miércoles 22 de noviembre de 2023 - 4:45 PM

Potente vitamina para adelgazar naturalmente acelerando el metabolismo

Las claves para perder peso de manera saludable van desde hábitos alimenticios hasta la sorprendente influencia de la vitamina B3 según expertos en salud.
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No es un secreto para nadie que alcanzar un peso saludable implica un desafío considerable, demandando disciplina y un esfuerzo significativo tanto en términos físicos como nutricionales. Mantener un peso corporal adecuado también conlleva la reducción de riesgos asociados con problemas de salud vinculados al peso, como la obesidad y el sobrepeso.

Según la información proporcionada por Medline Plus, el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el sobrepeso aumenta el riesgo de diversas condiciones de salud, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, renales y ciertos tipos de cáncer. Por ende, se destaca la importancia de adoptar hábitos alimenticios que incluyan alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra; la moderación en el consumo de alcohol; la elección de métodos más saludables de preparación de alimentos, como el uso de aceites saludables para cocinar y la preferencia por asar o hornear en lugar de freír; además de la incorporación de una mayor actividad física en la rutina diaria.

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En cuanto a la suplementación alimenticia, resulta crucial incorporar ciertas vitaminas para facilitar el proceso de pérdida de peso. El portal web Saber Vivir resalta las propiedades antioxidantes de la vitamina B3, también conocida como nicotaminada. Este nutriente actúa como precursor natural de una molécula denominada adenina nicotinamida dinucleótido (NAD+), presente en alimentos y utilizado como suplemento dietético.

La molécula NAD+ desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético celular, y niveles bajos de la misma favorecen la acumulación de grasa. Investigaciones del CIBERDEM han demostrado que la administración de nicotinamida aumenta los niveles de NAD+, lo que, a su vez, incrementa el gasto energético. La investigación, publicada en la revista Molecular Nutrition and Food Research, sugiere que la nicotinamida podría actuar como un "quemagrasas" al inducir la formación de tejido adiposo marrón, especialmente en el contexto de la obesidad como una enfermedad del tejido adiposo.

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Ingesta recomendada de vitamina B3

Bebés

- 0 a 6 meses: 2 miligramos/día (mg/día)

- 7 a 12 meses: 4 mg/día

Niños (CDR)

- 1 a 3 años: 6 mg/día

- 4 a 8 años: 8 mg/día

- 9 a 13 años: 12 mg/día

Adolescentes y adultos (CDR)

- Hombres de 14 años en adelante: 16 mg/día

- Mujeres de 14 años en adelante: 14 mg/día, 18mg/día durante el embarazo, 17 mg/día durante la lactancia

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