miércoles 26 de mayo de 2021 - 12:00 AM

Salud mental: ¿qué hacer cuando nos sentimos de cierta manera?

Si pasas por alguna situación en la que sientas que tu salud mental se está viendo afectada, detente a analizar por lo que estás pasando y sigue algunas recomendaciones de expertos.
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A Margarita le ocurrió algo triste. Hace algunos años tuvo un fuerte episodio de ansiedad y de trastorno obsesivo compulsivo. Se sentía atormentada.

Antes de esto, se había negado a pedir ayuda, pero en esta ocasión reconoció que la necesitaba y empezó a ir a terapia. Sin embargo, le daba vergüenza admitirlo, así que buscaba excusas para justificar las citas con su terapeuta.

Hoy se ha dado cuenta de que no tenía sentido sentirse avergonzada o intentar ocultarlo. Aquí te envía un mensaje:

“Así como no te sentirás culpable por tener gripe, no deberías sentirte mal por tener una enfermedad mental. La salud mental debería ser tratada como la salud física. Y es algo que hay que atender con ayuda de un profesional. Si algo aprendí es que hay algunas cosas difíciles de resolver nosotros solos. Y por eso es importante saber que está bien pedir ayuda”.

Si pasas por alguna situación en la que sientas que tu salud mental se está viendo afectada, detente a analizar por lo que estás pasando y sigue algunas recomendaciones de expertos.

¿Qué hacer cuando...?

Te sientas ansioso

1. Sé consciente de tu propia respiración y concéntrate en ella durante varios minutos.

2. Encuentra una actividad positiva: dibuja, pinta, colorea.

3. Haz actividad física a diario.

4. Encuentra una distracción positiva y concéntrate en ella.

5. Escucha música suave y tómate el tiempo para relajarte.

6. Toma agua fresca.

7. Cuida tu rutina de sueño.

8. Concéntrate en el aquí y ahora.

Te sientas abrumado

1. Respira lentamente.

2. Busca algo, o a alguien, que te haga sonreír.

3. Abraza a una persona que ames.

4. Si te sientes así porque tienes muchos quehaceres o deberes, cumple una pequeña tarea.

5. Échale una mano a alguien, ¡ocupa tu mente en otra cosa!

6. Escribe todo lo que sientes.

7. Cierra los ojos por unos segundos e imagina tu lugar seguro.

8. Sal un rato a tomar aire y sol.

Te sientas estresado

1. Evita el café o las bebidas energizantes.

2. Habla con una persona de confianza sobre lo que te preocupa para desahogarte.

3. Corre o camina, esto te relajará y mejorará tu concentración.

4. Modifica tu ritmo de respiración por uno más lento.

5. Presta atención a tu frecuencia cardíaca e intenta entrar en calma.

6. Durante unos minutos, inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta ocho.

7. Medita o haz yoga, esto te calmará.

8. Juega y acaricia a ‘firulais’.

Te sientas triste

1. Lee un libro.

2. Toma algo caliente.

3. Toma un baño relajante.

4. Llama a tus amigos.

5. Escucha música.

6. Trata de reducir tu tiempo en redes sociales. Apaga tu teléfono y conecta contigo.

7. Sal a caminar.

8. Ten un espacio para estar en calma, interiorizar y ser consciente de lo que estás sintiendo.

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