Si usted es de esas personas declaradas "pésimas" para ir al gimnasio, pues la rutina lo desanima con facilidad, pero siente gran preocupación porque sabe lo importante y necesario que es ejercitarse, puede intentar una nueva técnica.
Publicado por: PAOLA BERNAL LEÓN
o tendrá que subirse a una máquina, ni tampoco saltar y saltar durante las horas de aeróbico.
Pensando en personas como usted que quieren algo diferente, motivador y que logre resultados no solo en cuestión de quema de calorías sino en beneficio de sus posturas, trabajo de músculos y sobre todo cuidado de la columna vertebral, se impone la técnica pilabox, conocidos por otros como 'piloxing'.
Es una interesante fusión entre las técnicas del boxeo y los ejercicios que estimulan el estiramiento de los músculos en las clases de pilates.
¿Cuánto me cuesta practicar piLabox?
1. DVD de piloxing: $40.000
2. Guantes para pilabox: $48.000 promedio
3. Toalla: $10.000
4. Sueter con capucha: Desde $40.000
5. Leggins corto: Desde $35.000
Beneficios
1. Tonifica el cuerpo
2. Mejora la postura y la respiración
3. Trabaja todos los músculos
4. Es divertido y mejora la circulación
5. Disminuye los dolores de espalda
6. Pierde peso si en realidad lo necesita
7. Brinda energía
8. Los resultados se ven en corto tiempo
9. Aporta resistencia y fuerza corporal
10. Inyecta de energía el organismo
Manos a la obra
Estos son algunos ejercicios que usted puede realizar en casa si desea motivarse con pilabox. Sin embargo, es importante que acuda a un centro especializado y con ayuda de un instructor certificado en pilates logre esta técnica.
1. Estire una pierna hacia adelante y luego la otra con buen ritmo. Realice esta serie diez veces.
2. Empiece a realizar ejercicios con los brazos hacia adelante y hacia atrás. Empiece con uno y termine con el otro.
3. Al mejor estilo de los boxeadores, estírelos y flexiónelos. Acompañe este movimiento llevando las piernas hacia adelante y hacia atrás, como hacen los boxeadores, en puntillas.
4. En posición recta eleve el brazo derecho y la pierna derecha. No mueva la cintura ni ninguna otra parte del cuerpo.
5. Si lo desea puede realizar los ejercicios con ayuda de pesas en los brazos hacia adelante y hacia atrás, al mismo tiempo que vaya moviendo las piernas.
6. Acostado en una colchoneta realizar una serie de diez abdominales. Hacer un pequeño descanso y reiterar la serie cinco veces más.
Preguntas y respuestas
Edwin Quesada
Licenciado en Educación Física y Deportes
¿Cuáles son los beneficios que se adquieren con la práctica de pilabox?
La quema de calorías es más rápida porque las pulsaciones que se logran están en un rango del 65 al 75% máximas durante el trabajo.
Además de rebajar encontramos ritmo, equilibrio, coordinación y potencia por la velocidad de las patadas y los puños. Sumado al trabajo adquirimos potencia, los saltos nos generan fuerza en el tren inferior y con los puños fuerza en el tren superior.
Trabajamos todos los grupos musculares, pero siempre basándonos en el método pilates. Además de los puños y patadas bien dados, se está trabajando la respiración.
¿De qué forma estamos fortaleciendo la columna?
La columna se fortaleza gracias a la entrada de calor, que no es más que el estiramiento que realizamos con los ejercicios de pilates enfocados hacia la zona media.
Cuando hablamos de zona media hablamos de los músculos del abdomen y la espalda baja. Calentamos la zona media antes de realizar un fuerte trabajo; con esto estamos elongando esa zona base.
¿Se necesita una valoración previa para su práctica? ¿Para qué edades está permitido?
Antes de cualquier práctica es importante la valoración porque a partir de ella estamos mirando a la persona y dándonos cuenta si son aptas para ejercicios de impacto. Por ejemplo, una persona con sobrepeso requiere el uso de colchonetas para que no se lastimen las articulaciones con los impactos. Pero en sí, la práctica está dada para personas de cualquier edad y se empieza por niveles. Para realizar el pilabox necesitamos primero haber cumplido con 10 sesiones de pilates.
Muchas mujeres temen engrosar los músculos de sus brazos, que se ponga ancha su espalda, con la práctica del box. ¿Qué tan cierto es?
Es un mito, una mujer no va a tener una espalda ancha ni masa muscular en sus brazos. Por lo general eso se da en los hombres, producto de la testosterona y sabemos que las mujeres tienen muy poco nivel de esta hormona. Por eso es imposible que se produzca ese efecto en ellas, salvo que consuman algún tipo de sustancia en determinado producto. Eso sí hace que cambie totalmente la fisiología, la bioquímica del cuerpo.
Pilates y box lo que hacen es elongar el músculo; pero cuando se hace pesas por ejemplo, lo que sucede es que se acorta el músculo y por eso se ve ancho.
Betsy Janeth Muñoz S.
Instructora del gimnasio Jara- Cañaveral
Las mujeres queremos ver resultados rápidos a favor de nuestra figura. ¿Qué beneficios adquirimos con esta técnica en este aspecto?
Los resultados se ven en muy corto tiempo porque con el box estamos quemando muchas calorías y con pilates estamos ejercitando los músculos trasversales del abdomen, lo cual genera un efecto de faja que hace que reduzcamos cintura rápidamente. Normalmente en la zona media ejercitamos las abdominales de encogimiento de tronco y solo trabajamos el recto del abdomen. Existen otros músculos que están debajo del recto del abdomen y que solo se ejercitan mediante la respiración. Esto quiere decir que con el método pilates y una buena respiración los ejercitamos y de esta forma tonificamos y ayudamos a que nuestra columna esté mejor.
¿Es cierto que el método pilates ayuda a que después de un parto se haga más fácil recuperar la figura?
Claro que sí, los músculos tienen memoria y cuando se hace pilates antes del parto, la zona abdominal se prepara para el embarazo y justo durante el postparto, el músculo se acuerda que fue ejercitado y es más fácil que vuelva a reducirse.
Paso a paso...
1. La clase comienza con una entrada de calor de movimientos en el step. Tiempo de duración: 5 minutos.
2. Se procede a la técnica de pilates con ejercicios de elongación muscular.
3. Comienza el trabajo que se da mediante movimientos de step y box, que son bloqueo y patadas mediante una coreografía. Se realiza un ejercicio basado en movimientos dinámicos y rápidos. Tiempo de duración: 50 minutos aprox.
4. Se vuelve a la calma con una sesión más de pilates.
Recomendaciones
Para principiantes media hora para comenzar es suficiente.
Antes de realizar la práctica debe calentar caminando o trotando, incluso realizando algunos abdominales.
