Los ojos son uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y cuidar de ellos es fundamental para gozar de una buena salud. Los expertos recomiendan acudir al oftalmólogo de forma preventiva y periódicamente.
Según el Ministerio de Salud de Colombia, el 54 % de la población colombiana presenta problemas visuales y solo el 28 % accede a servicios oftalmológicos. Esto genera una alta preocupación sobre cómo evolucionará la salud visual en las próximas décadas. Para prevenir que más colombianos tengan problemas con sus ojos, expertos entregan las siguientes recomendaciones para proteger tu visión día a día.
Este artículo contiene recomendaciones generales para el cuidado de la salud visual, basadas en información rastreada en portales web oficiales y fuentes médicas confiables. No reemplaza la orientación, diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Ante cualquier molestia o cambio en la visión, consulte siempre a un especialista.
¡Ojo con las pantallas!
Pasar muchas horas frente a celulares, tabletas y computadores puede causar lo que se conoce como síndrome visual informático, con síntomas como fatiga, visión borrosa, ojos secos o dolor de cabeza. Para reducir el impacto:
- Aplique la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire un objeto a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos.
- Mantenga una distancia mínima de 35-40 cm con dispositivos móviles y alrededor de 50 cm con computadores.
- Ajuste el brillo y contraste de la pantalla para que no sea más intenso que la luz ambiental.
- Parpadee con frecuencia: al usar pantallas, parpadeamos casi la mitad de lo habitual, lo que causa resequedad.
¡Protéjase del entorno!
Sus ojos no solo sufren frente a las pantallas. La radiación solar, el polvo, el viento y la contaminación también pueden dañarlos.
- Use gafas de sol con protección contra rayos UVA y UVB para evitar daños como cataratas o alteraciones en la mácula.
- En casa o en el trabajo, use gafas protectoras si realiza tareas de riesgo como lijar, perforar o manipular químicos.
- Al practicar deportes como squash o ciclismo, proteja sus ojos del impacto o cuerpos extraños.
Mantenga sus ojos hidratados
El ojo seco es más común de lo que parece, sobre todo en ambientes cerrados o con aire acondicionado. Algunos síntomas son sensación de arenilla, enrojecimiento o ardor.
- Parpadee con frecuencia, sobre todo frente a pantallas.
- Use lágrimas artificiales solo si lo indica un profesional.
- Hidrátese bien: tomar agua también beneficia su salud ocular.
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¡La limpieza también cuenta!
- Evite frotarse los ojos con las manos sucias, pues puede irritarlos o causar infecciones.
- Si usa lentes de contacto, lávese bien las manos antes de manipularlos y siga todas las indicaciones de limpieza y reemplazo.
- Cuide su higiene con el maquillaje: evite delinear por dentro del párpado inferior, ya que puede obstruir las glándulas, responsables de mantener los ojos bien lubricados.
Hábitos que sí marcan la diferencia
- Incluya en su dieta alimentos ricos en luteína, zeaxantina, omega 3 y vitaminas A, C y E. Estos nutrientes están en pescados, espinaca, zanahoria, brócoli, aguacate y frutos secos.
- Hacer ejercicio y no fumar también protege sus ojos. El tabaco está asociado al aumento del riesgo de catarata y degeneración macular.
¿Cuándo ir al oftalmólogo?
- Si presenta visión borrosa, dolor ocular, sensibilidad a la luz o enrojecimiento persistente, acuda al especialista.
- Realice controles visuales al menos una vez al año, incluso si no tiene síntomas.
- Conozca la historia clínica familiar. Algunas enfermedades oculares son hereditarias.
- ¿Leer con poca luz daña los ojos? No los daña, pero sí puede causar fatiga visual temporal.
- ¿Comer zanahoria mejora la vista? Tienen vitamina A, pero no son milagrosas. Lo importante es una dieta equilibrada.
- ¿Es malo usar gafas si no se necesitan? No, pero no deben usarse sin fórmula o sin prescripción médica.
Fuente: Organización Mundial de la Salud, Ministerio de Salud y Protección Social, Universidad Externado de Colombia, National Eye Institute (NIH), MedlinePlus, Hospital Clinic Barcelona, SURA, Instituto Nacional para Ciegos.
