¿En dónde busca su felicidad? ¿Tiene claro qué lo hace feliz?¿Hace cuánto no realiza ese tipo de actividades? ¿Y por qué no las practica?
Publicado por: PAOLA BERNAL LEÓN
‘En busca de la felicidad’ no solo es el nombre de esa película que tanto le encanta; se podría decir que es la misión de los seres humanos en su paso por la tierra. Pero a más de uno se le pasa la vida buscando la receta. Y no hay fórmulas. Cada uno la establece. Cada quien sabe qué lo motiva, qué le llena de satisfacción.
Sin embargo, la ciencia en su afán por determinar qué hace feliz a los seres humanos, ha establecido después de varios estudios, sondeos de opinión y análisis hasta de tipo químico y neurológico, no solo los alimentos que le regalan más felicidad a su organismo, sino actividades que generan placer. Según publicó el diario de Psicología Económica, un ser humano requiere para ser feliz socializar mínimo 82 minutos al día, realizar actividades de relajación por lo menos 78 minutos al día, invertir al menos 75 minutos comiendo. Cualquiera que sea su religión o espiritualidad, se recomiendan 73 minutos al día para ejercerla. Y por supuesto no se escapa el ejercicio, al que se le deben invertir 68 minutos. A lo anterior súmele tener relaciones íntimas por 106 minutos. Y por supuesto, duerma al menos seis horas y 15 minutos cada noche.
A estas conclusiones han llegado varios estudiosos y es importante que usted revise qué tan feliz se siente en este momento, cuáles de estas actividades le generan esa sensación de agrado y cuáles le falta agregar a su día a día.
1. Gastar el dinero en otras personas: Así se publicó en la revista ‘Psychological Bulletin’. Se dice que las personas más felices son aquellas que donan a organizaciones benéficas.
2. Anotar las cosas buenas del día: Un ejercicio que recomiendan los expertos en psicología es escribir tres cosas buenas que le hayan sucedido en el día, justo cuando llega la noche y va a dormir. Recuerde que pueden ser cosas como comprar un delicioso postre o la sonrisa de su hijo.
3. Cambiar la rutina lo hará una persona más feliz. Incluso reducir el tiempo de trabajo a casa, tomar otra vía, vestirse diferente, peinarse diferente, cosas tan sencillas le ayudarán a sentirse mucho más feliz.
4. Probar algo nuevo: Incluso estimula las ondas cerebrales. Por qué no aprender un baile nuevo, hacer algo que no ha hecho y siempre ha querido.
5. Visualizar momentos de felicidad: De eso se trata, de sentir esa ilusión que se acerca a un objetivo, eso también es un motivo de felicidad. Incluso explican los expertos que los preparativos hacen feliz a una persona más que el resultado. Y a esto se le suma el grado de felicidad que puede darle el simple hecho de sonreír. Sonría así esté triste y cambiará de sintonía.
6. Pintar de azul la vida. Es un color que da confianza en sí mismo, disminuye el estrés y aumenta la felicidad. Así lo explican expertos de la Universidad Sussex en Reino Unido, argumentando que al ver algo azul se generan ondas cerebrales que reflejan un mayor nivel de felicidad. Incluso, explican que la persona lo asocia con el cielo, que habrá un buen día, una buena noche.
7. Establecerse nuevas metas. Esto genera sentimientos positivos, suprime emociones negativas, según explica el neurocientífico Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin.
8. Dejar de defender su punto de vista. En ocasiones eso genera felicidad. El profesor Deepak Chopra, autor del estudio ‘The Ultimate Happiness Prescription’ (‘La receta definitiva para la felicidad’), explica que la neutralidad es una de las maneras de mantenerse feliz. “La gente puede ahorrar el 99% de su energía psicológica y sentirse más feliz si deja de defender su punto de vista”, asegura Chopra.
9. Acortar el trayecto del trabajo. Usted dirá: “claro, evitarme un trancón puede hacerme feliz”. Un estudio determinó que eran más felices los que recorrían máximo 20 minutos de trayecto de la casa al trabajo. ¿Por qué? Un viaje extenso afecta la salud, el estado físico y emocional.
10. ¿Cuántos buenos amigos tiene? Si tiene diez es feliz. Así se estableció en un estudio realizado por la Universidad de Nottingham, Reino Unido. Cuantos más amigos tenía un individuo, más feliz parecía.
Voz del experto
Irma Socorro Rodríguez, Sicóloga
¿A la gente se le olvida ser feliz? No es que nos hayamos olvidado de ser felices, por naturaleza ese es el primer trabajo con el que un ser humano llega a ese planeta. Pero podemos decir que es lo menos que hacemos. Lo que sucede es que le damos el valor de la felicidad a otras cosas, porque nos quedamos en lo material. Por ejemplo, creemos que nuestra felicidad es comprar un carro y para ello trabajamos tres veces. Y cuando lo adquirimos nos damos cuenta que no era la felicidad y que nos hemos olvidado de otro tipo de detalles o personas.
¿Cómo ver la felicidad en el día a día? Se debe empezar por mirar cuáles son las prioridades, si mi prioridad es lo material debo evaluar qué de eso me da placer y para qué. Podemos ser felices comprando una casa, pero no creer solo que la casa de 300 millones es la que nos la da. Tampoco podemos desplazar nuestra felicidad a la de nuestros hijos. Algunas personas quieren que ellos alcancen el prestigio que ellas no alcanzaron.
Algunas personas van tras fórmulas que los hagan más felices. ¿Cree que la fórmula es personal? Si buscamos fórmulas es porque creemos que la felicidad está afuera, en factores externos y no internos.
Se trata de mirar qué nos satisface. Si me satisface ayudar al otro, lo hago.
¿Qué decirles a las personas que se declaran ‘infelices’? Por supuesto están evidenciando una necesidad, una carencia, también están buscando la forma de llamar la atención. Algunos se quedan evocando lo que pudieron ser y no fueron, o tiempos pasados, pero se quedan en el facilismo, otros no saben siquiera lo que quieren. Muchos proyectan así la infelicidad. Cuando hay vacíos es porque no han querido llenarlos, porque no tienen claro un proyecto de vida, porque no saben qué quieren ni a corto ni a largo plazo. Pero solo se trata de empezar ese ascenso hacia la montaña, paso a paso, firme pero suave, mirar alternativas. Ponerse metas a corto y largo plazo y escalarlas, los hará felices.
Voz del experto
Marisol Ramírez Cabrera, Sicóloga
Siempre que las cosas que hagamos sean positivas y constructivas para nosotros mismos y los demás, y sobre todo, que no dañen a los que nos rodean, son recomendables de hacer para sumar a nuestra felicidad y contento. El deporte, la vida sana, el arte, la cultura, la amistad, el ayudar a otros, y sobre todo, el dar amor es la clave para ser felices.
A veces puede que uno diga que su felicidad está en hacer algo que no precisamente sea beneficioso para la pareja o para la familia, en ese caso, hay que prever las consecuencias que puede traer ese momento de ‘felicidad’, de alegría, de júbilo o de adrenalina.
Siempre es mejor desplazar ciertos deseos hacia otros más sanos en ese sentido, como dice la PNL mucho más ecológicos.
Alimentos
Científicos le han apostado a los alimentos para subir los niveles de felicidad, si de química se trata. Así que es bueno tenerlos como opción, para esos momentos tristes:
1. Espinacas: Aportan proteínas al cuerpo y lo hacen sentir más ligero y con más energía.
2. Atún y salmón: Aportan omega 3, y este mejora el ánimo.
3. Zumo de naranja: Refuerza el sistema inmune, disminuye el nerviosismo y el mal humor.
4. Banano: Le permitirá dormir mejor. Es un sedante para el cerebro y tranquilizante.
5. Canela: Una pizca de canela al desayuno mejora su ánimo, pues mejora los niveles de azúcar.
6. Chocolate: Ya se conoce como uno de los reyes de la felicidad, pues proporciona gracia a su componente de fenitelamina, que se aleje la angustia.
7. Avena: Después de un día difícil la avena ayuda a controlar la ansiedad por su fibra, proteína e hidratos de carbono.
8. Miel: una cucharada en la noche lo hará dormir mejor que nunca, pues eleva los niveles de serotonina.
