Alguien que se levanta a las 11 de la mañana tiene mayores problemas para acomodarse al horario diario, si se compara con quienes se levantan a las 7 de la mañana, según demostró un estudio de una universidad canadiense. Además, será más feliz, así que: ¡a levantarse temprano!
Publicado por: REDACCIÓN GALERÍA
Levantarse temprano no es fácil, sobre todo si tiene la costumbre de acostarse tarde, así que este tip es el primero: puede que le parezca aburrido estar dormido antes de las diez de la noche, pero si quiere tener un sueño reparador y ser realmente productivo al día siguiente, debe acostarse máximo a esa hora, de manera que a las seis de la mañana su cuerpo y su cerebro estén listos para despertar.
Si requiere estar más temprano, entonces su horario de dormir irá en orden descendente hasta que le permita tener a su cerebro un mínimo de siete horas para descansar.
Si su sueño es muy pesado y en realidad no se despierta, entonces vale la pena que se ayude con la tecnología, aplicaciones y tips que le ayuden en su misión.
Por otro lado y para mayor motivación, un estudio la Universidad de Toronto encontró que las personas de mayor edad que tienden a madrugar (sólo el 7% tiene hábitos de ‘aves nocturnas’) en comparación con los jóvenes noctámbulos, expresaron sentimientos de mayor felicidad.
Así que si quiere ser feliz, lo mejor es levantarse temprano.
Los tips
El psicólogo organizacional Alejandro Corbin ofrece los tips más interesantes para aprender a levantarse temprano:
1 Levantarse con música: la clásica alarma puede ser ineficaz ya que el cerebro está acostumbrado a ella. Lo mejor es que si realmente le cuesta demasiado levantarse, ponga una canción motivadora, que lo anime a levantarse o, en última instancia, una canción de heavy metal.
2 Ponga el despertador lejos de su cama. Lo más deseable es que lo deje fuera de la habitación, de manera que tenga que levantarse a apagarlo.
3 Utilice una aplicación: las nuevas tecnologías pueden convertirse en aliadas para despertarse temprano. Algunas de ellas le solicitan realizar operaciones matemáticas para apagar la alarma, con lo que realmente tendrá que despertarse.
4Acuestese temprano: “un factor importante para poder despertar fácilmente a la hora deseada por la mañana es tener controlado el ritmo circadiano o reloj corporal”, según señala Leon C. Lack, investigador de la Universidad Flinders, en Australia. Y es apenas lógico. Si se acuesta temprano, dormirá lo suficiente y logrará tener este hábito.
5 No a la cafeína después de las seis: la cafeína es un estimulante que lógicamente lo mantendrá despierto hasta tarde. Si lo que desea es levantarse temprano, entonces debe dormir bien. Además, la cafeína puede alterar su sistema nervioso e impedirle dormir plácidamente.
6 Cuide su entorno: para dormir bien y así conseguir que el cuerpo se sienta descansado para levantarse temprano, debe tener una buena almohada, un buen colchón, una cobija acorde con el clima, así como mantener el televisor, el celular y el pc fuera de la habitación, esto le ayudará a descansar mejor.
7 Cene ligero: si come demasiado antes de acostarse es más probable que tenga un sueño poco profundo y por tanto, le será más difícil levantarse en la mañana.
Apps para levantarse temprano
El programador Juan Pablo Flórez explica cuáles son las apps que lo ayudarán en la tarea de levantarse temprano:
* Despertador Free: es una aplicación para IOS que le permitirá acostarse y levantarse con la música apropiada para que su despertar sea tranquilo.
* Sleep Cycle alarm clock: esta aplicación le será útil para medir su ciclo de sueño y derminar cuándo es el mejor momento para despertarse. También le mostrará en un gráfico cómo durmió y si lo hizo bien. Está disponible para IOS y Android.
* WakeUp Challenge: es una aplicación para IOS que le exige realizar pasar al menos uno de los cinco juegos propuestos para poder apagar la alarma. Con esta aplicación es seguro que tendrá que despertarse.
* Sleep as Android: con esta aplicación precisamente para Android podrá hacer un seguimiento de los ciclos de sueño con despertador inteligente. Posee varias alarmas con sonidos naturales a un volumen agradable y para desactivar la alarma es necesario realizar una serie de juegos y además, tiene también una grabadora de diálogos nocturnos, detector de ronquidos, y sonido anti-ronquidos.
* Timely - Despertador: es un reloj despertador para Android que usa desafíos para asegurarse de que se ha levantado realmente. Además, la aplicación reconoce cuando usted levanta el teléfono y reduce la intensidad de la alarma bajando el volumen.
10 canciones para despertar
La Universidad de Cambridge en colaboración con Spotify ha elaborado un lista de las mejores 20 canciones para un mejor despertar. A continuación, las 10 primeras:
1 Viva La Vida (Coldplay).
2 Elevate (St. Lucia).
3 Downtown (Macklemore & Ryan Lewis).
4 Lovely Day (Bill Withers).
5 Wake Me Up (Avicii). 6 Can’t Sleep Love (Pentatonix). 7 Confident (Demi Lovato). 8 Wake Up (Arcade Fire). 9 Love Myself (Hailee Steinfeld). 10 Money On My Mind (Sam Smith).
