Mar 31 de Mar de 2015
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Cómo recuperar su autoestima en 10 pasos | Noticias de santander, colombia y el Mundo

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Cómo recuperar su autoestima en 10 pasos

¬ŅSi usted pudiera calificar de 1 a 10 su autoestima, qu√© grado de satisfacci√≥n hacia usted mismo se dar√≠a? Si se quiere un poco no se pondr√° una calificaci√≥n tan baja; es posible que pase ¬Ďraspando¬í y se regale un 6.
Cómo recuperar su autoestima en 10 pasos

Si se ama y conf√≠a plenamente en usted, si es capaz de mirarse al espejo y decirse ¬Ďqu√© bien me veo¬í, autocuidarse, preocuparse por una sana alimentaci√≥n, una buena nutrici√≥n y alimento espiritual y emocional se dar√° un ¬Ď10¬í.Pero si es usted de esas personas que se da golpes de pecho por todo lo que hace, se exige demasiado hasta el punto de resentir su cuerpo y su mente, se autocastiga, se explota a s√≠ mismo o cree que no vale la pena y que es un cero a la izquierda, su autoestima est√° por el suelo.Si se raja en autoestima es importante que empiece a elevarla con una serie de ejercicios que le devolver√°n la seguridad, las ganas, la opci√≥n de creer en usted, tenerse fe y conseguir todo lo que se propone.Incluso, ser√° capaz de no depender de los dem√°s, no sentirse menos que nadie y enviar ¬Ďa la porra¬í a todo aquel que quiera afectar su autoestima. Vanguardia Liberal le presenta los 10 pasos a seguir para enamorarse de usted mismo.preguntas y respuestasMiguel √Āngel Usuga / Psic√≥logo¬ŅCu√°les pueden ser los factores que inciden en esos bajones de autoestima?Hay factores patol√≥gicos, de personalidad, pero tambi√©n hay otros factores de orden social. Estos √ļltimos est√°n relacionados con esa cultura de creer qu√© piensan los dem√°s de m√≠ sin pensar primero qu√© pienso yo de m√≠ mismo. Es importante priorizar c√≥mo me siento yo, sin esperar la aprobaci√≥n de los dem√°s. Las personas por lo general olvidan considerarse personas valiosas. Como se dice com√ļnmente, viven del qu√© dir√°n m√°s que por el c√≥mo me valoro. ¬ŅQu√© herramientas puedan ayudar a elevar esa autoestima?Se puede trabajar en consulta terap√©utica con ayuda de un profesional que gu√≠e ese proceso y entregue pautas sencillas que la persona puede ir haciendo de manera gradual. Lo m√°s importante es hacer un an√°lisis concienzudo de nosotros mismos. Saber qu√© estamos pensando con relaci√≥n al mundo, de qu√© forma nos estamos relacionando con los dem√°s, si estamos ejecutando actividades para nuestra satisfacci√≥n o estamos en una b√ļsqueda desesperada de aceptaci√≥n de los dem√°s. Es necesario que la persona se haga una pregunta ¬Ņme estoy sintiendo c√≥moda al hacer este tipo de cosas por los dem√°s, o s√≥lo estoy esperando la retribuci√≥n? Si una persona se est√° sintiendo mal, no est√° aport√°ndole a su autoestima. Por eso, es importante hacer un registro de pensamientos, saber qu√© estoy pensando y cambiar ese tipo de patrones, tener claro qu√© no me est√° generando placer o satisfacci√≥n sino malestar.¬ŅQu√© puede hacer una persona cuando detecta que otra afecta su autoestima notoriamente? En este tipo de casos se pasa a analizar su esfera mental, sus pensamientos, despu√©s sus emociones y por √ļltimo sus conductas.Si es el ambiente el que est√° reforzando en el otro esa mala autoestima, es necesario hacer acciones concretas para que la persona se respete a s√≠ mismo, se valore. Es necesario entrar a decirle al otro ¬ďno te relaciones con este tipo de personas¬Ē, ¬ďno hagas este tipo de actividades que te est√°n generando malestar¬Ē.Irma Socorro Rodr√≠guez / Psic√≥loga¬ŅCu√°ndo podemos decir que tenemos una baja autoestima?Muchas personas piensan que no sufren de autoestima porque dicen reconocer lo que tienen. Pero al m√°s m√≠nimo √≠ndice de no aprobaci√≥n del otro, de la cr√≠tica, se sienten enfadados, enojados.Otro √≠ndice es querer agradar a los dem√°s a toda costa, sin darse cuenta si eso es lo que realmente quieren.El no tomar decisiones propias sino esperando las indicaciones del otro, es otro √≠ndice.¬ŅC√≥mo reforzar la autoestima para alcanzar un m√°ximo nivel?Entendiendo que la persona m√°s importante en el mundo es uno mismo, teniendo claras las apreciaciones de los dem√°s y tener esa capacidad de evaluar si son ciertas o si los dem√°s est√°n equivocados. Empezar a cambiar esos pensamientos de sentirse cucaracha. Si una persona se ve as√≠ y se lo dice constantemente, se hace cr√≠ticas fuertes, seguramente as√≠ lo ver√°n los dem√°s y ella nunca dejar√° de sentirse as√≠.primer paso Sea selectivo con sus pensamientos¬ďValgo la pena¬Ē, ¬ďme acepto por lo que soy y no por la aprobaci√≥n que los dem√°s tengan de m√≠¬Ē, ¬ďya no juzgo o culpo a nadie por lo que me sucede¬Ē¬∑ Reconozca qu√© pensamientos dentro de usted se formula y la hacen sentir menos. Cuando los tenga identificados des√©chelos. No es que lo vaya a lograr de la noche a la ma√Īana, pero con paciencia lo lograr√°.Segundo pasoA hacer ejercicioEl ejercicio es la mejor alternativa para mejorar su percepci√≥n de s√≠ mismo. Cuide su cuerpo, recuerde que la salud atrae la salud, le da vitalidad, activa la hormona de la felicidad y lo aleja de la depresi√≥n. No piense en quedarse en su cama acostado. P√≥ngase sus tenis y salga a caminar y a apreciar la belleza de la naturaleza. Cambie esa mirada.Tercer pasoCelebre todos los d√≠as sus √©xitos, empiece por establecer una hora del d√≠a en el que cuente con todo el tiempo para usted y la tranquilidad que necesita. Eval√ļe qu√© logros obtuvo y cel√©brelos. Reg√°lese un halago, un est√≠mulo. Mentalmente puede hacerlo si no es capaz. D√≠gase ¬ďqu√© bien lo hice, soy una pila, soy un duro en los negocios¬í. Si es capaz, salte de la felicidad.Cuarto pasoLo m√°s importante es que sea capaz de desechar las cr√≠ticas hacia los dem√°s, bloquear esa necesidad de hablar del otro y ante todo, hacer que los comentarios de los dem√°s no se asuman como personales. Escuche cr√≠ticas constructivas y no se deje afectar por cr√≠ticas destructivas. D√≠gale adi√≥s a ese tipo de comentarios que puedan afectar su √°nimo. No les d√© la importancia que no necesitan.Quinto pasoRecupere su sentido del humor y rod√©ese de personas que lo contagien de risa. Esas personas oscuras, que viven quej√°ndose todo el tiempo no le convienen. Si le cuesta sonre√≠r, int√©ntelo. Ensaye frente a un espejo c√≥mo re√≠r. Aunque le parezca absurdo, ver su sonrisa frente a frente, le ayudar√° a memorizarla y a familiarizarse con ella.Sexto pasoRefuerce la seguridad en s√≠ mismo.Si no se siente a gusto con esa imagen que ve de s√≠ mismo frente al espejo, renu√©vela. Empiece esta semana por cambiar su closet, desechar todas esas prendas de vestir que no le favorecen o la hacen ver l√ļgubre. Pase a revisar su tocador, ¬Ņdesde hace cu√°nto no se aplica una crema en su rostro, una mascarilla?¬† Cambie de look, h√°gase un peinado diferente, tome la decisi√≥n de cambiar a partir de hoy.S√©ptimo paso Invierta en su bienestarPreg√ļntese, ¬Ņdesde hace cu√°nto no invierte en usted? ¬ŅDesde hace cu√°nto no compra una blusa, un accesorio, un labial para usted? ¬ŅSe est√° preocupando por los dem√°s, pero alguien se est√° preocupando por usted? Tome las riendas de su vida y decida salir de ese rinc√≥n en el que se encuentra. Invierta en su bienestar.Octavo paso Crea en sus capacidadesSi√©ntese por un momento a evaluar su hoja de vida, todo lo que sabe, los conocimientos que tiene, las habilidades, manualidades. Descubra sus talentos sin esperar a que todos a su alrededor se los enumeren. Cuando ya les haya dado el valor que les corresponde, sea capaz de lanzarse a nuevos proyectos, tenga claro cu√°nto cuesta su d√≠a de trabajo, su hora laboral. No tenga miedo en expresar cu√°nto merece ganar. Tampoco tenga miedo de asumir nuevos retos. Recuerde que aunque no se las sepa todas, usted puede aprender si tiene impulso. Adem√°s, no olvide que ¬ďquien no se equivoca es porque nada hace¬Ē.Noveno paso Suelte cadenasSea capaz de desechar de su vida todo aquello que le robe la calma, la haga sentir menos. Tanto personas como relaciones, estilos de vida. Con la mano en el coraz√≥n busque la armon√≠a en todo lo que hace. Acabe con la dependencia por alguien.D√©cimo pasoBusque ayudaSi a pesar de los anteriores consejos usted siente que no ha podido, es importante que busque la ayuda de un profesional. No tenga miedo de visitar un psic√≥logo o un psiquiatra. Al igual que los dem√°s m√©dicos, estos profesionales le entregar√°n pautas a su favor.testC√≥mo est√° su autoestima1. ¬ŅSe queja constantemente de los dem√°s, los culpa de su desgracia, incluso se ha quedado en el pasado?2. ¬ŅSe siente v√≠ctima siempre de los dem√°s?3. ¬ŅSe niega a experimentar emociones?4. ¬ŅNo es capaz de expresar sus emociones? ¬ŅPrefiere reprimir las emociones y aparentar que no siente nada?5. ¬ŅEs usted de los que piensa que si adquiere aprobaci√≥n de los dem√°s, usted es una persona excelente?6. ¬ŅNo sabe poner l√≠mite? ¬ŅSe apropia usted tanto de los problemas de los dem√°s que luego se le hace imposible ser el salvador? ¬ŅNo es capaz de decir ¬Ďno¬í?7. ¬ŅLe cuesta reconocer errores y aceptar responsabilidades?8. ¬ŅLe cuesta reconocer por s√≠ mismo sus logros, por eso tiende a esperar la aprobaci√≥n de los dem√°s?9. ¬ŅLe teme a los cambios, por eso prefiere utilizar la frase ¬ďmejor malo conocido que bueno por conocer?10. ¬ŅEs capaz de aceptar que otra persona lo ama o se siente por lo general inc√≥modo e inseguro de mostrarse como es? ResultadosSi respondi√≥ ¬Ďs√≠¬í a todas las preguntas: Se ¬Ďraja¬í en autoestima. Usted es de las personas que...1. Los pensamientos negativos le ganan a los positivos.2. Prefiere experimentar el dolor que ir en busca de la felicidad.3. No cree en usted mismo.4. Le cuesta enfrentarse a las adversidades de la vida, se le hace mucho m√°s dif√≠cil. que al resto de la gente.5. En el fondo usted cree que no merece cosas buenas. Si respondi√≥ ¬Ďno¬í a todas las preguntas, usted est√° ¬Ďsobrado¬í en autoestima:1. Est√° convencido de ser una persona productiva, efectiva.2. Se siente bien y luce bien.3. Puede crecer y cambiar. Un error no es el fin del mundo.4. No necesita humillar a los dem√°s para sentirse bien.5. Cree que puede ser amado y seguir aprendiendo.

Publicada por
pbernal@vanguardia.comPAOLA BERNAL LE√ďN
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