A medida que la sociedad envejece, la búsqueda de una vejez plena y activa se convierte en un anhelo compartido. Expertos revelan las claves para envejecer con vitalidad, promoviendo un enfoque integral que va más allá de la mera longevidad.
Publicado por: Ángela Castro Ariza
El envejecimiento saludable es un tema de creciente relevancia en una sociedad donde la esperanza de vida ha aumentado considerablemente.
En ese contexto, es fundamental promover hábitos saludables y entornos accesibles.
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Así que es vital comprender las claves de una vejez activa, que permita adoptar un enfoque holístico que abarque tanto el bienestar físico como el mental y emocional.
Frente al tema, Héctor Cárdenas, médico geriatra adscrito a Colsanitas, destaca la relevancia de acciones colectivas para garantizar una vejez activa y saludable.
El especialista resalta que, según un estudio realizado por la Universidad de Oxford en 2016, entre un 70 % y 80 % de una vejez saludable se atribuye a hábitos, estilo de vida y medio ambiente, mientras que entre un 20 % y 30 % está relacionado con factores genéticos.
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Igualmente enfatiza la importancia de adoptar hábitos saludables desde edades tempranas para favorecer una vejez activa y con menos complicaciones.
“Es esencial reflexionar sobre cómo podemos construir sociedades amigables para el proceso de envejecimiento, especialmente en términos de transporte, movilidad y accesibilidad”, afirma el doctor Cárdenas.
María Angélica Hincapié, vocera de Versania Senior, apunta en ese sentido, que “como lo determina la Organización Mundial de la Salud (OMS) el envejecimiento activo permite a las personas realizar su potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de todo su ciclo vital y participar en la sociedad de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades, mientras que les proporciona protección, seguridad y cuidados”.
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Por ello, es necesario potencializar la cultura del autocuidado desde todos los ámbitos, pero este autocuidado debe ser enfocado desde una visión consciente de cómo podemos vivir con calidad si la sociedad misma apoya y brinda las herramientas necesarias para la promoción del envejecimiento saludable, positivo y activo hacia todas las edades y comunidades vulnerables.
Las áreas esenciales a trabajar
1. Área clínica o biomédica. Realizar revisiones médicas regulares para la detección temprana de enfermedades. Mantener una dieta balanceada, evitando el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares. Abstenerse de fumar y moderar el consumo de alcohol para prevenir enfermedades crónicas.
2. Área funcional. Practicar actividad física regular, adaptada a las capacidades individuales. Incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad para mejorar la movilidad y prevenir las caídas. Estimular la mente con actividades cognitivamente desafiantes.
3. Área psicomental. Practicar técnicas de manejo de estrés como la meditación y el yoga. Buscar apoyo emocional cuando sea necesario y trabajar en la resiliencia. Mantener una higiene del sueño adecuada para regular la función celular y prevenir condiciones de salud mental.
4. Área social. Fomentar la socialización activa y participar en actividades comunitarias. Involucrarse en grupos de voluntariado y clubes para fortalecer conexiones sociales. Cultivar relaciones significativas con amigos, familiares y seres queridos.
1. Actividad física personalizada: La práctica regular de ejercicio es esencial para mantener la movilidad y prevenir enfermedades asociadas al envejecimiento. Los expertos subrayan la importancia de adaptar la actividad física a las necesidades individuales, considerando la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Desde caminatas diarias hasta rutinas de entrenamiento adaptadas, la clave reside en la consistencia y la personalización.
2. Alimentación balanceada: una dieta equilibrada es fundamental para la salud a lo largo de los años. Los expertos sugieren priorizar alimentos ricos en nutrientes, con énfasis en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. La hidratación adecuada también juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud, contribuyendo a la función cognitiva y al bienestar general.
3. Estimulación mental continua: mantener la mente activa es tan crucial como el cuidado físico. Actividades que desafíen el cerebro, como la lectura, juegos mentales, aprender nuevas habilidades o participar en actividades sociales, pueden ayudar a preservar la función cognitiva y prevenir el deterioro mental asociado con la edad.
4. Relaciones sociales y emocionales: el contacto social es un componente vital para una vejez plena. Mantener conexiones emocionales y sociales ayuda a prevenir la soledad y la depresión, promoviendo un estado de ánimo positivo y un sentido de pertenencia. La participación en grupos comunitarios, clases o actividades recreativas puede ser beneficioso para fomentar relaciones significativas.
5. Atención a la salud preventiva: Los chequeos médicos regulares y la atención a la salud preventiva son esenciales en la etapa dorada de la vida. Detectar y abordar a tiempo posibles problemas de salud contribuye a un envejecimiento más saludable y activo, permitiendo un manejo adecuado de las condiciones médicas y una mayor calidad de vida.
