte activo. Las sentadillas te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, por tanto, tendrás más capacidad física para salir a caminar con tus padres o a trotar, cuando sea posible.
2. Gimnasia: no sólo es beneficiosa para mantener el cuerpo activo, sino que ayuda a despejar la mente. La puedes practicar en cualquier espacio de tu casa y aprovechar para corregir tu postura corporal, fortalecer el sentido del ritmo y los músculos. En Youtube o aplicaciones web puedes encontrar ejercicios para poner a prueba tus capacidades y hacer más amena la cuarentena.
2. Gimnasia: no sólo es beneficiosa para mantener el cuerpo activo, sino que ayuda a despejar la mente. La puedes practicar en cualquier espacio de tu casa y aprovechar para corregir tu postura corporal, fortalecer el sentido del ritmo y los músculos. En Youtube o aplicaciones web puedes encontrar ejercicios para poner a prueba tus capacidades y hacer más amena la cuarentena.
3. Flexibilidad: ‘Sworkit Kids’ es una de las aplicaciones favoritas de niños y adultos para pasar las tardes en familia haciendo ejercicio. Está diseñada para que la utilicen niños desde 5 años hasta jóvenes de 14, pero resulta divertida para que pases un rato con tus padres mientras practican ejercicio. Esta aplicación permite visualizar rutinas diseñadas para fortalecer tu flexibilidad y agilidad, a través de vídeos para imitar.
3. Flexibilidad: ‘Sworkit Kids’ es una de las aplicaciones favoritas de niños y adultos para pasar las tardes en familia haciendo ejercicio. Está diseñada para que la utilicen niños desde 5 años hasta jóvenes de 14, pero resulta divertida para que pases un rato con tus padres mientras practican ejercicio. Esta aplicación permite visualizar rutinas diseñadas para fortalecer tu flexibilidad y agilidad, a través de vídeos para imitar.
4. ‘Fitness kids’: esta es una aplicación específica que contiene 25 ejercicios para que hagas solo o en compañía de tus padres. Seguir perfiles de ejercicio o buscar rutinas en internet te ayudará a evaluar tu rendimiento y hacer seguimiento de tu proceso. Con esta aplicación trabajarás movimientos de coordinación, resistencia y aeróbicos.
4. ‘Fitness kids’: esta es una aplicación específica que contiene 25 ejercicios para que hagas solo o en compañía de tus padres. Seguir perfiles de ejercicio o buscar rutinas en internet te ayudará a evaluar tu rendimiento y hacer seguimiento de tu proceso. Con esta aplicación trabajarás movimientos de coordinación, resistencia y aeróbicos.
5. Carreras y circuitos: esta es una aplicación específica que contiene 25 ejercicios para que hagas solo o en compañía de tus padres. Seguir perfiles de ejercicio o buscar rutinas en internet te ayudará a evaluar tu rendimiento y hacer seguimiento de tu proceso. Con esta aplicación trabajarás movimientos de coordinación, resistencia y aeróbicos.
5. Carreras y circuitos: esta es una aplicación específica que contiene 25 ejercicios para que hagas solo o en compañía de tus padres. Seguir perfiles de ejercicio o buscar rutinas en internet te ayudará a evaluar tu rendimiento y hacer seguimiento de tu proceso. Con esta aplicación trabajarás movimientos de coordinación, resistencia y aeróbicos.
6. Baile: es una de las opciones favoritas, se puede practicar en casa y requiere un gran esfuerzo físico que hará que te diviertas. Es también una buena alternativa para que practiques en compañía de tus padres y juntos aprendan nuevos movimientos. Combinar diferentes movimientos de baile con rutinas de ejercicio aeróbico te ayudará a mejorar la flexibilidad, liberar tensiones y quemar calorías. El canal de Youtube de Zumba with Dovydas presenta algunos movimientos fáciles de aprender y una música que seguro te gustará.
6. Baile: es una de las opciones favoritas, se puede practicar en casa y requiere un gran esfuerzo físico que hará que te diviertas. Es también una buena alternativa para que practiques en compañía de tus padres y juntos aprendan nuevos movimientos. Combinar diferentes movimientos de baile con rutinas de ejercicio aeróbico te ayudará a mejorar la flexibilidad, liberar tensiones y quemar calorías. El canal de Youtube de Zumba with Dovydas presenta algunos movimientos fáciles de aprender y una música que seguro te gustará.
7. Equilibrio: practicar el equilibrio te servirá para evitar caídas y mantener tus caderas en forma, y es otra de las mejores alternativas para practicar en casa. Los ejercicios de equilibrio también pueden funcionar como calentamiento para practicar posteriormente otro deporte que requiera más esfuerzo físico. En Vida Zen, canal de Youtube, pueden encontrar algunas alternativas divertidas.
7. Equilibrio: practicar el equilibrio te servirá para evitar caídas y mantener tus caderas en forma, y es otra de las mejores alternativas para practicar en casa. Los ejercicios de equilibrio también pueden funcionar como calentamiento para practicar posteriormente otro deporte que requiera más esfuerzo físico. En Vida Zen, canal de Youtube, pueden encontrar algunas alternativas divertidas.
8. Yoga: es un ejercicio que se adapta a todas las edades y que brinda especiales beneficios para la salud. Además, se puede practicar en casa sin necesidad de grandes recursos. Estos ejercicios te servirán para activar el metabolismo, fortalecer los músculos y aliviar los dolores que pudieron haber aparecido durante la cuarentena debido a la poca actividad física.
8. Yoga: es un ejercicio que se adapta a todas las edades y que brinda especiales beneficios para la salud. Además, se puede practicar en casa sin necesidad de grandes recursos. Estos ejercicios te servirán para activar el metabolismo, fortalecer los músculos y aliviar los dolores que pudieron haber aparecido durante la cuarentena debido a la poca actividad física.
9. Circuito de obstáculos: organizar juegos y carreras de obstáculos en casa es una buena alternativa para que te mantengas activo y no caigas en el aburrimiento diario de la cuarentena. Plantéalo a tus padres, como un reto o una competencia en familia para que todos en casa se motiven y conviertan el espacio en un divertido juego en dimensiones reales.
9. Circuito de obstáculos: organizar juegos y carreras de obstáculos en casa es una buena alternativa para que te mantengas activo y no caigas en el aburrimiento diario de la cuarentena. Plantéalo a tus padres, como un reto o una competencia en familia para que todos en casa se motiven y conviertan el espacio en un divertido juego en dimensiones reales.
10. Superman en acción: modificar los ejercicios es ideal para que compartas tiempo en familia y practiques actividades físicas. Puedes probar con este ejercicio en compañía de tus padres: mientras alguno de ellos está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), tú te puedes poner en plancha con los pies de tu padre o madre a la altura de su pecho, y te deben agarrar con las manos y... ¡a volar! Este es especialmente divertido y perfecto para dedicar tiempo al trabajo en equipo.
10. Superman en acción: modificar los ejercicios es ideal para que compartas tiempo en familia y practiques actividades físicas. Puedes probar con este ejercicio en compañía de tus padres: mientras alguno de ellos está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), tú te puedes poner en plancha con los pies de tu padre o madre a la altura de su pecho, y te deben agarrar con las manos y... ¡a volar! Este es especialmente divertido y perfecto para dedicar tiempo al trabajo en equipo.
Prepárate para cada rutina. Después de haber tomado de la decisión de iniciar con la actividad física, debes prepararte y saber qué hacer antes, durante y luego de finalizar el ejercicio. Sigue los consejos de los expertos para que aproveches al máximo tu entrenamiento y logres los objetivos deseados.
