El uso del celular supera las cinco horas diarias entre muchos jóvenes, una cifra que expertos relacionan con ansiedad, alteraciones del sueño y dificultades de concentración.
Publicado por: Redacción Vanguardia
Los jóvenes le estarían dedicando al teléfono hasta 83 días al año, con Instagram, WhatsApp y TikTok como principales plataformas, según un análisis de la Universidad Manuela Beltrán.
Para expertos, cuando el uso ocupa varias horas diarias, pueden surgir ansiedad, dificultades de concentración, alteraciones del sueño o dependencia. Además, la exposición constante a videos cortos y notificaciones aumenta la sobreestimulación y dificulta cada vez más desconectarse del teléfono.
En los últimos años, el celular se ha vuelto una tecnología central en la vida diaria, ampliando sus funciones más allá de la comunicación hacia ámbitos como el trabajo, el estudio y el entretenimiento.
Según la GSMA, organización que agrupa a la industria móvil a nivel mundial, en 2026 hay alrededor de 5.830 millones de usuarios móviles, lo que equivale a cerca del 70% de la población mundial.
En este contexto de creciente dependencia tecnológica, se realizó un análisis descriptivo con un grupo de observación de jóvenes que compartieron voluntariamente las estadísticas de “Tiempo en pantalla” de sus teléfonos para conocer cuánto tiempo dedican al celular y cuáles son las aplicaciones que más utilizan. Lea también: Estafas en WhatsApp: así operan los grupos donde agregan usuarios sin permiso
El ejercicio permitió identificar patrones de uso que muestran cómo estos dispositivos se han convertido en una extensión de la vida diaria. En promedio, los participantes registraron 5 horas y 29 minutos de uso al día, lo que equivale a 38 horas y 22 minutos a la semana, prácticamente una jornada laboral completa cada siete días.
Si ese ritmo se mantiene durante doce meses, el tiempo acumulado frente a la pantalla alcanza cerca de 83 días al año, es decir, casi tres meses continuos utilizando el celular.
¿Cuáles son las Apps que lideran el tiempo en pantalla?
Las aplicaciones que aparecieron con mayor frecuencia fueron Instagram y WhatsApp, seguidas de TikTok, Facebook y YouTube.
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La presencia reiterada de estas plataformas sugiere que gran parte del tiempo de pantalla está concentrado en redes sociales, mensajería y entretenimiento digital.
Tiempo en pantalla
Para Hans Acero, psicólogo de la Universidad Manuela Beltrán, la cifra encontrada en este análisis coincide con un punto a partir del cual el uso del celular puede tener efectos relevantes en la salud mental.
“Cuando su uso supera las cinco horas diarias, ya no se trata solo de funcionalidad, sino de un fenómeno que implica efectos neurobiológicos y cognitivos, debido a la sobreestimulación constante”.
Según el especialista, uno de los principales efectos es la llamada desregulación dopaminérgica, en la que el cerebro necesita cada vez más estímulos para obtener la misma sensación de gratificación. Esto puede traducirse en una mayor necesidad de revisar redes sociales y consumir contenido de forma continua.
Además, advierte que el uso excesivo puede generar saturación cognitiva, con dificultades para concentrarse y retener información, así como consecuencias emocionales como ansiedad y síntomas depresivos relacionados con la comparación social.
“En los casos más graves, el uso sostenido de pantallas puede derivar en conductas problemáticas o adictivas”.
Señales de alerta
El experto explica que algunas personas experimentan síntomas físicos y emocionales cuando no tienen acceso al teléfono. “Esto se manifiesta en respuestas como estrés, sudoración, taquicardia e inquietud motora cuando no se tiene acceso al celular”.
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También pueden presentarse fenómenos conocidos por muchos usuarios, como la sensación de que el teléfono vibra o recibe notificaciones inexistentes, así como irritabilidad cuando se restringe el acceso a internet o a las redes sociales.
Otros hallazgos del estudio
Los resultados coinciden con una investigación del Programa de Psicología de la Universidad Manuela Beltrán, que encontró que:
- 4 de cada 10 jóvenes dijeron que no podrían pasar 24 horas sin su teléfono celular.
- 9 de cada 10 participantes creen que el uso del celular seguirá aumentando en los próximos años.
- Las aplicaciones más utilizadas por jóvenes en edad universitaria son WhatsApp, Instagram, TikTok, Facebook y YouTube.
¿Cuánto tiempo es recomendable pasar frente a las pantallas?
No existe una regla universal aplicable a todos los adultos, especialmente porque muchas personas utilizan pantallas para trabajar o estudiar. Sin embargo, existen pautas como las emitidas por las Directrices Canadienses de Movimiento en 24 Horas que recomiendan limitar el tiempo recreativo frente a pantallas a tres horas o menos al día para adultos, como parte de hábitos saludables que también incluyen actividad física y sueño adecuado.
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Más allá del número exacto, los especialistas coinciden en que lo importante es observar si el uso del celular interfiere con el sueño, el trabajo, las relaciones personales o el bienestar emocional.
Recomendaciones para reducir el tiempo en pantalla
- Revisar periódicamente la función de “Tiempo en pantalla” del celular.
- Activar temporizadores diarios en aplicaciones como Instagram, TikTok y YouTube.
- Desactivar notificaciones innecesarias.
- Evitar el uso del teléfono al menos una hora antes de dormir.
- Establecer momentos del día sin celular, como durante las comidas.
- Mantener el dispositivo fuera del dormitorio por la noche.
- Sustituir parte del tiempo digital por actividad física, lectura o interacción social presencial.
En una época en la que el celular se ha convertido en una extensión del cuerpo y la mente, conocer cuánto tiempo se pasa frente a la pantalla puede ser el primer paso para construir una relación más equilibrada con la tecnología.
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