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Jueves 07 de Diciembre de 2017 - 05:03 PM

¿Cómo alimentar a un corazón roto?

No se hunda en la depresión: alimente su corazón para que se recupere. Ahora parece imposible, pero créalo: lo hará.
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Aunque los hombres tardan más en recuperarse de la tusa -según un estudio de 2015 realizado por el University College London-, son las mujeres quienes más padecen del síndrome del corazón roto: se denomina “cardiopatía de Takotsubo” y puede afectar incluso la salud. Para unos y otros, lo más importante es encontrar la forma de curar el corazón: la comida puede ayudarle.
(Foto: Banco de Imágenes )

Bueno, nos rompieron el corazón. Claro que no es justo que por estas fechas suceda algo así: una pareja que decidió terminar, un amigo que dio la espalda, un proyecto que fue rechazado o una lección que recibimos justo cuando esperábamos todo lo contrario. 

No hay forma de evitarlo y aunque pareciera que toda la comida dulce, grasa y llena de harina que se cocina por estas fechas podría ayudar a hacernos sentir mejor, en realidad no es así.  

Expertos y estudios internacionales explican que llenarse de pastelitos o helados, por mucho que lo hayan recomendado en las películas románticas, lo único que hará es hacerlo sentir cada día más triste.  

No es lo más cinematográfico del mundo, pero comerse una fruta puede ayudarle a curar su corazón y sí, el chocolate es un gran aliado, pero el oscuro, que contiene cacao en un mayor porcentaje. 

Dahiana Castillo (Intagram: @dcnutricion/Twitter: dc_nutricion), nutricionista, dietista, epidemióloga en Nutrition in global Chage Specialist y certificada en Bioneuroemoción, explica que "nuestra emocionalidad está estrechamente conectada con nuestro sistema digestivo, si estás en proceso de duelo, lo más factible es que tu cuerpo lo lea como una pérdida  y en definitiva  perderás algo de peso, si realmente tienes el corazón roto.

Pero más allá de esto hay algunos alimentos y hábitos que te ayudarán a sentirte mucho mejor:

Evite el alcohol: aunque durante el proceso de “disfrute” puede generarle relajación y éxtasis, el alcohol disminuye la secreción de serotonina, así que cuando pase el efecto se sentirá más deprimido.

Manténgase hidratado: la hidratación garantiza que todos sus procesos hormonales funcionen adecuadamente y así garantiza que la absorción de  vitaminas y secreción de serotonina se haga correctamente en su cuerpo.

Coma chocolate, pero chocolate real, es decir, con un 80- 90% de cacao y sin azúcar preferiblemente. El chocolate aporta feniletilaminas, sustancias que también se secretan cuando estás enamorado (de aquí la adicción al chocolate y a la teobromina, una sustancia que funciona de manera similar a la cafeína y estimula el sistema nervioso y le ayuda a estar alerta.

Evite quedar demasiado lleno en cada comida: la llenura produce un efecto que ha sido llamado “Marea Alcalina” porque causa un cansancio y/o sueño posterior a la alimentación, bajando tus niveles energéticos

Consuma alimentos ricos en triptófano, éste es un aminoácido precursor de serotonina (hormona de la felicidad): nueces (almendras, marañón, nuez de nogal); cereales integrales, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), huevos (la yema sobre todo) y pescados azules (salmón o atún). 

Gestionar las emociones para cuidar del corazón

La psicóloga Valeria Sabater en su artículo El síndrome del corazón roto señala que eleste síndrome es muy común principalmente en las mujeres -casi el 95% de los casos- pero no se trata solo de amor: “El mundo emocional impacta en ocasiones como un latigazo directo al corazón. Sin piedad. Nos hace creer que vamos a perder la vida, aunque afortunadamente, no suele ser así”.

La experta señala que las mujeres, en muchas ocasiones, dan prioridad a las emociones de otros por encima de las suyas: “en su afán de protección y atención siempre focalizará sus energías en la familia, en sus hijos, en su pareja… Poco a poco sus preocupaciones y ese delicado mundo emocional se convierte en un agujero negro que, tarde o temprano, implosiona”.

Lea también: Claves para quemar con el 'año viejo' esa relación que no sirve

Sin embargo, la experta explica que es posible aprender a manejar nuestras emociones y así ponerle una bandita al corazón para que sane y se recupere. Sabater sugiere: 

No deje para mañana lo que le preocupa hoy. Drene emociones, día a día. Pocos ejercicios son tan liberadores como liberar lo que oprime, como desahogar lo que nos quema por dentro. No podemos ni debemos dar solución a todo lo que nos envuelve. Mantener a todo el mundo complacido es un foco de estrés muy destructivo. 

Lea también: ¡El amor de mi vida soy yo! 

El síndrome de corazón roto surge muchas veces tras un duro impacto emocional. Queda claro que nadie puede estar preparado para afrontar una pérdida, una separación, una dura decepción. Sin embargo, lo que sí podemos hacer es instaurar en nuestro interior unos buenos “cimientos” para que ese impacto “no nos rompa”. Se trataría de asumirlo con la flexibilidad de esos materiales que primero reciben el impacto y luego son capaces de recuperar su forma original.

Regálese tiempo, haga ejercicio moderado, practique yoga y ponga prioridades como lo que usted es: la persona más importante del teatro de su vida. Haga de su corazón su mejor arma en estos tiempos complejos. En estos entornos donde solo cabe una cosa: aunar fortalezas para conquistar nuestra felicidad, nuestra calma interior.

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