martes 26 de septiembre de 2023 - 9:57 AM

Diez hábitos nocturnos para despertar lleno de energía: ¿Qué dicen los expertos?

Para mucha gente madrugar puede ser una tortura. Sin embargo, desde la ciencia consideran que es posible, incluso para los trasnochadores, levantarse a primera hora sin tanta mala cara. Solo hay que seguir las siguientes recomendaciones.
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A medida que el día se desvanece, es fundamental preparar nuestro cuerpo y mente para un merecido descanso. Más allá de las ocho horas recomendadas de sueño, es la calidad del mismo lo que marca la diferencia en cómo nos sentimos al día siguiente. Expertos en salud y bienestar nos brindan 10 consejos infalibles para garantizar un despertar lleno de vitalidad.

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Recordemos que un buen descanso es esencial para la salud física y mental. Incorpora estas recomendaciones en tu rutina nocturna y ¡despierta con la energía que necesitas para conquistar el día!

Diez hábitos nocturnos para despertar lleno de energía: ¿Qué dicen los expertos?

1. Rutina de relajación: La doctora Laura Moreno, especialista en medicina del sueño, enfatiza la importancia de establecer una rutina nocturna. “Dedicar entre 15 a 30 minutos para leer, meditar o practicar ejercicios de respiración puede favorecer la transición al sueño”.

2. Desconexión digital: Está comprobado que la luz azul de nuestros dispositivos puede afectar la producción de melatonina, hormona encargada de regular nuestro ciclo de sueño. Apagar dispositivos al menos una hora antes de dormir es esencial, señala el tecnólogo Pedro García.

3. Entorno propicio: Una habitación oscura, fresca y silenciosa promueve un sueño reparador. “Considera cortinas opacas y, si es necesario, tapones para los oídos o máscaras para dormir”, recomienda la arquitecta de interiores Mónica Solís.

Diez hábitos nocturnos para despertar lleno de energía: ¿Qué dicen los expertos?

4. Cena ligera: Comer en grandes cantidades o alimentos pesados antes de dormir puede generar indigestión. El nutricionista Diego Fernández sugiere optar por cenas ligeras y al menos dos horas antes de acostarse.

5. Limita líquidos: Aunque es vital mantenerse hidratado, beber grandes cantidades de agua antes de acostarse puede causar interrupciones por viajes al baño. Fernández aconseja moderar la ingesta en las últimas horas del día.

6. Escribe tus preocupaciones: La psicóloga Mariana Soto sostiene que plasmar pensamientos o preocupaciones en papel puede liberar la mente y propiciar un mejor sueño.

7. Planifica el día siguiente: Organizar tareas o preparar lo necesario para el próximo día puede disminuir la ansiedad y otorgar una sensación de control, afirma Soto.

Diez hábitos nocturnos para despertar lleno de energía: ¿Qué dicen los expertos?

8. Estiramientos suaves: Un par de minutos de estiramientos leves pueden relajar la musculatura y mejorar la circulación. El fisioterapeuta Luis Ortega indica que esto facilita un descanso más profundo.

9. Música relajante o sonidos de la naturaleza: Estudios han demostrado que ciertos sonidos pueden favorecer la relajación y el sueño profundo. Opta por melodías suaves o sonidos como el de la lluvia o el océano.

10. Gratitud: Antes de cerrar los ojos, reflexiona sobre lo positivo del día. “Este hábito puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño al cultivar una perspectiva positiva”, destaca Soto.

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