Ser víctima de relaciones abusivas, sentirse cohibido la mayor parte del tiempo y tener miedo al fracaso, son algunas de las consecuencias de la baja autoestima que afecta todas las áreas a nivel personal, familiar, social, afectivo, académico y/o laboral.
Publicado por: YENNY RODRIGUEZ BARAJAS
La mente de Mónica da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. “Nunca lograré aprobar este examen –piensa-. Mi padre tiene razón, soy una inútil, nunca haré gran cosa en la vida”. Por su parte, Karla, camino a su trabajo, baja la mirada y piensa en lo flacas que son sus piernas. “Uf –se dice-. Seguro que mis compañeros se van a burlar de cómo me veo, no tengo porte, belleza, ni siquiera estilo para vestir”. Situaciones como estas son muy comunes y se deben a la baja autoestima que se desarrolló desde la infancia, influenciada por la familia, amigos y entorno social.
El psicólogo Oscar Díaz, afirma que “la autoestima depende de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros, así como en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia vida y están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no le gustan a nadie, que nadie los acepta o que no son buenos en nada, generando múltiples problemas psicológicos”, asegura el experto.
Autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos y la opinión que generamos acerca de nuestras fortalezas y debilidades, y constituye un factor esencial en la construcción de la propia identidad en relación con el mundo. Los principales factores externos que debilitan la autoestima tienen que ver con relaciones interpersonales tóxicas, es decir con personas que no aportan constructivamente a nuestra vida sino que nos hacen daño. Un niño que a lo largo de su infancia es maltratado, criticado y rechazado, genera una muy baja autoestima que se verá reflejada durante el desarrollo de su vida por medio de conductas inapropiadas y negativas en cuanto su conducta, su forma de ser y su esencia personal, y es muy difícil que pueda establecer relaciones afectivas y sociales. Así como una baja eficacia en su desarrollo y desempeño.
¿Cómo se construye la autoestima?
Se construye a lo largo de nuestra historia de vida a través de nuestras experiencias y se ve influenciada de manera importante por las personas que se encuentran en nuestro entorno, desde el núcleo familiar hasta el entorno social, en nuestras relaciones interpersonales en diferentes esferas a nivel personal, laboral y/o académico.
¿Qué factores externos la debilitan?
Hay mayor vulnerabilidad si nos encontramos en ambientes hostiles donde se evidencian críticas constantes por parte de personas significativas; como la adolescencia donde la opinión de los pares cobra un valor significativo para generar sentido de pertenencia; o en situaciones donde se evidencia violencia emocional pues el maltrato físico o psicológico puede provocar sentimientos de devaluación, inseguridad, minusvalía y dependencia.
¿Qué factores internos?
Tienen origen principalmente en la infancia en los casos donde se tuvieron estilos de crianza autoritarios por parte de los padres, formándose relaciones dependientes, patrones de inseguridad en los que se buscan puntos de referencia sobre los cuales compararnos, la imposición de altos niveles de exigencia relacionados con un estándar de perfección, y la necesidad de cumplir con las expectativas de otros. Sumado a esto, pueden darse situaciones de abuso escolar, laboral o familiar que continúan reforzando una percepción negativa de sí mismo.
¿En qué factores afecta la baja autoestima?
Una baja autoestima afecta nuestra relación con el mundo, implica un constante malestar emocional que genera sentimientos de insatisfacción, frustración y rechazo hacia nosotros mismos, lo cual proyectamos en situaciones tan cotidianas como conocer nuevas personas, hablar ante un público, entablar una relación afectiva, relaciones con figuras de autoridad, etc., pues nos comportamos de manera pasiva, permitiendo en muchas ocasiones que otros vulneren nuestros derechos y pasen por encima de lo que pensamos y sentimos.
Tips para sentirse fortalecido
1 Identifique los pensamientos y creencias negativas que tiene sobre usted mismo, procurando cambiarlos por pensamientos positivos y oportunidades de aprendizaje.
2 Reconozca las cualidades y fortalezas y utilícelas como herramienta para trabajar en sus debilidades y dificultades.
3 Reconozca la perfección en su imperfección, somos seres únicos con capacidades únicas y cualidades particulares, deje de compararse con los demás.
4 Reconozca y premie los logros y metas alcanzadas para alimentar la confianza en sí mismo.
5 Saque tiempo para hacer las cosas que disfruta o en las que tiene destreza, estas actividades relajan y hacen sentir mejor.
6 Mantenga siempre una actitud positiva frente a la vida, céntrese en su presente, recuerde que no puede modificar su pasado pero si puede construir su futuro.
7 Organice sus metas a corto, mediano y largo plazo, esto lo motivará para concretar su proyecto de vida, pues encontrará estructura y sentido frente a lo que quiere alcanzar.
8 Procure comunicarse de manera asertiva con las personas que lo rodean, no tema expresar lo que siente y piensa.
9 Aprenda a identificar las características de una relación nociva y aléjese de ellas.
10 Rodéese de las personas más significativas en su vida, aquellas que le brinden y a las que brinde soporte y apoyo en situaciones difíciles, con quienes comparta sus intereses, con quienes se ríe, se divierte y aprende.
11 Procure mantener hábitos de vida saludable, recuerde mente sana en cuerpo sano.
