miércoles 04 de octubre de 2023 - 7:05 AM

¿Dietas de moda? ¡No, gracias! 10 consejos probados para perder grasa de forma saludable

Las dietas restrictivas en calorías han sido tradicionalmente el método preferido de muchos que desean adelgazar en poco tiempo. No obstante, estudios recientes y especialistas en nutrición argumentan que este no es el enfoque más óptimo.
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La pérdida de grasa es una de las metas más buscadas por personas de todo el mundo. Años de investigación y estudios han demostrado que no existe una "píldora mágica" para adelgazar; en cambio, se requiere una combinación de hábitos saludables y consistentes. A continuación, presentamos diez consejos clave respaldados por la ciencia para lograr una pérdida de grasa saludable y duradera:

Dieta equilibrada y realista: No se trata de seguir dietas de moda, sino de consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes y en las cantidades adecuadas. Proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos deben estar presentes en tu dieta.

Hidratación: Beber agua adecuadamente ayuda a mantener el metabolismo activo, facilita la digestión y ayuda a la eliminación de toxinas.

Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA
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Ejercicio regular: Una combinación de ejercicios aeróbicos (como correr o nadar) y de resistencia (como levantamiento de pesas) es ideal para quemar grasa y mantener la masa muscular.

Duerme bien: El sueño regenerativo es crucial para la recuperación y el equilibrio hormonal. Un buen sueño puede ayudar a controlar las hormonas del apetito y mejorar el metabolismo.

Reduce el estrés: El estrés crónico puede provocar un aumento en la hormona cortisol, que puede inducir al almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal.

Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA
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Evita el azúcar añadido: Los productos con alto contenido de azúcar añadido pueden provocar un rápido aumento y descenso de la glucosa en sangre, lo que a menudo resulta en hambre y un aumento en la ingesta calórica.

Come más fibra: Los alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y legumbres, pueden ayudar a sentirte lleno y a mejorar la digestión.

Banco de imágenes gratuito Pixabay. | VANGUARDIA
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Establece una rutina: La consistencia es la clave. Establece horarios regulares para las comidas, ejercicios y sueño.

Limita el alcohol y las bebidas calóricas: Las bebidas alcohólicas y azucaradas aportan calorías vacías y pueden interrumpir el equilibrio metabólico.

Busca apoyo: Ya sea a través de amigos, familiares o un grupo de apoyo, compartir tus metas y progresos puede motivarte a mantenerte en el camino.

Recuerda que cada cuerpo es único, y lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. Es fundamental consultar a profesionales de la salud antes de realizar cambios drásticos en tu estilo de vida. La pérdida de grasa saludable y duradera es un viaje, no un destino, y se logra mejor con dedicación, paciencia y enfoque en el bienestar general.

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