Cómo subir de peso de manera saludable

No todos quieren bajar de peso, algunas personas ha sido muy delgadas durante gran parte de su vida y desean aumentar en masa muscular para sentirse más satisfechos consigo mismos.

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Algunas personas tienen el “don”: comen y no suben de peso. Sin embargo, la extrema delgadez es peligrosa y la idea es estar bien nutridos para contar con la energía necesaria día a día. (Foto: Banco de Imágenes )

Publicado por: REDACCIÓN GALERÍA

Sin embargo, que el deseo sea subir de peso no significa que consumir cualquier alimento que se ponga en su mesa sea la estrategia para lograrlo. Abusar de la comida no solo aumenta de peso, también produce enfermedades cardiovasculares, del hígado y el estómago.

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Clara Lucía Valderrama, nutricionista integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, ofrece una serie de recomendaciones para quienes quieren o necesitan subir de peso de forma equilibrada y saludable:

Subir de peso no significa comer de todo: seguramente muchos pensarán que subir de peso es la excusa para darse muchos gustos, entre ellos, la ‘comida chatarra’. Pero no, esa es una idea equivocada. Subir de peso es un proceso que requiere seguir un plan alimentario estructurado y un plan de ejercicios diseñados y enfocados en el aumento de masa muscular. Comer “de todo” sin tener un orden puede llevar a presentar otras enfermedades como aumento de las grasas o desequilibrios en la absorción del azúcar. Se puede lograr el aumento de peso, pero no de manera saludable, pues se da con un porcentaje de grasa corporal muy alto y ese no es el objetivo.

[video:https://youtu.be/AP2XOLPakkw]

Cómo aumentar la masa muscular: si se habla de aumento de masa muscular, el trabajo del ejercicio se enfoca principalmente en brazos y piernas, y se fortalece tórax. Es importante seguir las recomendaciones de un entrenador físico que oriente a cada persona según sea el caso en el tipo de ejercicios para cumplir los objetivos; básicamente se trata de ejercicios de fuerza. Adicionalmente, estos deben ir de la mano de un plan alimentario con muy buen aporte de proteína para la construcción de la masa muscular, y carbohidratos como combustible para la realización de la actividad física. Es igualmente importante la distribución de las comidas durante el día; fundamental reconocer el consumo de nutrientes antes y después de la actividad.

Incluya todos los nutrientes dentro de una alimentación equilibrada: proteínas, carbohidratos y grasas, también las vitaminas y los minerales. La idea es tener alta densidad de nutrientes en cada tiempo de comida. En general se debe aumentar la cantidad total de calorías en el día, pero de manera saludable.

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Distribuya los alimentos en 5 o 6 comidas al día, así es más fácil aumentar el tamaño de las porciones de los alimentos que se están consumiendo y lograr cubrir las recomendaciones de nutrientes.

Incluya en sus refrigerios alimentos que contengan proteína y carbohidratos e inicie un programa de ejercicio de fuerza, enfocado en el aumento de la masa muscular, dirigido por su entrenador físico.

[video:https://www.youtube.com/watch?v=gIoUDukFh0w]

De ser necesario, incluya suplementos que le ayuden a completar las recomendaciones de nutrientes al día, ya que en muchas ocasiones estas no se alcanzan a cubrir únicamente con alimentos, porque son necesidades muy elevadas. Para esto es mejor contar con asesoría especializada que le ayude a determinar qué tipo de suplemento necesita, la cantidad y el momento ideal para consumirlo.