jueves 23 de noviembre de 2023 - 8:00 PM

Estudios revelan los beneficios del ejercicio de noche para conciliar el sueño

Investigaciones recientes han arrojado luz sobre los efectos positivos de hacer ejercicio por la noche en el sueño, desafiando la creencia común de que la actividad física antes de dormir puede ser perjudicial.
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El ejercicio regular es vital para el bienestar humano, fortaleciendo no solo el cuerpo sino también la salud mental. Investigaciones recientes han arrojado luz sobre los efectos positivos de hacer ejercicio por la noche en el sueño, desafiando la creencia común de que la actividad física antes de dormir puede ser perjudicial. Veamos qué dicen los estudios al respecto.

Diversos estudios han examinado la relación entre el ejercicio nocturno y la calidad del sueño. Contrario a la creencia popular, muchos sugieren que realizar actividad física en las horas previas al descanso puede promover una mejor conciliación del sueño.

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Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research reveló que realizar ejercicios moderados a intensos tres veces por semana antes de acostarse mejoró significativamente la calidad del sueño en adultos. La clave parece radicar en la liberación de endorfinas y la regulación del ritmo circadiano, lo que contribuye a un sueño más profundo y reparador.

Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales en este aspecto. Se ha observado que actividades como el yoga y la natación son especialmente beneficiosas para promover la relajación y reducir el estrés, factores cruciales para conciliar el sueño. Por otro lado, ejercicios cardiovasculares intensos pueden tener un impacto negativo en algunas personas, aumentando la activación fisiológica y dificultando el sueño.

Antes de incorporar una rutina de ejercicios nocturnos, es crucial considerar la propia respuesta del cuerpo y buscar la orientación de profesionales de la salud. | Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA
Antes de incorporar una rutina de ejercicios nocturnos, es crucial considerar la propia respuesta del cuerpo y buscar la orientación de profesionales de la salud. | Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA

En resumen, la relación entre el ejercicio nocturno y la calidad del sueño es compleja y depende en gran medida del tipo de actividad física realizada. Antes de incorporar una rutina de ejercicios nocturnos, es crucial considerar la propia respuesta del cuerpo y buscar la orientación de profesionales de la salud. En definitiva, la actividad física sigue siendo un pilar fundamental para la salud, y su inclusión en la rutina diaria puede ofrecer beneficios significativos, incluso en las horas previas al descanso.

Este artículo fue creado con la ayuda de inteligencia artificial, que utiliza machine learning para realizar los textos informativos. Además, fue revisado por un periodista de la sección web de Vanguardia.

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