Un reciente análisis científico podría acabar con la eterna discusión.
Publicado por: Redacción Tendencias
El dilema entre ducharse al iniciar del día o hacerlo antes de dormir ha estado presente por años.
Para algunos, la ducha matutina es un ritual innegociable para despertar con energía y claridad mental, mientras que otros aseguran que nada se compara con la tranquilidad de acostarse limpios y relajados.
El debate de siempre: ¿manaña o noche?
Quienes defienden la ducha al despertar resaltan su efecto revitalizante. Ayuda a despejar la mente, mejora la concentración y activa la circulación sanguínea.
Por otro lado, los partidarios de la ducha nocturna valoran la sensación de limpieza antes de dormir y el efecto calmante del agua caliente, que facilita la relajación tras un día de actividades.
El cardiólogo Aurelio Rojas compartió en sus redes sociales los resultados de un metaanálisis que podría zanjar el debate. Según explicó, ducharse de noche ofrece ventajas que van mucho más allá de la higiene. Lea también: ¿Se le olvidan las cosas seguido? ¡Cuidado! Le contamos cuando puede tratarse de un deterioro cognitivo
Un estudio publicado en Sleep Medicine Review en 2019, que analizó 17 investigaciones, encontró que bañarse con agua caliente (entre 40 y 42,5 °C) una o dos horas antes de dormir reduce el tiempo para conciliar el sueño en un 36 %.
Esta cifra, destacó Rojas, supera incluso a otros hábitos saludables como el ejercicio regular o una buena alimentación cuando se trata de mejorar la calidad del descanso.
Beneficios de la ducha nocturna según la ciencia
Los resultados no solo se reflejan en dormir más rápido. Ducharse por la noche mejora la eficiencia del descanso. Se duerme durante más tiempo y con menos interrupciones, lo que se traduce en un sueño más profundo y reparador.
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De acuerdo con el especialista, esta mejora en el descanso impacto directamente en la salud general.
Un buen sueño está vinculado con un sistema inmune más fuerte, mayor rendimiento cerebral, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso un envejecimiento celular más lento. Lea también: Hábitos simples que reducen hasta en 50 % el riesgo de infecciones
La explicación fisiológica es sencilla. Tras una ducha caliente, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que facilita la liberación del calor corporal y provoca un descenso en la temperatura central del cuerpo.
Esta caída térmica actúa como una señal biológica que estimula la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
