Cómo recuperar su autoestima en 10 pasos | Noticias de santander, colombia y el Mundo

Domingo 20 de Abril de 2014
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2009-09-15 05:00:00

Cómo recuperar su autoestima en 10 pasos

Cómo recuperar su autoestima en 10 pasos
¬ŅSi usted pudiera calificar de 1 a 10 su autoestima, qu√© grado de satisfacci√≥n hacia usted mismo se dar√≠a? Si se quiere un poco no se pondr√° una calificaci√≥n tan baja; es posible que pase ¬Ďraspando¬í y se regale un 6.

Si se ama y conf√≠a plenamente en usted, si es capaz de mirarse al espejo y decirse ¬Ďqu√© bien me veo¬í, autocuidarse, preocuparse por una sana alimentaci√≥n, una buena nutrici√≥n y alimento espiritual y emocional se dar√° un ¬Ď10¬í.

Pero si es usted de esas personas que se da golpes de pecho por todo lo que hace, se exige demasiado hasta el punto de resentir su cuerpo y su mente, se autocastiga, se explota a sí mismo o cree que no vale la pena y que es un cero a la izquierda, su autoestima está por el suelo.

Si se raja en autoestima es importante que empiece a elevarla con una serie de ejercicios que le devolverán la seguridad, las ganas, la opción de creer en usted, tenerse fe y conseguir todo lo que se propone.

Incluso, ser√° capaz de no depender de los dem√°s, no sentirse menos que nadie y enviar ¬Ďa la porra¬í a todo aquel que quiera afectar su autoestima.
Vanguardia Liberal le presenta los 10 pasos a seguir para enamorarse de usted mismo.

preguntas y respuestas
Miguel √Āngel Usuga / Psic√≥logo

¬ŅCu√°les pueden ser los factores que inciden en esos bajones de autoestima?
Hay factores patol√≥gicos, de personalidad, pero tambi√©n hay otros factores de orden social. Estos √ļltimos est√°n relacionados con esa cultura de creer qu√© piensan los dem√°s de m√≠ sin pensar primero qu√© pienso yo de m√≠ mismo. Es importante priorizar c√≥mo me siento yo, sin esperar la aprobaci√≥n de los dem√°s.
Las personas por lo general olvidan considerarse personas valiosas. Como se dice com√ļnmente, viven del qu√© dir√°n m√°s que por el c√≥mo me valoro.

¬ŅQu√© herramientas puedan ayudar a elevar esa autoestima?
Se puede trabajar en consulta terap√©utica con ayuda de un profesional que gu√≠e ese proceso y entregue pautas sencillas que la persona puede ir haciendo de manera gradual. Lo m√°s importante es hacer un an√°lisis concienzudo de nosotros mismos. Saber qu√© estamos pensando con relaci√≥n al mundo, de qu√© forma nos estamos relacionando con los dem√°s, si estamos ejecutando actividades para nuestra satisfacci√≥n o estamos en una b√ļsqueda desesperada de aceptaci√≥n de los dem√°s.

Es necesario que la persona se haga una pregunta ¬Ņme estoy sintiendo c√≥moda al hacer este tipo de cosas por los dem√°s, o s√≥lo estoy esperando la retribuci√≥n? Si una persona se est√° sintiendo mal, no est√° aport√°ndole a su autoestima. Por eso, es importante hacer un registro de pensamientos, saber qu√© estoy pensando y cambiar ese tipo de patrones, tener claro qu√© no me est√° generando placer o satisfacci√≥n sino malestar.

¬ŅQu√© puede hacer una persona cuando detecta que otra afecta su autoestima notoriamente? En este tipo de casos se pasa a analizar su esfera mental, sus pensamientos, despu√©s sus emociones y por √ļltimo sus conductas.
Si es el ambiente el que est√° reforzando en el otro esa mala autoestima, es necesario hacer acciones concretas para que la persona se respete a s√≠ mismo, se valore. Es necesario entrar a decirle al otro ¬ďno te relaciones con este tipo de personas¬Ē, ¬ďno hagas este tipo de actividades que te est√°n generando malestar¬Ē.

Irma Socorro Rodríguez / Psicóloga

¬ŅCu√°ndo podemos decir que tenemos una baja autoestima?
Muchas personas piensan que no sufren de autoestima porque dicen reconocer lo que tienen. Pero al más mínimo índice de no aprobación del otro, de la crítica, se sienten enfadados, enojados.
Otro índice es querer agradar a los demás a toda costa, sin darse cuenta si eso es lo que realmente quieren.
El no tomar decisiones propias sino esperando las indicaciones del otro, es otro índice.

¬ŅC√≥mo reforzar la autoestima para alcanzar un m√°ximo nivel?
Entendiendo que la persona más importante en el mundo es uno mismo, teniendo claras las apreciaciones de los demás y tener esa capacidad de evaluar si son ciertas o si los demás están equivocados. Empezar a cambiar esos pensamientos de sentirse cucaracha. Si una persona se ve así y se lo dice constantemente, se hace críticas fuertes, seguramente así lo verán los demás y ella nunca dejará de sentirse así.

primer paso
Sea selectivo con sus pensamientos

¬ďValgo la pena¬Ē, ¬ďme acepto por lo que soy y no por la aprobaci√≥n que los dem√°s tengan de m√≠¬Ē, ¬ďya no juzgo o culpo a nadie por lo que me sucede¬Ē¬∑ Reconozca qu√© pensamientos dentro de usted se formula y la hacen sentir menos. Cuando los tenga identificados des√©chelos. No es que lo vaya a lograr de la noche a la ma√Īana, pero con paciencia lo lograr√°.

Segundo paso
A hacer ejercicio

El ejercicio es la mejor alternativa para mejorar su percepción de sí mismo. Cuide su cuerpo, recuerde que la salud atrae la salud, le da vitalidad, activa la hormona de la felicidad y lo aleja de la depresión. No piense en quedarse en su cama acostado. Póngase sus tenis y salga a caminar y a apreciar la belleza de la naturaleza. Cambie esa mirada.

Tercer paso

Celebre todos los d√≠as sus √©xitos, empiece por establecer una hora del d√≠a en el que cuente con todo el tiempo para usted y la tranquilidad que necesita. Eval√ļe qu√© logros obtuvo y cel√©brelos. Reg√°lese un halago, un est√≠mulo. Mentalmente puede hacerlo si no es capaz. D√≠gase ¬ďqu√© bien lo hice, soy una pila, soy un duro en los negocios¬í. Si es capaz, salte de la felicidad.

Cuarto paso

Lo más importante es que sea capaz de desechar las críticas hacia los demás, bloquear esa necesidad de hablar del otro y ante todo, hacer que los comentarios de los demás no se asuman como personales. Escuche críticas constructivas y no se deje afectar por críticas destructivas. Dígale adiós a ese tipo de comentarios que puedan afectar su ánimo. No les dé la importancia que no necesitan.

Quinto paso

Recupere su sentido del humor y rodéese de personas que lo contagien de risa. Esas personas oscuras, que viven quejándose todo el tiempo no le convienen. Si le cuesta sonreír, inténtelo. Ensaye frente a un espejo cómo reír. Aunque le parezca absurdo, ver su sonrisa frente a frente, le ayudará a memorizarla y a familiarizarse con ella.

Sexto paso
Refuerce la seguridad en sí mismo.

Si no se siente a gusto con esa imagen que ve de s√≠ mismo frente al espejo, renu√©vela. Empiece esta semana por cambiar su closet, desechar todas esas prendas de vestir que no le favorecen o la hacen ver l√ļgubre. Pase a revisar su tocador, ¬Ņdesde hace cu√°nto no se aplica una crema en su rostro, una mascarilla?¬† Cambie de look, h√°gase un peinado diferente, tome la decisi√≥n de cambiar a partir de hoy.

Séptimo paso
Invierta en su bienestar

Preg√ļntese, ¬Ņdesde hace cu√°nto no invierte en usted? ¬ŅDesde hace cu√°nto no compra una blusa, un accesorio, un labial para usted? ¬ŅSe est√° preocupando por los dem√°s, pero alguien se est√° preocupando por usted? Tome las riendas de su vida y decida salir de ese rinc√≥n en el que se encuentra. Invierta en su bienestar.

Octavo paso
Crea en sus capacidades

Si√©ntese por un momento a evaluar su hoja de vida, todo lo que sabe, los conocimientos que tiene, las habilidades, manualidades. Descubra sus talentos sin esperar a que todos a su alrededor se los enumeren. Cuando ya les haya dado el valor que les corresponde, sea capaz de lanzarse a nuevos proyectos, tenga claro cu√°nto cuesta su d√≠a de trabajo, su hora laboral. No tenga miedo en expresar cu√°nto merece ganar. Tampoco tenga miedo de asumir nuevos retos. Recuerde que aunque no se las sepa todas, usted puede aprender si tiene impulso. Adem√°s, no olvide que ¬ďquien no se equivoca es porque nada hace¬Ē.

Noveno paso
Suelte cadenas

Sea capaz de desechar de su vida todo aquello que le robe la calma, la haga sentir menos. Tanto personas como relaciones, estilos de vida. Con la mano en el corazón busque la armonía en todo lo que hace. Acabe con la dependencia por alguien.

Décimo paso
Busque ayuda

Si a pesar de los anteriores consejos usted siente que no ha podido, es importante que busque la ayuda de un profesional. No tenga miedo de visitar un psicólogo o un psiquiatra. Al igual que los demás médicos, estos profesionales le entregarán pautas a su favor.

test
Cómo está su autoestima

1. ¬ŅSe queja constantemente de los dem√°s, los culpa de su desgracia, incluso se ha quedado en el pasado?
2. ¬ŅSe siente v√≠ctima siempre de los dem√°s?
3. ¬ŅSe niega a experimentar emociones?
4. ¬ŅNo es capaz de expresar sus emociones? ¬ŅPrefiere reprimir las emociones y aparentar que no siente nada?
5. ¬ŅEs usted de los que piensa que si adquiere aprobaci√≥n de los dem√°s, usted es una persona excelente?
6. ¬ŅNo sabe poner l√≠mite? ¬ŅSe apropia usted tanto de los problemas de los dem√°s que luego se le hace imposible ser el salvador? ¬ŅNo es capaz de decir ¬Ďno¬í?
7. ¬ŅLe cuesta reconocer errores y aceptar responsabilidades?
8. ¬ŅLe cuesta reconocer por s√≠ mismo sus logros, por eso tiende a esperar la aprobaci√≥n de los dem√°s?
9. ¬ŅLe teme a los cambios, por eso prefiere utilizar la frase ¬ďmejor malo conocido que bueno por conocer?
10. ¬ŅEs capaz de aceptar que otra persona lo ama o se siente por lo general inc√≥modo e inseguro de mostrarse como es?

Resultados

Si respondi√≥ ¬Ďs√≠¬í a todas las preguntas: Se ¬Ďraja¬í en autoestima. Usted es de las personas que...
1. Los pensamientos negativos le ganan a los positivos.
2. Prefiere experimentar el dolor que ir en busca de la felicidad.
3. No cree en usted mismo.
4. Le cuesta enfrentarse a las adversidades de la vida, se le hace mucho más difícil. que al resto de la gente.
5. En el fondo usted cree que no merece cosas buenas.

Si respondi√≥ ¬Ďno¬í a todas las preguntas, usted est√° ¬Ďsobrado¬í en autoestima:
1. Est√° convencido de ser una persona productiva, efectiva.
2. Se siente bien y luce bien.
3. Puede crecer y cambiar. Un error no es el fin del mundo.
4. No necesita humillar a los dem√°s para sentirse bien.
5. Cree que puede ser amado y seguir aprendiendo.

Publicada por
pbernal@vanguardia.comPAOLA BERNAL LE√ďN
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